Diétás vacsora a fogyásért: receptek sietve, multivárkában, fényképekkel

Hosszú távúak azok az idők, amikor a divat szinte semmilyen formában nem voltak vékony lányok. A gyengébb neműek több képviselője éhezik, és szó szerint kimerült.

A közelmúlt óta minden drámaian megváltozott. Nem, a nők nem tagadták maguktól a gyönyörű alak örömét! Csak azért, hogy gyönyörű legyen, nem kell a diétával kínoznia magát. Elég, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően építeni a diétát és a testmozgást.

Paradox módon azonban hangzik, de enni kell fogyni. Csak tedd jól és mérsékelten. Legalább háromszor eszel naponta, csak részecskéknek kell egy öklének nagysága.

A nőknél ez körülbelül 250-270 g, a férfiaknál 100-150 g-nál nagyobb, a fizikai igényektől függően.

A nap a legfontosabb része a reggeli, ebben az időben a leggyorsabb anyagcserét. Ezért a reggelinek a legmagasabb kalóriatartalmú és szénhidrátból és rostból kell állnia. Például zabkása és gyümölcse. A kevésbé tápláló ebéd feltétlenül valami folyadék és körettel. De a vacsora legyen a legkisebb része a napi étrendnek, és elég könnyű.

Vacsora a test és az alak javára

Mit kell egy étkezési vacsorát fogyni egy hétre? Most nézzük meg ezt a kérdést.

Tévesen úgy vélik, hogy este hat este nem fogyhat a súlycsökkenésért. Nem igazán igaz! Annak érdekében, hogy a vacsora gyökeret verhessen, és ne legyen zsíros, 4-5 órával az alvás előtt szükséges, hogy a gyomorban lévő élelmiszer ne járjon, és ne okozzon kellemetlenséget, és ezért ne zavarja az egészséges alvást.

Jobb, ha az élelmiszer könnyű, alacsony kalóriatartalmú, párolt vagy nyers. Szükséges annak biztosítása, hogy az ételek között ne legyen nagy szünet, különben a test stresszhez vezet, és a fogyás folyamata leáll.

„Kártevők”

Mielőtt elkészítené a menüt és elkészítené a diétás vacsorát a fogyás miatt (a recepteket a fotókkal együtt bemutatjuk), meg kell találnunk, hogy mely termékeket kell eldobni.

• Bármilyen liszt termék (friss kenyér, zsemle, sütemény).
• Cukor és édességek (sütemények, édességek).
• Füstölt hús, kolbász, zsíros és zsíros hús (hal).
• Mártások és adalékok.
• Alkohol (különösen a sör).
• Minden sült étel.

Tippek a megfelelő vacsorához

A vacsora valóban táplálkozik, és elősegíti a fogyást, és nem hozza létre a könnyedség illúzióját, be kell tartania bizonyos szabályokat. Ha minden feltétel teljesül, akkor egy héten belül láthatja az első eredményeket.

1. Ismét: étrendi ételek a vacsoraért a fogyás érdekében a lehető legkönnyebb legyen, legalább a kalóriákkal! Mielőtt bármilyen receptet keresne, gondoljon arra, hogy milyen ételek okoznak súlyt vagy kényelmetlenséget okoznak Önnél. Még ha alacsony zsírtartalmú vagy étrendi is, de úgy érzi, hogy ez nem megfelelő - add fel.
2. Ha kényszerítesz magadnak enni enni este, ne erőltesse a testet. Inni egy pohár joghurtot vagy cukrozatlan joghurtot, teát mézzel vagy sovány tejjel. De mindenképpen ne éhes.
3. Tilos enni ételeket és természetesen édességet vagy kenyeret. Olyan sok kalóriával rendelkeznek, hogy éjszaka lehetetlen költeni őket. Ezért mindent elkerülhetetlenül letétbe helyezünk a testben, és kényelmetlenséget okozunk, melynek következtében éjszaka a test nem pihenhet.
4. Vacsora után jobb dolgokat tenni: tisztítás, gyerekes játék. Nagyszerű, ha sétálni tudsz, mielőtt az ágyba menne.
5. Az étkezési fogyókúra főételét fehérje ételekből vagy zöldségekből készíthetjük. Főzhetnek vagy párolognak. Lehet fehér vagy piros sovány hús, tojás, túró és szezonális zöldségek. Nyáron jobb enni hűtött ételeket, és télen - meleg. Jobb, ha nem enni meleg ételeket egyáltalán. A langyos élelmiszer felmelegedéséhez a szervezet sok energiát fogyaszt, ezért kalóriát veszít. Ha a feltételek nem teszik lehetővé a főzést a tűzhelyen vagy egy dupla kazánban, sietve fogyasztható étkezési vacsorára. Például lehet növényi saláta, reszelt túró, szárított sárgabarack vagy koktél joghurt és uborka zöld.
6. Ha igazán édeset akarsz - nem kell tagadnod magad, különben a test "megsértődik", és valamikor megtörik. De ez nem jelenti azt, hogy megtámadhatja az édességet! Egyél egy kis darab szárított sárgabarackot, mazsolát, szárított banánt, almát vagy egy kanál mézet.

Fontos: mindezek a szabályok csak azok számára szólnak, akiknek lehetősége van pihenni egész éjjel. Azok számára, akik ezúttal dolgoznak, vagy arra kényszerülnek, hogy felébredjenek, gyümölcsöt vagy tej koktélt vagy kefiret kell vacsorázni.

Hogyan kell főzni egy diétás vacsorát a fogyásért? Az alábbi receptek segítenek Önnek. Ne feledje, hogy a legalacsonyabb és biztonságos módja a fogyásnak a könnyű, alacsony zsírtartalmú ételek kis adagokban történő használata.

Most fontold meg néhány receptet, amelyeket mindenki szeret, nem csak súlycsökkenést.

Csirkemell gombával

Szükséges:

• 150 g csésze;
• 100 g csirke;
• hagyma;
• Alacsony zsírtartalmú tejföl és joghurt;
• zöldek.

előállítás:

Izzók és gombák kockákra vágva, könnyedén megsütjük a növényi olajban. Mossa le a mellét, törölközéssel szárítsa meg és fóliába helyezze. Adjuk hozzá hagymát és gombát, csomagoljuk és sütjük egy gőzben egy multivark vagy gőzösben. A sütőben főzhet. Finomítsa a mellét tejföl és joghurt keverékével. Megszórjuk a gyógynövényekkel. Bon appetit!

Törökországból származó gőzdarabok

Szükséges:

• 400 g pulykahús;
• hagyma;
• zöldek;
• tojás;
• bors;
• Egy kis só.

előállítás:

Mosson húsdarabokat és vágja kockára. Vidd le és vágd a zöldeket. A hústól a szarvasmarhákhoz hozzátesszük az apróra vágott hagymát és a tojást, valamint a zöldeket. A keverékből csipke és párolt. Tálaljuk jobban párolt zöldségekkel és tejföllel.

Halat zöldségekkel

Szükséges:

• Minden nem zsíros hal (lehetőleg tengeri);
• Kedvenc zöldség (szezonális).

előállítás:

A halak elkészítése nagyon egyszerű. Néhány darabot forralunk sós vízben. Tálaljuk a zöldségeket. Nagyon egyszerű és hasznos étkezési vacsora a fogyásért. A halak vacsora receptek jönnek fel magukkal. A legfontosabb itt az, hogy a halakat főzzük vagy főzzük egy párért.

Hogyan tudnál másként elkészíteni egy diétás vacsorát a fogyásért? A receptek (a több konyhás ételek sokkal finomabbak) igaza lesz. Továbbra is megvitatjuk őket. Ne feledje, hogy az ételeket ebben a csodagyártásban öröm. Ha korábban már fel kellett melegítenie a vizet egy serpenyőben, és egy golyócskén keresztül gőzzel főzni az ételt, most a diétás szerelmeseinek segítségére került sor gőz és multivark segítségével.

Elég csak mosni és vágni az ételt, és a tűzhely mindent megtesz.

A többváltozós halak burgonya

összetevők:

• Piros hal filé;
• 2 burgonya;
• só;
• bors;
• citrom.

előállítás:

Töltsön vizet a többnyelvű vízbe . Törölje le a halat sóval és borssal. Mindent tegyen a tálba. Top tészta citrommal. Főzés fél órára.

Omlett zöldségekkel

összetevők:

• Bármely zöldség (sárgarépa, brokkoli, hagyma, cukkini, paradicsom);
• Két tojás;
• só;
• 50 ml tej;
• zöldek.

előállítás:

Zöldségeket mossa és csíkokra vágja. Tegye be őket egy multivárkába, olajozott. Top tojásos tej keverékkel. Sütjük 8-10 percig. Tipp: ne húzza ki azonnal az omlettet. Hagyja, hogy enyhén felszívódik és felszívja az összes szükséges anyagot. Ezután megszórhatja a gyógynövényekkel.

Ez az étel a sokszínűben nagyon buja, és ami a legfontosabb - nem veszít egyetlen vitamint sem. Ezen kívül szinte nem zsírt.

Meleg saláta a többváltozós

Nagyon ízletes és tápláló lehetőség vacsorára.

összetevők:

• Csirkepép (150 gramm);
• Piros hagyma;
• Bolgár bors;
• citrom;
• zöldek;
• uborka;
• Olívaolaj;
• sót.

előállítás:

Először forraljuk fel a húst sózott vízben.

Szeletekre vágjuk. Helyezzen egy multicrew-t apróra vágott zöldségekkel együtt. Előmelegítsen néhány percig. Szezonban citromlevet és vajat. Tálaljuk melegen.

Multivar - kényelmes eszköz a diéta vacsorára a fogyás miatt. A receptek mindig megtalálhatók az utasításokban a kályhához, vagy kísérletezhetnek magukkal. Ebben a cikkben is érdekes lehetőségeket tartottunk számon.

Ha nem vacsorát vagy csak vágyat főz, könnyű ételeket vagy italokat tehet. De mindenképpen ne adjon fel enni egyáltalán. Hogy egyszerű receptek jöhessenek. Nézzük meg, hogyan készíthetünk diétás vacsorát a fogyásért. Receptek gyorsan sietnek .

Zöldség saláta és marhahús saláta

termékek:

• burgonya;
• 100 gramm marhahús;
• sárgarépa;
• só;
• joghurt;
• Szójaszósz;
• sót.

előállítás:

Forraljuk fel a húst és a burgonyát, amíg főzünk. Sárgarépa és burgonya rács. A hús szálakra oszlik. Mindent, sót és szezont keverjünk mártással és joghurttel. Tálaljuk meleg az asztalra. Legfeljebb 250 grammot fogyaszthat.

Joghurt és uborkasaláta

Ez az ital tökéletesen táplálja és tisztítja a testet. A legjobb vacsorázni, mivel a tisztító hatás 12-14 óra múlva jelenik meg.

termékek:

• Fél liter liter sovány joghurt;
• Friss uborka;
• A kapor és a petrezselyem zöldje;
• Fekete és piros bors.

előállítás:

Kefir enyhén felmelegedik szobahőmérsékletre (ne igyon nagyon hideg). Uborka finoman rácsos. Zavarja a zöldeket. Egy nagy üvegben, öntsük kefir, adjunk hozzá az uborka, és egy kicsit (a tetején a kés) a fekete bors. A piros fele annyit, mint a fekete. Keverj össze mindent. És inni ketten. A hatás lenyűgöző lesz!

Saláta nyers zöldségből és sajtból

termékek:

• Nyers répa;
• sárgarépa;
• káposzta;
• 150 gramm brynza;
• zöldek;
• Olívaolaj.

előállítás:

Minden zöldséget meg kell mosni, tisztítani és durvítani. Zavarja a zöldeket. Brynza nagy kockákra vágott. Keverjük össze és töltsük fel olajjal. Van egy saláta csak teljesen egészséges gyomorral, mivel sok energiát igényel, hogy megemésztse. És másnap reggel szokatlanul könnyű lesz!

következtetés

Valójában a súlycsökkenés nem annyira nehéz. Fontos csak vágy és kitartás. A legfontosabb dolog a megfelelő termékek használata. És hogyan lehet főzni a reggelit, az ebédet és a diétás vacsorát a fogyáshoz? A fenti receptek segítenek Önnek!