Felülbírálja - hatékony módja az izomépítés

Testépítés olyan sport, amelynek célja, hogy a növekedés az izomtömeg. Ahhoz, hogy ezt elérjük, számos különböző módon - dvusetami edzés trisetami, klasszikus képzés, supersets, és így tovább. Külön meg kell említeni a képzés supersets, mivel ezek hatékonysága legendás. Tehát hasonló képzési leírt pozitív módon a könyv „Supertrenening” Mike Mentzer.

Mi felülbírálja a testépítés?

Abból a szempontból egyre izmok segítségével supersets elismerten a leghatásosabb. Minden sportoló előbb-utóbb elkezdik alkalmazni ezt a módszert a képzés, mert az idő múlásával az izmok alkalmazkodni a megszokott terhelést és alkalmazkodniuk kell. Ilyen esetekben felülbírálja - ez egy nagy aljzatba. Használata révén ez a megközelítés a képzés izmok kap hangsúlyozta, és tovább emelkedik.

Halmaz - következetes végrehajtását két gyakorlatokat nincs pihenés.

Mik supersets?

Supersets lehet végezni két változatban:

• ugyanazon izom-csoport;
• A antagonista izmokat.

Ha a képzés beosztva azonos izomcsoportok amelyek supersets a következők: például az első gyakorlat egy mély guggolás, a második gyakorlat egy halott húzza. Mindkettő célja a növekedés fari zóna és megbénít. Ezzel él a felülbírálja végezzük szinte pihenés nélkül, ez ad egy nagy terhelést a rost és lerövidíti a képzés.

Supersets a antagonista izmok végrehajtása azonos módban, de az ellentétes izmok. Ha a vonat a lábát, az első edzés, például egy nyúlványa a szimulátorban a négyfejű, a második - hajlító a combhajlító. Így kiképzett egyik megközelítés az izmok vannak cserélve. Ez magában foglalhatja képzési back-mellkas, tricepsz, bicepsz.

Mik supersets?

Mint korábban említettük, felülbírálja - ez egy nagyszerű kiutat a stagnálás az izom növekedést. Mint minden szerve testünk, az izmok szokni normális életet. Képzés egy egységes rendszer előbb-utóbb megszűnik befolyásolja a növekedést, hogy megengedhetetlen a sportoló pillanatban.

Létrehozásához stressz az izom növekedés, meg kell változtatni az elvet a képzés. Ezt meg lehet tenni a különböző módon: növeli az üzemi súly, változtassa meg a gyakorlatok számának növelése megközelítések, illetve, hogy igénybe supersets.

Ebben a sportban, mint a testépítés, supersets - izomtréninggel szekvenciális végrehajtását gyakorlatok - nagyon népszerű. Top testépítők az ország, valamint a külföldi sportolók hatékonyságát bizonyítják ennek a megközelítésnek, hogy a képzés a személyes tapasztalat.

Supersets súlygyarapodás

Képzési testépítés egy bizonyos megközelítés egyaránt épít tömeg és a fogyás. Az első esetben racionálisan kihasználni a képzési supersets egy izomcsoportot, és ezt a lehetőséget egy alaposabb tanulmányozása izomrostok és mik-. Ez felgyorsítja a növekedést izmokat.

Jelentés supersets - betölti ugyanazt a gyakorlatok az izmok különböző módon befolyásolta.

Supersets fogyókúra

Mit jelent felülbírálja a fogyás? Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy száraz a test a nyári időszakra, vagy a versenyre, ha kiálló egy sportoló.

Azonban néhány képzés nem elég, hogy eredményeket. A fogyni, akkor kell egy megfelelő étrend kombinált testmozgás segítségével supersets. Hogy két egyidejű gyakorlatokat töltött kétszer annyi energiát, mint a hagyományos képzés, illetve, hogy több kalóriát éget.

Karcsúsító értelmesen beszélni supersets az antagonista izmok, megközelítések kell végezni szinte egymás után, és az ismétlések számát, hogy a tartományban 15-20 alkalommal.

Akik számára megfelelő supersets?

Felülbírálja - ez a tétel több tapasztalt sportolók, mert az izom újoncok az első években a növekedés és jól reagál a klasszikus rendszer képzés. Ezen túlmenően, ez a technika megköveteli a jó ismerete a programozás, a következetesség és a technika gyakorlatokat.

Ha edzel, mint rendesen, nem tudja megváltoztatni a programot akár két hónap, hogy a vonat a legkívánatosabb superset hónapban.

Általában alkalmas minden sportoló, ezért nem mond semmit a testépítésben mondani egyértelműen, hogy a képzési program. Minden egyes organizmus, egy hatékony edzést mnogopovtornom módról a másikra, nem jár semmilyen hatással. Ugyanez mondható el a supersets. Megpróbálja a különböző képzési módszerek, hallgat izmaikat, és megfigyeljük, a megfelelő táplálkozás, meg fogja érteni, hogy az Ön számára, hogy hatékonyan és hogy szükség van a színpad hátterében.