Gátfutás: Szabályok és berendezések

Gátfutás kell tekinteni a nem-specifikus fajta emberi tevékenység. Kezdetben ezek a versenyek részt pásztorok, akik megpróbálták a lehető leggyorsabban leküzdeni a juhok tollak. Később ez a sport jobb lett ismert, majd belépett az olimpiai programban.

Az érdeklődés az emberek megnövekedett, hogy tetszett technikája akadály futás és adrenalin termelt mozgás közben nagy sebességgel, és ugrik. A szakértők, akik felkészülni a sportolók a versenyre, elkezdte keresni a módját, hogy a teljesítmény javítása érdekében. Ennek eredményeként fennállása alatt legyőzi a gát technika megváltozott többször.

Gátfutás először az olimpián, 1896-ban, de részt vett kizárólag férfiak, a nők ugyanolyan távolságra lett csak 24 évvel később. 1935-ig a gáton egy T-alakú formában, majd változott egy L-alakú. A mai napig használja csak a második lehetőség, mert biztonságosabb és sokkal könnyebb legyőzni azt. Ilyen akadály az a hatása, hogy a dobás van szükség, ha a sportoló nem sikerül folytatásban.

távolság verseny

A verseny sportolók kell megoldani az ilyen távolság akadályt fut:

• 60 méter akadályok (tartott Arenas);
• 100 méter - a hossza nő, és 110 méter - a férfiak;
• 400-méteres gátfutás (tartott nyitott stadionok).

Mikor vannak a versenyek 400 yard férfiak közötti távolság az akadályokat a 35 méter és magassága a gát - 0,914 méter, a nők számára azonos távolságban, magasságban - 0,762 m.

Gátfutás egy kis távolságot végre egyenes pálya, és egy 400 méteres távolságból - egy kör alakú pályán. Minden sportoló fut a pályán, anélkül átlépő határ. Akadályok vannak elhelyezve azonos távolságban, úgyhogy támogatást felé irányul a startvonalon. Barrier tud hordozni 4 kg súlyú.

Kezdés és gyorsulás

Az atlétika, gátfutás indul a kezdetektől az alsó kosarat. Ha a parancs az „Figyelem!”, Egy sportoló kell emelni medence része a vállmagasságban. Kezdés futó mindig történik csak a jel „Menj!”. Az első 4-5 lépéseket sportoló legyen elég idejük, hogy összehangolják a tested, majd meg kell futni. A leghatékonyabb az ugrást azok a versenyzők, akik a tömegközéppontja párhuzamosan a mezőnybe. Az utolsó szakaszban a kiindulási gyorsulás felemelése után centrifugális láb, ami megtámadja az akadályt.

Az első gát

A lényege a gát nem fut átugrani az akadályokat, és az akadályok leküzdésében. Mozgalom a sportoló nem tette meg a felső, és egy előrefelé. Minden gát van összhangban hozott közös technikával, osztva több allépéseket:

1. Attack. A támadást, a sportoló emeli a lendkerék lábát, hajlító ez a térd, majd kiegyenesedik az alsó lábszár, a sarok mutat előre. Ebben az esetben a comb párhuzamos a vízszintes síkban, a test és a fej szigorúan a sorban.
2. Mezőnybe. Az átmenet alatt a keresztléc sportoló kell felemelni a hajlított láb a térd ízületi, amely a push és feszítse fel a bokája. Centrifugális láb lefelé irányul, centrifugális kar - vissza.
3. Ret. Az elmúlt részlépést lendkerék gátfutó egy tekercs helyezi a lábát sarok tartó a zokni, miközben a távolság 130 cm-re a gáton. Nagyon fontos, hogy a szervezet egyenletesen, ne billenjen előre.

Képzést kapnak akadályok nem minden feltörekvő sportoló. Kevesen sikerül helyesen adja át az első akadályt, így az emberek egyszerűen feladja a saját képességeit, és dobja ezt a dolgot. Szakemberek, a gáton való áthaladás nem okoz nehézséget.

fő távolság

A hossza a távolság és a számos akadály határozzuk meg a számítás lépésben három kereszt hajtjuk közötti akadályok sportoló. Az első ezek közül a legrövidebb, a második - a maximális hossz, a harmadik - a készítmény, mielőtt a folytatásban.

Mivel a módszer a képzés gátfutás, akkor megtanulják, hogyan kell számolni lépéseket futás közben és dönthető ház. Az egész verseny elejétől a test tilt. Nagyon fontos, hogy a ritmus tilos nullszaldós kioldás akadályokat. A szabályok kimondják, hogy az oldalsó lába, hogy elbírja a keresztléc vagy szándékosan árt a sorompó tilos.

befejez

Az utolsó szakasz után kezdődik a sportoló vesz az utolsó akadály. Befejezés többféleképpen

• Befejezés oldalon (a sportoló forgatja a kis testet, így előre a jobb váll);
• mellhengert (gátfutó megdönti a test előre, és megfogta a kezét vissza, ha eléri az utolsó méter távolság).

Szabályok és világrekord

A verseny szabályai akadály van némi hasonlóság a atlétika sprint. Az egyetlen különbség - jelenléte a korlátokat. A távolság köztük és a magasságuk nemenként eltérnek a sportolók, a korábban leírtak ebben a cikkben.

Szabályzat tiltja elhaladó az akadály az alábbi módokon:

• végezze lábát a korlát;
• obbegat oldalán;
• alatt halad el az akadályt.

Az eredmény nem befolyásolja a száma leütött akadályok - csak lassítani egy versenyző.

Idejére a bajnokok a verseny volt:

1. Aries Merritt (110 méter 12,80 másodperc).
2. Jordanka Donkova (100 métert 12.21 másodperc).
3. Kevin Young (400 méter 46,78 másodperc).
4. Julia Pechenkina (400 méter 52,34 másodperc).

Oktatási technológia akadály futás

Az a képesség, hogy gyorsan futnak és ugorj át akadályokat nem elég, hogy vegyenek részt a versenyeken ebben a sportban. Kezdeni kell képezni, hogy megértsük, hogy mi minősül akadályverseny, és hogyan kell jó eredményeket elérni. A képzés négy lépésből áll, amelyek mindegyike fontos.

Módszerek gát távon nem lehet teljesen érthető a kezdők számára, ha nem elsajátította az alapvető fundamentumai működésének és nem tudott birkózni a legalacsonyabb és a legmagasabb kezdő. A futók elkezd teljes képzés csak a mastering ezek a képességek, mert nélkülük, a távolság nem kerülnek rendesen, és ezért, hogy részt vegyenek az olimpián, akkor felejtsd el.

alapítvány

Ő ismerős a technika akadályverseny sportolók kezdeni egy bemutatót a mozgásművészet távolságot. Ez magában foglalja a futás a kezdetektől a folyosón három vagy négy akadályok, és a befejező.

Tapasztalt sportolók számára ajánlott, hogy bizonyítani a technikát egy párszor, majd néhányszor futni három lépésben révén számos akadályt magassága nem több, mint 50 cm. A távolság akadályt kell lennie 7-8 méter.

Szoktató az alapokat a futás a gáton kell figyelni, hogy a merész podbeganie akadályt dobni rá, és a kapcsolat a ritmus átugrani az akadályokat, és inter-gát fut.

edzés

Akadályverseny sportoló igényel nagy rugalmasságot elülső és hátsó comb, valamint a mobilitás a csípő. Ahhoz, hogy ezt elérjük, szükség van az alapfunkciók gyakorlatokat. Ezek célja, hogy fejlessze a rugalmasságát és a szalagok és az izmok. Ezek közé tartoznak:

1. Láb mozog előre és hátra álló helyzetben támogatása (a fal, egy szék, és így tovább).
2. Mahi a kezében, anélkül, hajlítás a láb a térd, az arca felé fordult a támogatást.
3. Séta kitöréseket a ruganyos és imbolygó, dönthető előre, és érintse a padlót a könyöke.
4. Háttal a falnak, hajlítsa a láb a térd és a lábujjak, hogy elérje a bárban, barlangászat derék és hozza a medencét előre.
5. Ülő helyzetben a gát pályát lendkerék kinyújtott lába előre, kanyar jog lábát a lábát, és húzza az oldalon világosan derékszögben.

A fejlesztés a rugalmasságát és az ínszalag készülékek és az izmok kezdenek sportolók fokozatosan kezdenek sajátítsák el a technikát, amellyel a jövőben fognak leküzdeni az akadályokat. Ezen kívül át ezeket a gyakorlatokat, az egyik mester a ritmust között futó akadályokat.

Először meg kell tanulni a gyakorlatokat, amelyek közvetlenül a helyes végrehajtását taszítás a felületről, és a bejárat a gáton. Ezután használja bevezető gyakorlat. Köszönet nekik, el tudja olvasni, és megismerjék a technika a mozgás futás lábak. További vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy elsajátítsák a mozgás kombinációját mindkét láb (centrifugális és jogging), és jön le az akadályt.

ritmus

A cél a képzés sportolók ritmus és Technológiai mozgása közötti akadályok vannak elhelyezve a pálya három-öt akadály, amelynek a magassága körülbelül 50-60 cm, és a köztük lévő távolság - mintegy 7,5 m. A feladat a futók - a helyzetét Head Start menni a távolság azáltal négy lépést az első akadályt, és közöttük - nos, három sífutó mozog.

Mivel a képzés a sportolók közötti távolság akadályokat, és a magasságuk nőtt. Ezen túlmenően, a sportolók folyamatosan meg kell növelni a sebességet, amellyel a távolságok, hogy az emberek jobb teljesítményt. Jó motiváció ez a világrekordot a versenyt.

gyorsulás

Miután elsajátította a technikát akadályok leküzdése és a futás ritmusát, a sportoló ideje elkezdeni tanulmányozza a technikát, és természetesen a kiindulási gyorsulás. Először meg kell birkózni a technika alacsony kezdő és tanulni, amennyire csak lehet növelni a sebességet gyorsabb. Ezzel együtt a munka igényel ritmikus jogging, amíg az első akadályt, jobb lábbal üti a pont taszítás az akadály fölött, és saját sebességét növekedés után a sorompó már leküzdeni.

készségek javítása

Karámkészítő megérti a technika akadály futás és javítsák készségeiket, ha a labdát, minden előkészítő szakaszában, és ismételten elvégezni speciális gyakorlatok. A minőségi képzés sportoló használt akadályok különböző magasságú, melyek száma növekszik rendszeresen. A sportoló meg kell tanulniuk, hogy felszámolja a távolság hiba nélkül, ugyanakkor eleget karrier, mint a kis és nagy dob.