Hogyan állapítható meg, a testzsír százaléka? A képlet Az ideális súly

Ha Ön sportoló, vagy csak egy személy, aki megzavarja ezt egészségi állapota, akkor valószínűleg azon, hogyan határozza meg a testzsír százaléka. Számos módja van erre. Mindegyikük más és más a komplexitás. Fat számológép, ami által kínált számos internet-felhasználók, gyakran pontatlanok, ezért úgy véljük, a legtöbb helyes képlet és más módszereket, amelyek akkor az ellenőrzés a súlyát. A mai napig kifejlesztett számos új technikát, amely lehetővé teszi, hogy megtalálja a legpontosabb eredményeket, de mindegyik igényli a pénzügyi befektetéseket. Válassza ki a legmegfelelőbb módja annak, hogy továbbra is vezeti őt.

Miért számít a zsír mennyisége a szervezetben

Minden alkalommal, amikor rálép a skála, akkor észre egy határozott trend. Vagy jobb, vagy fogyni, bár kissé. De nem mindig kiló, hogy dobja el a zsírréteg. Ez lehet az izomtömeg vagy kiszáradás banális. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti vagy hízik, van, hogy csoda, hogy pontosan a szubkután zsír. Ezen túlmenően, a képlet az ideális testsúlyt pontosabb, ha tudja, hogy mennyi extra zsír a szervezetben. Ezért, hogy tudom, a sebesség meg kell bizonyosodni arról, és ma fogunk beszélni, hogyan kell ezt csinálni.

A legegyszerűbb módja, hogy meghatározzuk a testzsír mennyiségét

Tömeg a magasság és a kor alapján határozzuk meg a testzsír mennyiségét. Ez lehet jó, de ez csak az izom, víz és csont. Gondold át, hogyan határozza meg a százalékos zsír a szervezetben:

• Speciális mérlegek, amelyek meghatározzák a zsír mennyisége a szervezetben. Csak akkor eldöntheti, vagy nem megbízható ez a találmány az emberiség, mert nem tudjuk pontosan ellenőrizni, hogy az információt kapsz igaz.
• Akkor alaposan vizsgálja meg magát a tükörben, és meghatározza az összeget a felesleges zsírt. De nehéz objektíven értékelni magát, így ez a módszer csak ritkán pontosak.
• Használja szalag intézkedés derék és karját. Ha centiméter körül a derekát még kisebbek lesznek, és a kezét - több, akkor már csökken a testzsír és izomtömeg növekszik.

Minden ilyen módszerek mindenki számára elérhető, de ezek segítségével nem találja a pontos eredményeket. Ezen kívül, hogy értékelje az általános állapotban a test zsír-, konkrét számokat kapsz.

A képlet Az ideális súly

Ahhoz, hogy megtudja, a testzsírszázalék módszerével Layla Makdonalda, meg kell kiszámítani a BMI. Ehhez használja a következő képletet: BMI = tömeg kilogrammban / testmagasság négyzetével. Ezután keresse meg a szám:

• BMI = 13-20. Ezután a zsír százalékos egyenlő 13,5-24;
• BMI = 21-30. A százalékos zsír 25,5-39;
• BMI = 31-40. A százalékos zsír 40,5-54.

Ez a módszer a meghatározó vastagsága a zsír nagyon népszerű a lányok körében, de vannak más módszerek kiszámításához ez a szám még pontosabban.

A leghatékonyabb módja, hogy meghatározzuk a testzsír mennyiségét

Ha érdekli, hogyan határozza meg a testzsír százaléka, a gyógyászati berendezések, akkor fel kell mérnie a pénzügyi lehetőségeket. Még az állami intézményekben, ez a módszer nem igényel készpénzköltsége, de ez a legpontosabb az összes közül. Ezt alkalmazzák a hivatásos sportolók a verseny előtt, amikor szükség van rá, hogy a hivatalos információkat a feltétele a szervezetben.

A módszer lényege a következő: a csukló és boka speciális elektródák vannak rögzítve, amelyen keresztül a gyenge elektromos áram. a test szöveteibe, hogy ellenálljon neki, és a szint ellenállás mérése orvosi eszközök. Tudod az eredmény után azonnal az eljárást.

De ez a módszer jelentős hátránya. Ha törött vízháztartás, a berendezéseket mutatnak kóros eredményei a szervezetben. Ezért az eljárást rendszerint kétszer végzik. Amikor a test eltűnik ödéma, készülék tudja mutatni a százalékos zsír alacsonyabb, mint az előző alkalommal.

Egy ilyen elemzés nem szükséges elvégezni anélkül, hogy vagy különleges irányt az orvos, akkor jobb, ha más módon lehet kiszámítani a testzsír mennyiségét.

a víz alatti mérés módszere

meg tudja határozni az ideális testsúlyt a magasság és a kor csak figyelembe véve a zsír mennyisége a szervezetben. vízalatti mérési módszer adja a legpontosabb eredményeket minden jelenleg ismert módszerekkel.

A lényege a víz alatti mérés a következő: ha egy személy teljesen elmerül a vízben, veszít annyi súlyt, hogy kizárták az edényt, amelyben ez található. A beavatkozás után az ember mérlegelni hagyományos orvosi mérlegek, és a szakértők összehasonlítani tömeg vízben testtömegű szárazföldön. Elvégzése után egyes számítások számítjuk a zsír mennyisége a szervezetben.

Tolómérővel nőknek

Látni, hogy a testzsír százaléka (normál nőknek be kell tartani szigorúan, mivel nagymértékben befolyásolja az általános egészségi mutatók), használja féknyergek. Ez az eszköz, amely méri a vastagsága testzsír minden testrész.

Szóval, hogyan kell meghatározni a testzsír százaléka segítségével a féknyereg:

1. Ismerje meg a vastagsága egy szeres zsír hátán a lapocka
2. Számítsuk ki a vastagsága az oldalsó redők között a combcsont és a bordák;
3. Mérjük meg a vastagsága a redők a has, kissé visszahúzódott a köldök;
4. A következő képlet: (összege a három redők cm + ugyanaz a szám a négyzet + 0,03661 * számát a év) + 4,03653.

Meg kell gyakorolni ahhoz, hogy önállóan kiszámítja a testzsír százaléka. Az arány a nők - a számítás pontos eredményt 3-szor. lehet számítani az testzsír mennyiségét és a férfiak ezzel a készülékkel.

Tolómérővel a nők és férfiak

Kalkulátor zsír, ami az alábbiakban mutatjuk be, elég pontos, de megbízható eredményeket kapjunk kell gyakorolni a műszer. Tehát, hogy megtudja, az index, a következő lépéseket:

• Learn szeres vastagsága a hátsó váll.
• Mérjük meg a vastagsága a zsír hajtogatást az váll előtti.
• Számoljuk ki a vastagsága a zsír redők a hát és a has.
• Összeadjuk a kapott számokat.

Ahhoz, hogy megtudja, a zsír mennyisége a férfi test, használja az alábbi adatokat:

Ahhoz, hogy megtudja, a zsírtartalmat a női test, az alábbi táblázatok:

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy tudjuk a pontos számokat. Ezen kívül, ha ez érthető, könnyen használható. A módszer hátránya, hogy néha nehéz elvégezni a méréseket, szükségessé a másik személy segítségére.

Mennyi zsír százalékában kell a szervezetben

Az emberi test - egy nagyon összetett mechanizmus. Átlagos zsírtartalmat meg a közönséges ember, és a sportoló különböző. 10% -a nő és a férfiak 3% - a szükséges intézkedés. Az alacsony testzsír százaléka azt sugallja, hogy sürgősen el kell hízni, vagy előfordulhat, hogy egy egészségügyi probléma.

Akár 31% testzsír nők és akár 25% -os testzsír a férfiak - egy normális figura. Ha az adatok meghaladják azokat, szükség van egy speciális diéta és a testmozgás csökkenti a testzsírt. Minél hamarabb elkezdi küzd a túlsúly, annál több időt a szervezet lesz, hogy normalizálja az anyagcsere folyamatok.

Tehát egy személy kell tudni, hogy a százalékos zsír a szervezetben, hogy ellenőrizzék súly, és megakadályozzák az egészségügyi problémák hiánya vagy túlsúly.

Melyik módszer mérési ez a mutató választani - úgy dönt. De ne hanyagolja még a legegyszerűbb módja, hogy legalább nagyjából tudom, hogy mennyi a testzsír normális. Ne feledje, hogy annak mennyisége nem csak attól függ a megjelenés, hanem az egészség.