Hogyan élnek boldogan 100 évig: a titkait elérjük Okinawa

Az Okinawa szigetén Japánban, az északi Tajvan, már régóta kedvelt célpontja az érdeklődők a titkait élettartam. Tény, Okinawa, a legnagyobb arányban a centenarians (akik több mint száz éves) a világon, mintegy 50 fő 100000 főre eső. Ha összehasonlítjuk például az Egyesült Államokban, csak 5-10 ember a 100 ezret. Azonban a régi emberek Okinawa eltérnek mi megszoktuk. Mi társítani öregségi bánat, betegség, demencia és ápolási otthonok. Azonban a japán szigeten elérjük boldog és meglepően független.

A Parkinson-kór, Alzheimer-kór, az autizmus, a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek szinte senki sem tudja, legalább 90 év. Egy másik érdekes tény, hogy amikor a rezidens a szigeten, és költözött fogadja el a nyugati életforma, a várható élettartam csökken, és azonos lesz az egész világon. Tehát mi a titkuk? Míg a gének fontosak, de az első helyen továbbra is egy életforma. Következő találsz néhány érdekes tény az oka a hosszú élet a lakosság Okinawa.

1. növényi étrend

Okinawa - egy gyönyörű trópusi szigeten, és ebben rejlik a hosszú élet titka. Mivel a növények az egyenlítőhöz közel, ahol a kár a nap nagyobb lehet, mint például a mi szélességi, védik magukat termelő nagyobb fotokémiai elemek és antioxidánsokat, hogy túlélje. Ezek a tápanyagok nem csak a növények a perzselő napsugarak, hanem az állatok elpusztítását és rovarok. Ezek az elemek el lehet távolítani az emberi test szabad gyökök és a gyulladás megelőzése. Okinawans eszik 10 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap, és ők mind szerves.

2. korlátozások állati fehérje

Okinawa lakosság tapad a növényi étrend, és ezek mind a termesztett magukat. Az étrendjük áll 80% növényt és 20% -a hal. Néha esznek sertéshúst, de ez nagyon ritkán történik, és csak a különleges ünnepségeken. Emellett nincs hús hormonok és antibiotikumok értékesített üzleteinkben.

3. A nagy mennyiségű flavonoid étrend és az egészséges zsírok

Okinawans enni természetes magvak, gyökérzöldségek, édesburgonya, zöldek és a szója termékek (módosítatlan!). Termékek, mint a miso vagy a tempeh vászon, tökéletes a májat és enyhíti a menopauzás nők. Így a nők sokkal jobban érzi magát, és a komplikációk száma is csökken. Szintén elfogadta használni keserű dinnye. Ez tartalmaz B-vitaminokat, C-vitamin, a kalcium, a magnézium, a cink, a foszfor, a vas és a béta-karotin. ez is segít csökkenteni a vércukorszintet és nem is lehet orvosolni cukorbetegség.

4. kalóriakorlátozás

Okinawa nem sokat eszik. Gyakorolnak olyan technika, amely szerint leállítjuk, amikor az érzést satiated 80% -kal. Kalóriakorlátozás - egy meglehetősen ellentmondásos módszer, de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a kisebb-nagyobb megszorításokkal (nem tévesztendő össze az alultápláltság) számára kézzelfogható előnyökkel járnak az egészség és a hosszú élettartam. Egyrészt, akkor fogyni, és a másik, így aktiválja a folyamatot autofágia, amelyekben a sejtek elpusztítják az egészséges, fiatal és idős betegekben, amely megtartja a test jó állapotban. Ha a szervezet nem képes eltávolítani a felhalmozódott törmeléket, ez vezethet a szív és a neurodegeneratív betegségek.

Egy másik elmélet azt sugallja, hogy a korlátozás kalória gerjeszti az immunrendszert és növeli a védelmi állapot okozza enyhe stressz, ami a gének aktiválásához a hosszú élettartam.

5. Napi testmozgás

Okinawa elfogadott gyakorlat a napi gyakorlatokat, amelyek alkalmasak nemcsak a testet, de a lelket. Képzeld el, milyen nagy érzik vége után egy komplex vagy egy pihentető jóga. A legtöbb gyakorló tai chi, karate, kertészkedés, tánc, jóga és harcművészeti, amely lehetővé teszi, hogy a test és lélek harci állapotban. Ezen kívül, senki sem dohányzik. Továbbá, ezek nagyon ritka esetekben a csontritkulás, mert enni egy csomó növény, amely gazdag kalciumban. Azt is töltenek sok időt a szabadban és a nap, amely aktiválja a D-vitamin és a csontok egészségének javítja az egészséget.

6. Pozitív hozzáállás

Okinawans jól jellemzi, hogy képesek megbirkózni a stresszes helyzeteket, valamint a különböző általános életszemlélet. Van egy lassabb ütemben az élet, és szoros kapcsolatot tart fenn a családdal. Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatták, alacsony gomotsesteina - egy aminosav, amely jelen van emberek szívbetegség. Az emberek Okinawa 80% -kal alacsonyabb kialakulásának kockázata a szívbetegségek, mint Nyugaton.

7. Zárt csoport

Az emberek - társadalmi lények, akiknek szükségük van a szeretet és támogatás a szeretteik. 80% -a idős Okinawans élni magukat, vagy a házastárs, de soha nem elveszítik kapcsolatukat a közösség és a központ az idősek, ahol sportolni, vegyen részt a különböző játékok és csak beszélni. Okinawa, az idősek még mindig jelentős súlyt a társadalomban és a tisztelet.

8. Search "ikigai"

„Ikigai” szó szerinti fordítása a „az élet értelmét.” Nyugdíj - idegen hagyomány Okinawa. Lakói a sziget meg vannak győződve arról, hogy senki ne éljen csak az övé, és nem számít, hány éves egy személy. Mindig segít másoknak, és próbálja megtalálni egy új küldetés.

9. Fejlesztési Spiritualitás

Spirituális (nem vallási) - fontos része az élet Okinawa. Van egy reggeli rituálé, csoportos meditáció, a valahová tartozás érzését, hogy egy csoport, amely működik a mások javára, hogy működjenek együtt elérni valamit. Lakosok folytat zene és tánc, mert véleményük szerint ez felébreszti a lelket. A helyiek pályán okinawai hagyományos eszközök - bendzsó - és gyakran gyűjtött állami ünnepségek. Nők Okinawa tekinthető papnők és sámánok.

10. Kelet- és Nyugat orvosi megközelítések

Ezzel szemben a nyugati gondolkodásmód, amely magában foglalja a tablettákat minden betegséget és speciális ellátást saját egészségüket, Okinawans együttes elérése általános jó egészség. Ezek használata sámáni gyógyító gyakorlatokat, lelki gyakorlatok, és néha a nyugati módszereket. Az idősebb nők aktív szerepet a sámánok és lelki vezetők a falvakban. A mindennapi életben használt ősi gyógynövény, mint azok, amelyek sajátos hagyományos kínai orvoslás és Ayurveda. Például nagy mennyiségű kurkuma használják (főleg tea). Ez az antioxidáns, amely pozitív hatással van a májra.

Tudnánk minden tanulni néhány életfeladatokat a bölcs emberek Okinawa szigetén.