Hogyan lehet megtanulni elaludni gyorsan és aludni?

Szinte mindannyian emlékeznek egy hatalmas elutasítása fájdalmas órát töltött hiábavaló próbálkozás aludni. Rátérve egyik oldalról a másikra, megint megy át a fejében minden, ami egyszer tudta, hogyan kell tanulni, hogyan kell elaludni gyorsan. Tanulmány, megelőzésére és kezelésére a betegség vesznek részt orvosi tudományágak, mint a neurológia és a pszichiátria.

Forduljon orvoshoz

A tettesek a mi álmatlan éjszakát lehet a különböző tényezők. Az első lépés az, hogy megpróbálja megérteni az igazi oka ennek a jelenségnek, hogy megtalálják a hatékony módszerek elleni álmatlanság. Elég gyakran, egy hosszú alvászavar által okozott betegségek diszfunkciójával összefüggő kardiovaszkuláris rendszer, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és még sokan mások.

Ebben az esetben a képzett orvosi segítség lesz a leghűségesebb és hatékony megoldást a probléma az alvászavarok. De általában ez nem olyan ijesztő!

Érzelmi „bajkeverők”

Egészséges alvás, ad egy személy kiváló lehetőséget a kikapcsolódásra egy fárasztó nap után, hogy felkészüljenek a következő, nem jött. A fej forog csak egy kérdés: „Hogyan lehet megtanulni elaludni gyorsan?”

És reggel - korán emelkedik, és teljes mértékben hiányzik a hatalom normális életet, nem is beszélve a súlyos vizsgálatok és a stressz. Bár gyakran szolgálnak az elsődleges oka a bajok.

Tehát, ha nincs szükség a gyógyszeres beavatkozás, majd a korai kezelés a karok Morpheus (az isten alvás) van szükség, hogy megszüntesse a körülmények, amelyek megakadályozzák az egészséges lefekvés előtt. És megnyugtatja a lelket, akkor igénybe a kipróbált módszerek népi gyógyászatban enyhe intézkedéseket, amelyek hozzájárulnak a és az általános javulás a test, de erről bővebben később.

Gondolj bele ...

Túlzott ingerlékenység, depresszió és a stressz jelentősen befolyásolja az alvás minőségét, gyakran a természetes következménye az alkoholos italok fogyasztását és a dohány. Negatív hatással van a folyamat alvás és nincs rendszeres alvás. Kérdezi a kérdés, hogyan lehet gyorsan elaludni és aludni, tükröznie kell, és ez nem túl sok kávét ivott egész nap és este volt, és nem az, hogy a túlzott nappali alvás.

Hányszor beszéltél annak hátrányaival esti összejövetelek előtt számítógép és a tévé? Talán itt az ideje, hogy figyeljen arra, amit annyira használni nem veszi észre a negatív következményeit életmódjuk, ami tartós alvászavar. És álmatlanság, viszont lesz a tettes a csökkent életminőség: a gyengülő mentális képességek (levertség), csökkent érzékelés sebesség (levertség), és memóriazavar.

A növekedés a napi tevékenységet

Dolgozz keményen felszámolására rossz szokások (alkohol, dohány, sok kávét), ne engedje magát aludni napközben (kivéve a betegség). Meg kell hozzászoktatni magukat arra, hogy szükség van a hálószobában csak az alvás és a szex. Ez segít felépíteni egy megfelelő asszociatív tömb, más szóval, hogy egy szokás, pozitívan befolyásolja a képességét, hogy gyorsan elaludni.

Is, próbálja meg növelni a fizikai aktivitás a nappali órákban. Gondolj az emberek miért aludni gyorsan? Mivel fáradt volt, és szüksége van pihenésre, hogy meggyógyul.

Lelkiállapot és a test

3-4 órával lefekvés előtt ne vegyenek részt az aktív sport, valamint közel vacsorát. Mint egy „előétel”, akkor egy romantikus kényelmes sétát a friss levegőn. És akkor egy pihentető fürdő illóolajok (kamilla, levendula, rózsa, citromfű) kedvenc halk zene. Mindezek az eljárások hozzájárulnak az általános fizikai pihenés, a szabadság a felesleges, hiábavaló gondolatokat este. Továbbá, nem zárja étkező, ez nem ad a test, hogy felkészüljenek az alvás. Szélsőséges esetben lehetséges, hogy gondoskodjon egy könnyű snack joghurt, gyümölcs, vagy valami más nem-tápláló és könnyen gyomor.

környezeti komfort

Szellőztesse ki a hálórész, örökre elfelejti a számítógép és a TV, lefekvés előtt, akkor könnyebb lesz megtanulni, hogyan kell elaludni gyorsan. A legkényelmesebb hőmérséklet aludni - 17-18 fok.

Persze, meg kell próbálnia, hogy megvédjék magukat a külső zajokat, és csökkenti a fény a hálószobában. By the way, sötét felgyorsítja a melatonin termelését, hozzájárul a gyors elaludni.

tabu

Az egyik alany, negatív hatással létrehozását jóindulatú hangulat előkészítése éjszaka alatt vagy rövid ébredés van, furcsa módon, az órát. Hoznak létre feszült légkörben és a pánik, amikor a mentális számolás (gyakran - öntudatlanul) a fennmaradó időt a pihenésre. Tehát csak arról ő kudarca, összpontosították a figyelmüket rá. Az eredmény - csak az kiterjesztését „szenvedés” elleni küzdelemben álmatlanság.

Hogyan aludni gyorsan? Tippek és trükkök

Keresi a módját, hogy hogyan kell tanulni elaludni gyorsan, akkor talál egy csomó nagyon érdekes receptet, és vegye az egyes néhány igen alkalmas. Egyidejű vagy váltakozó használatának segít a személy elfelejteni a régi problémákat.

Próbáld olvasás lefekvés előtt minden fikció (nem thriller), vagy még jobb - unalmas tankönyvek és rendeletek. Ez egy meglehetősen hatékony módszert, amellyel a szemhéj, mintha tele ólommal, és halandó gondolatok hagyják hajlék. Tény, hogy sokan azt tanácsolják, hogy elaludni, hogy a nyugtató hangoskönyvek. Ez a módszer rendkívül könnyen használható, ha vannak kis gyerekek, egy álom, amely szintén szabályozni kell. Ebben az esetben az egyik füle, helyezze be a fülhallgató és a második lesz képes fogni a gyermek sír.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell aludni gyorsan, lehetőség van, hogy hallani speciális szolgáltatások, szakmailag érdekelt fenntartása a legjobb fizikai állapotban. Ehhez feküdjön a hátára és csukott szemmel, és ellazítja az izmokat. Így szemgolyó alatti zárt fedéllel kell irányítani felfelé. A tudósok szerint ez a legtermészetesebb helyzetben alvás közben. Érdemes egy kis gyakorlás, és lehetséges, hogy szinte azonnal aludni.

Sokan kényelmes alvást, folytató auto-képzés. Mentális kiejtés a szó, hogy egy bizonyos testrész egyre nehezebb lesz és melegebb (kezdve a tetejétől az aljáig), van a fizikai szinten, és ezáltal a megfelelő eredményt.

A hagyományos módszerek

Rendes emberek már régóta ismert, hogyan kell tanulni, hogy elaludni gyorsan, így a hagyományos módszerei a harc ellen minden megnyilvánulása az álmatlanságot és most nagyon népszerű. Zseniálisan egyszerű eszközökkel - meleg vízzel, mézzel, 30 perccel lefekvés előtt. Egy teáskanál méz kell oldunk mintegy 0,5 csésze meleg vizet. A folyadék hőmérséklete nem lehet több, mint 60 fok, hogy nem elpusztítani hasznos, biológiailag aktív anyagokat tartalmaz mézet.

Nyugtató gyógyteák kívánatos inni 1-2 órával lefekvés előtt minimális dózisban, hogy ne Over-folyadék. Meg kell változtatni a készítmény gyógynövény, így a szervezet nem megszokja őket. Érdemes ellenőrizni az allergiás reakciók és a különböző ellenjavallatok nem károsítja a szervezetet.

A legízletesebb tekinteni citromfű, menta, oregánó és füzike. Hatásosabb nyugtató hatása van gyöngyajakot, macskagyökér, cickafark és komlótobozokat. Ha össze gyógynövények a klasszikus tea, ne feledkezzünk meg a minimális koncentrációját tea ital.

Válogatás a legmegfelelőbb módja leküzdésére álmatlanság mindig egy ember. És ne essen kétségbe, ha a közvetlen hatás nem érhető el. Nézd, a változás, össze és keressen újra. Sokan képesek teljesen megszabadulni a problémák elalszik, és ez tette őket egy kicsit boldogabb.