Több lehetőség is, hogy gyorsan elaludni

Több lehetőség is, hogy gyorsan elaludni

A felgyülemlett problémák, a stressz, a rossz emlékek - mindez befolyásolja a alvás és az alvás. Ráadásul nehéz aludni, így továbbra is felébred éjszaka , és forgolódik alvás nélkül. Nem valószínű, hogy sikerül gyorsan megoldani minden problémát, és felejtsd el őket. Tehát nézzük meg a módját, hogy elaludni gyorsan. Először is, meg kell gondolni, hogy meg kell dobja a gondolatait, és leküzdeni a testi kényelmetlenség, mindez akadályozza a normális, és gyorsan elalszik.

Lefekvéshez készülődött.

Tudjuk, hogyan lehet gyorsan aludni - először is, meg kell, hogy megfelelően felkészüljenek ágyban. Ha nem eszik nehéz ételeket 2-3 órával lefekvés előtt, nem dohányzik, vagy iszik kávét. Alkoholos italok is jobb, ha nem vesz semmit, ha csak egy kicsit a jó vörösbor, majd ha ez nem minden további gondolat. Ugyanebben az időszakban, abba kell hagyni minden olyan tevékenységet, a munkával kapcsolatos vagy egyéb problémák. Legalább két órát kell a pihenést. Egy másik módja, hogy gyorsan elaludni - olvasható egy éjszakán fikció. De célszerű válasszon ki egy témát, hogy annak tartalmát nem esik egybe a problémákra, mert akkor elkezd gondolkodni őket.

Fizikai aktivitás.

Nehéz, hogy egy egyértelmű következtetést. Egyrészt - ez egy további gerjesztése a test, és a másik - egy jó kompenzáció terhelés mentális aktivitás. Meg tudod csinálni egy pár egyszerű húzódik, és a közös gyakorlatok. Állvány hosszú előre döntve, változó álláspontját a hátsó, húzza vissza, karok, lábak. Forgó a nyak, a kezek és a talpon. Ez egy másik módja annak, hogy gyorsan elaludni. Lehetséges röviddel lefekvés előtt egy rövid jog. Az idő próbáját, hogy nagyon jó a szex. Ha állítják, hogy végre erőt gyakorol, amit tehetünk, hogy is, de ne hagyja, hogy az izmok erős terhelés elkerülése érdekében további gerjesztése a szervezetben.

Légzés és elme.

Amikor lefeküdtek, meg kell választani maguknak a légzés ritmusát, amelyben koncentrálni nem a fejemben, és a levegőt. Gondolkodás milyen gyorsan aludni, akkor igénybe egy kis trükk: hogy magának egy különleges eljárás felsóhajt. Először a gyomor, majd lélegezni a mellkas, majd a kulcscsont. Annak érdekében, hogy ugyanazt a kilégzést. Mivel egy ilyen technika nem könnyű, de siess a fejlesztés nem szükséges. A legfontosabb dolog, hogy -, hogy képes legyen váltani légzés a saját gondolatai. Itt van a legjobb, hogy összpontosítson a helyeken, ahol a levegőben, mintsem a hangokat.

Izomlazitó.

Kétségtelen, hogy a legfontosabb dolog a folyamat előkészítése elalszik gyorsan. Bármilyen feszültség az izmokban, a test miatt a „jam” megoldatlan probléma izgat téged. Persze, ha már elvégezte a fenti módszerek, az izmok elkezdenek pihenni magát, de még mindig figyelni, hogy a „vizsga” a testét, azzal a céllal, amelynek ez a zsebébe izomfeszültség. Fordítson különös figyelmet az izmok az arc , a szem környékét, a homlok és az ajkak. Keresse meg a feszültséget a nyak. Ha úgy találja, a feszültséget, próbáljon meg lazítani ezen a helyen.

A legnagyobb hatást.

Ön képes lesz elérni a legjobb eredményt, ha végre minden leírt eljárásokat vallásilag minden nap. Minél hosszabb az idő megy, hogy ezt a kevesebb erőfeszítéssel van szüksége az este, és könnyebb lesz elvégezni a teljes eljárást az alvás. Az eredmény egy gyors elalvást, és normális jó alvás. És végül, hogy nem szükséges elvégezni az összes ajánlásait nagyon óvatosan, és különös figyelmet szentel nekik. Lehetetlen pontosan méri az időt és eljárások aggódnia, ha valamit nem. Ez hoz létre további feszültséget csak. Ez sokkal hatékonyabb, hogy csak úgy érzi, a relaxált állapotban lefekvés előtt.