Hogyan normalizálják aludni? Mi okozza az alváshiány? egészséges alvás

Dream - az első forrása a jó közérzet és a pozitív hangulat. Nem csoda, hogy sok híres ember őt tartják a legegyszerűbb, de hatékony gyógyszert. Egyes hölgyek abban, hogy az alvás, többek között forrása is a szépség. Ez elengedhetetlen feltétele az agy, ezért meg kell lennie az egészséges és erős. Ha egy személy alszik nyugtalanul, az agya nem pihenni, és aludni nem hoz megfelelő hasznot. Felébred reggel, egy ilyen ember nem akar semmi köze, és tölti minden napján várja éjjel újra elaludni.

Sokan panaszkodnak az álmatlanság és egy maroknyi ivás jelenti normalizáló aludni. Tudnak menni aludni, de pihenni az agy - nem valószínű. Tehát ne szokni az ilyen gyógyszerek. Különösen lehetséges, hogy a nyaralás a legjobb természetes módon. Lássuk, hogyan kell normalizálni alvás és újra érezni a túlfeszültség az erő.

alvászavarok

A tudósok kimutatták, hogy több mint egyharmada az emberek szenvednek alvási zavarok, amelyek zavarják a normális pihenésre és a feltöltődésre. De anélkül, hogy a teljes feltöltését erők csökkenti annak lehetőségét, termelő tevékenységek délután. Zavart alvás - a legfontosabb tényező, amely hátrányosan érinti az emberi egészségre, különösen ezekben az időkben, amikor a stressz vált szokásos többféle államokban. Tehát mi okozza az alváshiány? A válasz erre a kérdésre egyszerű - elveszti erejét, az alacsony hatékonyság, majd a különféle betegségek.

Vannak emberek, akik számára az alvás nem okozott semmilyen problémát. Úgy aludni és felébredni, amikor csak akarja. Ugyanakkor ezek a nap felfrissülve. Aludni a vonaton vagy egy szállodában számukra nem probléma. Ők is engedheti meg magának egy csésze kávét vacsora után. De sok, sajnos, egészen más. Ha egy személy szenved álmatlanságban időről időre, akkor valószínű, ha a probléma fokozódik a naponta. Ma fogjuk megtudni, hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot és rögzítse a egészséges szokások járó alvást. Fogják elérni az egészséges éjszakai pihenést felesleges ébredések és rendellenességek.

Mennyi ideig kell aludni?

Az orvosok azt mondják, hogy egy felnőtt kell aludni 7-8 órát egy nap, hogy jó pihenést, és egész nap érezni vidám. Azonban néhány ember kezeli aludni 4-5 órát, és ugyanabban az időben, hogy teljes mértékben töltik a napot.

Ugyanakkor vannak, akik alszanak, tíz óra, és még mindig nem kap elég alvás. Ezért a megközelítés arra a kérdésre, alvás időtartamát kell külön-külön. Ezen túlmenően, a szintű energia után kapott relaxáció, nem csak attól függ, hogy az alvás időtartama, hanem a minősége. Ezért először is meg kell vigyázni az alvás minőségét.

Miért van szükség aludni?

Mielőtt kitalálni, hogyan kell normalizálni alvás, lássuk, mit szükségünk van rá. Végtére is, senki nem akarja elveszíteni az értékes pillanatokat az élet. Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, hogy sokkal könnyebb lesz, ha képzelni, mi lesz alvás nélkül. Ha az emberek nem elég aludni ma, holnap akkor is normálisan tölteni a napot. De ha nem alszik a második éjszaka, másnap, kezdenek mutatkozni az alváshiány, ingerlékenység, figyelemzavar, kimerültség. Hamarosan az ember elkezd elaludni szó mindenütt: a tömegközlekedés, a munkahelyen, az ebéd, és így tovább. Ha továbbra is él ebben a szellemben kezd teljes erőtlenség, nehéz döntéseket, zavartság, apátia. Néha az emberek, hogy hitelt bármely betegség, nem veszik észre, hogy egyszerűen nem kap elég alvás. Van még egy véleményt, hogy egy éjszaka alvás nélkül úgy 5 nap az élet.

Alváshiány az ember még szörnyűbb, mint az éhség. Alvás nélkül ki lehet bírni körülbelül négy napig, majd ő maga nem perebaryvat és elalszik, gyakran anélkül, hogy észrevennénk. Így az éjszakai pihenés - ez egy fontos élettani folyamat. A test alvás közben jelentkeznek vitalitását. A másik út, hogy nem lehet!

Mennyit kell lefeküdni?

A mai dinamikus világban, sok, akaratlanul, ágyba késő. És ez talán az első probléma, ami érthető. A tudósok szerint ez szükséges, hogy ágyba éjfél előtt, lehetőleg 22 és 23 óra. Egyes szakértők azt mondják, hogy meg kell, hogy ágyba, amikor a személy akar. De van egy másik oldala az éremnek: ha egy férfi hazugság 19-20 óra, 2-3 óra reggel felébred, és elkezd álmatlanságban szenved. Határozottan, ez nem egészséges alvást.

Kb 21:00 Az agy kezd termelni szerotonin - a hormon az alvás. Ebben az időben, a testhőmérséklet csökkenni kezdett, és a test elkezd lefekvéshez készülődött. Ez megnyugtatja az idegrendszert nem normalizálódik, és 22 óra múlva, akkor nyugodtan aludni.

Előkészítése alvás

Ahhoz, hogy nyugodtan menjen aludni, mint már említettük, szükség van hozzáértő felkészüljenek a nyaralásra. 21 órán át meg kell állítani, minden fizikai és szellemi munka. Ha gyakorolni az este, akkor jobb, ha befejezni őket, akár 20 órán keresztül. Ha használt lefekvés olvasni, filmet nézni, beszélni a telefon - kívánatos, hogy megszabaduljon az ilyen szokásokat.

A hálószoba módosítania kell a személy kizárólag a pihenést. Szeretem tanulságok lefekvés előtt segít pihenni, és enyhíti a stresszt. Utánuk, az emberek hajlamosak elaludni gyorsan és mély alvást.

Mit kell aludni?

Egészséges alvás függ a megfelelő mezőbe. Ortopédsebészek úgy vélik, hogy az alvó felület legyen elég merev, különben fennáll a veszélye annak, hogy keresni egy görbület a gerinc. Puha matrac és nagy párnákat meg kell szüntetni. A legjobb az egészben, ha az ágy egy vékony, rugalmas matrac és párna alacsony. Meg kellett volna oly magas, hogy a fej összhangban van a szervezetben.

Régóta úgy gondolta, hogy annak szükségességét, hogy aludni a fejét, hogy a keleti. Ez az az oldal, ahol a nap felkel. Akkor ez lesz könnyű elaludni, aludni erős lesz, és kellemes álmok.

vacsora

Egy kérdésre válaszolva, hogy hogyan, hogy normalizálják aludni, biztos érdemes megemlíteni a hálózati probléma. Az utolsó étkezés kell végezni 2-3 órával lefekvés előtt. Továbbá, az előbb jelennek meg, annál jobb a test pihenni.

Ha kiderült, hogy a vacsora még mindig esik egy későbbi időpontban, és adja fel nincs lehetősége az erős éhségérzetet, próbálja meg, hogy nem nagyon tápláló és bőséges. Ne feledje, hogy a normális működését a szervezetnek szüksége van sokkal kevesebb étel, mint mi „akarjuk, hogy a szemét.” Lefekvés előtt, ez a szabály különösen fontos. Ezért ahelyett, hogy egy nehéz fehérjetartalmú ételek jobb, válasszon egy könnyű szénhidrát. Mindannyian emlékszünk a gyermekkori példabeszéd, amely azt mondja, hogy a vacsora jobb adni az ellenség. És ez teljesen igaz kifejezés.

Az alkohol és a koffein

Ezek az anyagok általában nem ajánlott, különösen lefekvés előtt. Alkohol beérkezése után azonnal naveivaet alvás és pihenés, de egy idő után ez nem okoz erős izgatottság. Ami a koffein, a legjobb, hogy ne igyon italokat tartalmazó délután. Fontos megjegyezni, hogy a koffein van jelen, nem csak a kávét. Ő is a tea, csokoládé, kóla, és sok fájdalomcsillapítót. Vannak emberek, akik miután a kávé vagy tea kiváló aludni, de ez egy ritka kivétel.

Sokkal jobb lenne, ha egy italt lefekvés előtt nyugtató gyógytea. Ezekre a célokra tökéletesen alkalmas gyógynövények, mint a kamilla, menta, komló, citromfű, macskagyökér. Régóta úgy gondolta, hogy egy jó alvás segíti a pohár meleg tejet oldjuk meg egy evőkanál mézet. Lehetséges, hogy ez, de a tej a kalória inkább érvényes az élelmiszer, mint az italok. És mi köze az élelmiszer az este, már tárgyalt.

Még néhány tipp

Lefekvés előtt lesz nagyon hasznos, hogy a meleg zuhany és kád is jobb. Fontos, hogy a víz meleg vagy enyhén meleg. Rajongók a kontraszt és a hideg zuhany jobb várni, amíg a reggel. Hideg víz élénkíti és megnyugtatja a forró és beállítja a test többi.

Ne legyen baj lefekvés előtt séta a friss levegőn. Séta lefekvés előtt gyorsan emészthető vacsora, könnyű telíti oxigénnel és kissé fáradt testet. Ennek eredményeként az alvás fog fordulni gyorsabb, és az alvás erősebb lesz.

A hálószoba jól kell szellőztetni. Nyári általában nem ajánlott az ablak bezárásához éjjel. Tempera levegő a hálószobában legyen 18-20 fok.

pozitív kilátások

Ha készen áll, hogy aludni, és megállapítja, győződjön meg róla, gondolatait. Fontos, hogy távolítsa el az összes őket negatív. Minden rossz, ami ma történt, az maradjon az alján. Egy jó, éppen ellenkezőleg, meg kell emlékezni, és dicsérni magát érte. Kezdje pozitív és világos célkitűzések a jövőben. Akkor elaludni, és boldogan ébred fel, hogy egy új produktív napot.

következtetés

Miután megértette, hogy normalizálják aludni, levonhatjuk az alábbi következtetéseket. Először is, az alvás nagyon fontos élettani folyamatok, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Másodszor, az alvás minőségét sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Ezért aludni, hogy egészséges legyen, fontos, hogy megfelelően felkészüljünk rá. Ez nem nehéz, csak hogy néhány változtatást a szokásos menetrend.

Ezzel, akkor kezd felébredni öröm, és elkezd egy új nap, az energia és a lelkesedés. Akkor nem kell több, hogy kávét reggel és egész nap kibújik Bizottság. Ez az, amit létrehoz egy egészséges alvás!