Hogyan lesz egy rugalmas és nyújtó gyakorlatok

Aki közülünk nem álom az örök ifjúság. Ifjúság - elsősorban - a jó állapotban a szervezetben. És ez azt jelenti - a izmaink rugalmasságát és rugalmasságát. A szükséges rugalmasságot egész életükben. Meg kell fejleszteni a gyermekkortól. Minden nap, hogy egy hatalmas mennyiségű mozgás. De sajnos, a korral mi rugalmasság kisebb lesz, és nehezebb, hogy nekünk egy csomó közülük. Az életkor, az izmok mérete csökken, és kevésbé erős. Ezért a mozgás egyre korlátozottabb.

Egy rugalmas emberi izmok mindig jó állapotban van. A rugalmasság az izmok nagyon fontos a normális motoros aktivitás és a test fiatal. Öregségi ugyanaz - ez ízületi fájdalom, megbilincselt mozgás, hajlított vissza. Ezért, annak érdekében, hogy továbbra is rugalmas, hogy öregszik - meg kell rendszeresen dolgoznak az izmok és az ízületek, stretching és megerősítése őket.

Hogyan lesz rugalmas? Ez a kérdés azt szeretné tudni a választ, nagyon sok. Kezdetnek, akkor ellenőrizze annak rugalmasságát. Ehhez álló helyzetben előrehajol, és próbálja megérinteni a földön az ő kezében van. Ha megnyomta a tenyér teljesen, és forgasd meg nem beteg, és nem érzi, rossz közérzet -, akkor nagy alakja, és ha kéznél - ez túl személyes, és ha egyáltalán nem éri el -, amely előírja a rugalmasság képzést.

a test rugalmasságát elősegíti a jó testtartás, fenntartani a jó hang az egész testet.

És mégis, hogyan lehet rugalmas? Rugalmasság lehet képezni. Több lehetőség is van, hogy segítsen növelni a rugalmasságot. Az első lépés az, hogy kezdeni egy általános növekedése a fizikai aktivitást. Szükség van arra, hogy vegyenek részt a fitness, vagy bármilyen testmozgás: aerobic, pilates, kocogás, séta. Vannak speciális gyakorlatok célja a nyújtás. De nyújtást nem lehet tenni anélkül, hogy egy jó bemelegítés izmokat. Amikor végez aerobic vagy erősítő edzés, bemelegítés az izmok történik, ami után jól nyújtva. Ha nyújtás előkészítés nélkül, akkor megsérül az izmokat.

A mi korunkban, amikor mindannyian mozogni egy kicsit - menjen dolgozni az autóban, vagy a közlekedés, az irodában egész nap a számítógép és a tévénézés otthon - fontos, hogy az izom volt kiegészítő képzést. Gyakran nem gondol arra, hogy izmaink ne legyenek kitéve a testmozgás, csökkenti és elveszíti erejét. És ez így van. Rugalmasság gyakorlatokat kell végezni rendszeresen, és akkor nem fog semmilyen izom és ízületi fájdalom.

Nagyon fontos, hogy ne csak tudják: hogyan lehet rugalmas, hanem dolgozni rajta folyamatosan. Ez meghosszabbítja a fiatalok, és elveszi a régi kor.

Nagyon fontos stretching izmok vissza jó állapotban a gerinc. A rugalmasság azt - az alapja a fiatalos test. Egészséges és erős gerinc - az alapja. A gerinc legyen jó izmos fűző. Végtére is, hátfájás, derékfájás - ezek a jelenségek ismerős szinte minden felnőtt. Egy erős és rugalmas hátizmok segít megőrizni jó állapotban.

Tehát mindegy, hogy mit és hogyan lehet rugalmas? Milyen módszerekkel elérni a rugalmasság és plaszticitás? Ezek a módszerek sok. Az egyik legnépszerűbb a nyújtás és a jóga.

Az érték a jóga a rugalmasság nem lehet túlbecsülni. Ez a legnépszerűbb és hatótávolság. Jóga nagyon kedvez a fejlődésének rugalmasságot. Nagyon „puha”. Én hoztam létre ezt a bonyolult az évszázadok során. Ez 84000 ászanák. De akkor ki egy pár, és rendszeresen végez a test tehet annak érdekében, és hogy az izmok rugalmasságát.

Nyújtás eszközökkel - nyújtás. feszítő hatás éppen az, hogy ellazítja az izmokat után megterhelés. Ezen kívül, van egy csökkenése a fájdalom izom-és ízületi, megelőzi az öregedést az ízületek, és a csontritkulás. Javítása a rugalmasság, a testtartás. Nyújtás segít abban, hogy ez a szám sokkal karcsúbb.

Íme néhány nyújtó gyakorlatokat.

1. Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, emelje fel a kezét, és felfelé húzva át a kezét, és nem a sarok le a földre, stretching hátizmok, számoljon 10 és lassan lehajolni, megpróbál a kezét a földre.
2. Álló, húzza az egyik térdét a mellkasához. Tartás és az alsó lábszár. Ismételje meg a másik lábát.
3. A padlón ülve lábakkal előrenyúlóak, sovány test előre, kéz nyúlt zokni. Tartsuk ezt a pozíciót 10 számlákat. És visszatér a kiindulási helyzetbe.

Mozgást a fizikai aktivitás, majd a szakaszon - és az öregkor nem szörnyű.