Hogyan menjünk reggel az egészség és a fogyás miatt

A reggeli kocogás a parkban vagy a stadionban egy stressz az újonnan felébresztett szervezet számára. Ez az, amit a legtöbb ember gondol, és cseréli ezt a természetes energiát egy csésze kávéval. Sajnos, a legtöbbjük nem érti, milyen örömet és energiafelhasználást fosztanak meg tőle.

Felkészülés a kocogásra

Ha nem vagy hivatásos sportoló, és "saját magadra" akarsz menni, akkor először célokat kell kitűzni, és készen kell készíteni a végrehajtását. Először is, erkölcsi felkészülés és pozitív hozzáállás. A szokásosnál néhány órával felkelni nem öröm mindenkinek. De akkor tele lesz energiával, és önbecsülése nagyban megnő. Ha krónikus betegsége vagy túl sok súlya van, akkor orvos-terapeutist és kardiológust kell keresnie. Természetesen a felszerelés fontos: könnyű, kényelmes cipők széles stabil talppal és lábfejjel, valamint sportos öltöny (szett) keskeny nadrággal. A zenével jobb futás, így a játékosnak olyan kedvenc számokat készíthet, amelyek ösztönzik és támogatják Önt.

Hogyan indulhat reggel az általános helyreállításhoz?

A szervezet általános javulása, az immunitás erősítése, a hangzás és a jó hangulat növelése érdekében állandóan ritkán, gyorsulások nélkül napi mozgást igényel. Séta vagy gyaloglás is lehet. Próbálja meg vezetni az osztályait az úttól, például a parkban vagy a stadionokban. Elég, ha napi 20-25 percet költenek az általános egészségügyi ellátásra. Ne terhelje túl magát, ez a folyamat örömet okozhat. Mit kell keresni ilyen terhek alatt, mint reggel? A futás után mérjük a nyomást, és közben figyeljük az impulzust és a légzést. Ez az egyetlen feltétel. Ennek eredményeképpen az izmok tónusba kerülnek, az immunitás és az állóképesség növekedni fog, a test erősebb lesz.

Hogyan menj reggel a fogyásért

A túlsúly súlyának elvesztését célzó, a módszereikben az általános egészségi állapottól eltérő. A kiválasztott technikától függően akár egy nap alatt is gyakorolhat. Ha nincs elég szabadideje, a "20 perc" opció megfelel Önnek. Lényege abban áll, hogy a jog időtartamának legalább 20 percnek kell lennie, ugyanolyan ütemben (átlag felett). Ez a kocogás nagyon intenzívnek tekinthető, ezért minden másnap megengedett. A kalória fogyasztása a képzés magas intenzitásának köszönhető.

A következő lehetőség azoknak, akiknek szabadidejük van: a napok napi, nem kevesebb, mint 40 perc. Az intenzitás átlagos, sőt kissé alacsonyabb. A legfontosabb dolog az, hogy kényelmesen érezzük magunkat, ne túljunk túl. A kalóriákat a munkamenet időtartama terhére égeti. Ezen túlmenően az elkezdett anyagcsere folyamatok lehetővé teszik a zsírok égetését egy ideig az ilyen képzés után.

Lehetőség a fizikailag képzett és kitartó emberek számára. Ezt a módszert profi sportolók gyakorolják. Hatékonysága az intenzitás váltakozása: 100 m gyorsított / 100 m csendes tempó. Ez a módszer meglehetősen bonyolult, de itt a hatékonyság uralkodik. Javasoljuk, hogy más fizikai terhelésekkel is fusson: gyakorlatok a sajtóban, guggolás, nyújtás.

Hogy menjen reggel a télen

A téli futás előnyeiről dolgozhat egy értekezésben. Fő előnye a gyógyító friss levegő. Nyugodt állapotban az emberi tüdő egy óra alatt 700 literet enged át. Levegő, és téli futás közben - 6000 liter. Ez a sejteket oxigénnel ázza, amely a reakció során zsírokat éget. Az ilyen téli sportok előkészítésének alaposabbnak kell lennie, a ruházati - könnyű és szélálló; A cipőnek gumi csúszásmentes talppal, kupakkal kell rendelkeznie. A bőr szabad területeit zsírkrémmel kell kezelni. Futtatás után meleg zuhanyozni és egy csésze teát inni. Gyakorlati tanácsok a reggel megfelelő működéséhez, jobb, ha kitalálod az edződet: ő az, aki a kitűzött célok alapján elmondja, hogyan kell kiválasztani a fizikai előkészítésnek megfelelő technikát.