Javítása képzési rendszer „Isotone” Seluyanova

Ha megpróbál emlékezni legalább egy képzési rendszerben, amely az erősítésére irányul nemcsak a fizikai, hanem a pszicho-emocionális állapotban, jut eszembe, talán a jóga. De van egy orosz rendszer, amely több irányból, hogy az úgynevezett „Isotone” Seluyanov VN van a fejlesztő. Fascination a külföldi tendenciák háttérbe szorult technika. De az utóbbi időben, hogy egyre nagyobb mértékben használják a képzés.

„Isotone” - gyógyító rendszer

Ezt a technikát fejlesztettek ki 1992-ben a Testnevelési Intézet (ma GTSOLIFK), egy tudományos laboratóriumban. A rendszer szerzője Seluyanov Viktor Nyikolajevics. Fejlesztés hatékonyságának bizonyított időben. Több generáció sportolóknak a felkészülés a sport középiskolákban, hogy alkalmazza azt a gyakorlatban, és jó eredményeket.

Sci-alapú munka a rendszer „Isotone”. Seluyanov több éve kollégáival végzett tanulmány. Sikerült létrehozni egy módszert, amely magában foglalja több gól:

• Egészségének javítása és jólétének, testi egészség és a megjelenés.
• Fokozott aktivitást a nők és férfiak minden korban.
• Pszicho-emocionális növekedést.

A rendszer alapja egy tudományos fogalom, amelynek alapja a biológiai jólét. Az első és legfontosabb az egészség, az immunrendszer és az endokrin rendszert, valamint a szív- és érrendszeri, valamint az izom, az utóbbi alárendelt szerepet játszanak.

A név „Isotone” alkotta a tényen alapul, hogy a központi helyet foglal el az izotóniás gyakorlat, ahol az izmok feszülése állandó. Ez a hatás lehetővé teszi, hogy elérjék a nagy életerő, a lényeg a „Izoton”.

"Izoton" program

Sok program magában foglalja a rendszer „Isotone”. Seluyanov kifejlesztett számos módszer, amelyek mindegyike a saját céljai:

• Isotonban Intro. Ez a program úgy, hogy a bevezetés „Isotone” rendszer. Alkotó kezdőknek. Úgy tűnik, az alapvető technika és speciális eljárások. A fő cél - javító hatás. Végzett izotóniás stato-dinamikus gyakorlatok.
• Program Isotonban alapszint. Klasszikus izotóniás programot. A komplexum erősítő edzés, nyújtás, a légzőgyakorlatok, diétás tanácsadás. Ez a program - a túra a izomcsoportok elvének korlátozása stressz. A program nem növeli a szisztolés vérnyomást, helyreállítja a ideg-izom kapcsolatot, szabályozza a százalékok a zsír és izom a testben, megszünteti a szenzomotoros amnézia.
• Isotonban Teljesítmény Stretch. Ez antagonisztikus stretching, erősítő edzés. Eredmény - testzsír redukciója, javította az immunrendszer működését, az alkalmazkodás rendszereket. A program magában foglalja a gyakorlatok azok izomcsoportok, amelyek fokozzák a hipotalamusz és fejlesztése izomlazító.
• Isotonban Minus FAT. Erősítő edzés a helyi kövér zónában. Bevonása a fenék, csípő, derék, a has, hónalj. Speciálisan tervezett gyakorlatok javítására izom állóképességet és a zsírégetést. A kombináció aerob és a teljesítmény működését. Tanácsok a táplálkozás.

Összesen egészségügyi program

Fejlődő „Isotone” Seluyanov tartalmazza az összes egészségügyi wellness program:

• ISO Health. A program célja, hogy javítsa a szervezet fizikai, pszicho-emocionális, a megszerzése a harmónia önmagunkkal. Áram- és nyújtási művelet. Gyakorlatok van reflex hatása a belső szerveket, ugyanakkor tette őket a masszázs. Beépített fitness osztályok, összetett gyakorlatok különböző orientáció.
• Stretch Relax. A munka a mély izmok a medence és a gerinc. A technika kifejezetten olyan módon, amely javítja az ízület mobilitását, felgyorsult anyagcseréjük, hogy visszaállítsa az érzékenység az izmok, növeli erejüket. vaszkuláris feltétel ebben az esetben sokkal jobb, amely sérülések megelőzése, visszerek. Jön fájdalomcsillapítás által pihentető és nyújtás izmokat.

egészséges vissza

Ez az egészségügyi program két fő részből áll:

• „Egészségügyi vissza» Egészség Back. Speciálisan kifejlesztett gyakorlatok célja kezelésére és megelőzésére deformációja a gerincoszlopot. A komplexum ötvözi gyakorlása, amely érinti a súlypontja a test. Erősíti a mélyizmokat a medence, belső, megbénít, ott nyúlik a láb izmait, a helyzet a láb és a csípő igazítani. Ebben az esetben, a testtartás korrigáljuk, javítja a vér áramlását a medence, a kóros görbék a gerinc eltűnőben vannak, a hátfájás.
• „Gyönyörű testtartás» Fine gerinc. Seluyanov Viktor Nyikolajevics is kifejlesztett egy rendszert egy szép testtartás. Ezek a gyakorlatok javítják a mobilitás a felső végtagok és a gerinc, felgyorsítja az anyagcserét, javítják az élelmiszer ízületek, felszabadulását elősegítő sókat és a méreganyagok. Ez javítja a feltétele az erek, a vér áramlását az izmok és az érzékenység, csökken torlódás bennük. A komplexum egy kiváló sérülések megelőzése. Forma és a készségek jobb testtartás és testhelyzet, elveszett merevség, merev szalagok, kismedencei izmok, a váll és a medence ízületeinek.

Feladatok „Izoton”

Gyógyító rendszer elsődleges céljai:

1. Javítása tevékenység teljesítményét. Ha követed a szabályokat a képzés, ezt a feladatot be lehet fejezni a két hónap. Ebben az időben, a normális testsúly, erősíti az izmokat, csökkenti a bőr alatti zsír.
2. Fenntartása kiváló fizikai állapotban minimális időt és erőfeszítést igényel.

A modern város, a rossz ökológia és a stressz az örök rossz hatással van a testünk, nem teszik lehetővé, hogy megbirkózzon a fertőzések, a mérgeket. Képzés „Izoton” lehetővé teszi, hogy növelje a hatékonyságot, javítja az egészséget.

Előnye képzés „Isotone”

képzési rendszer Seluyanova „Isotone” tagadhatatlan előnyei:

• Ez javítja a funkciója a belső elválasztású, az immunrendszer, a szív-érrendszerre, erősíti az egészségügyi, pszicho-emocionális állapotban emelkedik.
• Reggel - ébredés a nap végén nem érzi erőtlenség.
• Észrevehető zsírégető - az általános és a helyi.
• Képes irányítani saját testét.

Alapján - gépek

Az alapot a képzés - a statikus és dinamikus teljesítményét Staten mérnöki üzemmódba. Izomlazitó teljesen hiányzik, az izmok mindig feszült. A lassú és egyenletes gyakorlatok az izmok szándékosan tartják feszültséget.

Minden gyakorlat kell végezni „kudarcra” előtt égő érzés az izmokban vagy az előtt a pont, ahol nincs ereje legyőzni az ellenállást. Ez azt jelzi, a képzés hatékonyságának. Azáltal, hogy csökkenti a testtömeg ne feledkezzünk meg a helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás.

A rendszer biztosítja, és megakadályozza az edzés utáni fájdalom, elősegíti a biztonsági képzés és gyors helyreállítást a szervezetben. Ezt a módszert használják a különböző korcsoportok. Osztályokból tartózkodnia kell betegségek akut, krónikus formái. Az első néhány edzés jobb, hogy fordítson gyakorlatokat a helyi jellegű.

edzés

Ha úgy dönt, hogy gyakorlatban „Isotone” rendszer, a képzési kell végezni szerint a következő követelményeknek:

• Az izmok kell érezni égő érzés. Gyakorlatok mellett végezzék program 30/30 (30 másodperc - terhelést 30 másodpercig - többi). Ha kemény, akkor vágja 20/40. Egy edzés alatt hajtjuk végre ezt a rendszert háromszor.
• Az alábbiakban a nyitók. Idővel ezek bonyolítaná a dolgokat - add bonyolultabb, használja súlyok, súlyzók, súlyzó.
• Ha úgy érzi, hogy a szint nőtt, próbálja körkörös képzés. Azaz, az összes gyakorlatot hajt végre 40 másodperc szünet nélkül egymást. Miután tett egy kört, pihenés 2 perc és nem újra. Így optimálisan végrehajtani 4 kör.
• Ha részt vesz a fitness terem, az ideális program - power „Isotone” heti 2 alkalommal és cardio gyakorlatokat heti 2 alkalommal. Az utolsó futás a taposógép, szobabicikli, elliptikus (40-50 perc). A pulzusszám nem haladhatja meg a 110-130 ütés percenként.

Gyakorlatok a nagy izomcsoportok

1. „Isotone” gyakorlatok a lábak számára kötelezõ, - guggolás. Állj egyenesen, kezek a derék, a térd kell kissé behajlítva, az izmok állandó feszültség. Squat lassan, mélyen, a padlóra. Lassan növekszik, így feszült izmokat, a térd kiegyenesedik.

2. kitöréseket. Kezeket az övét. A lépést, hogy állni, a térd enyhén behajlítva - a kiinduló helyzetbe. Lassan engedjük le, majdnem érinti a padlót térdét, vissza. Térd kiegyenesedik a végére, az izmok kell nyújtva.

3. ha a hátán fekszik, emelje fel a medencét. Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, sarka nyomni a fenék. Hands párhuzamos a test a padlón. Jelentősen erőlködés fenék és a csípő emelje fel ütközésig. Visszatérni, de ne érintse a padlót fenék, azokat állandó feszültséget.

Push-up, nyomjuk

1. fekvőtámasz térdekkel. A medence, a csípő és a törzs kell, hogy képezze egy egyenes vonal. Számítunk a térde. Kezét a földre kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Mi megy le nagyon alacsony, szinte a földre, hát, könyök, de nem kiegyenesedik a végén kell továbbra is a kezében a hatalom és a mellizom.

2. A mentés elvégezzük a széklet vagy a szék. Ülj le, sovány kezét egy székre, majd transzfer a súlya a szervezetben. A lábak enyhén behajlítva a térd, dőljön hátra a sarkára. Taz a súlya. Fokozatosan közelít a padlón, feküdj, majd térni. A könyök behajlítva.

3. Közvetlen sodorják. Fekvő karját keresztbe a mellén, térdek behajlítva, a csípő préselt a földre. Emelje fel a sima vállöv, feszülten hasizmokat. Végezze előtt az égő.

4. A fordított curl. Hátán feküdt. Lábak hajlítva derékszögben a térd és felemelte. Medence, hát határozottan nyomja a földre. Letép egy mosdó a padlón, és húzza a térdét a mellkasa, majd vissza a kiinduló helyzetbe. A sajtó mindig a lábujjak.

5. Plank. Feküdj hasra emelkedik a könyök úgy, hogy derékszögben. Lábak együtt hangsúlyt zokni. A test egy egyenes vonal. A hasi izmok megnyúlnak, amennyire csak lehetséges.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat szigorúan képzési követelmények, növeljék a fizikai állóképességet, és mozgassa egy magasabb szintre.