Mely izmok dolgoznak egy zömök? Hogyan felülés hatékonyabb?

Akár tetszik, akár nem, a legtöbb kedvelt gyakorlat kezdők vagyunk guggolás. Egy kezdő ez kényelmetlen, nehéz, és okoz egy sor más negatív érzelmek. Azonban, ez lehetővé teszi, hogy guggolni, hogy jelentős eredményeket elérni a sportban. Ki fogyni gyorsan megszabadulni a felesleges testzsír. Sportolók folytat súly készlet, észre a izomnövekedést a lábakon.

Ezért ez a cikk teljesen elkötelezett a guggolás. Az olvasó megtudhatja, hogy mely izmok dolgoznak a zömök, valamint megismerkedhetnek a módszer hatékonyságának javítása e komplex feladat. Ajánlások sportolók is nem lesz felesleges itt.

klasszikus a műfaj

Tegye meg a véleményét, a legjobb klasszikus gyakorlatokat lehet eredményesen végezni csak a sportcsarnokban. Természetesen guggolás. Mely izmok működését és jobbra a szivattyú ezt a gyakorlatot, az olvasó megtudja, csak miután ismeri a technikát a végrehajtás.

A zömök fontos betartani csak két szabály: Mindig tartsa egyenesen a hátát, és ne hagyja, hogy a törzsek túlmutatnak a lábujjak. Ez egyszerű és hozzáférhető - ha csak meg kell venni a zömök medence vissza, és üljön le. Akkor, elérve párhuzamos vonal között a comb és a padló, meg kell, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.

Most dolgozik az izmokat. Sok szakemberek gyakran vicc, hogy a nőnek csak azokat az izmokat, amelyek fáj. Valójában ez nem igaz, csak fáj után guggolás comb és fenék. Ez az izom és a munka ebben a feladatban.

Igényeit különböző nemű

Tekintettel arra, hogy a média elég sok kérdést, hogy mi az izmok dolgoznak, amikor guggoló nő, arra lehet következtetni, hogy a teher érzékelhető eltérő az egyes nemek. Azonban egy kis tudás a fiziológia elpusztítani ezt a feltételezést, mivel a szerkezet a csontváz és az izomrostok férfi teste szinte azonosak a női szervezetben. Ez csak az izgalom a felülést különböző.

Azt is kifejtette. A nők szeretnék, hogy egy szép eredményt lekerekített fenék, és a férfiak, ez a rész nincs szükség. Feladatuk, hogy egy erős törzs erős és szép lábak. Mivel ilyen különbségek az igények és a képzés készülnek különböző komplexek, hogy dolgozzanak ki a láb izmait. Tény, hogy a hagyományos guggolás lehet tenni a különböző módon.

terhelés fókusz torzítás jellemzők

Megérteni, mi izomcsoportok dolgoznak a guggolás és milyen feladatok elé őt, a férfiak és nők, láthatjuk a technika gyakorlatokat közelebb. Tehát embernek szüksége van erős lábak, illetve a terhelés középpontjában csak a comb (négyfejű). Minden egyszerű - a legkisebb irányváltó zömök medence vissza azonnal magában dolgozik a láb izmait. Sportoló csak kell egy kicsit leülni, majd felállni. Játssz a terhelés különböző lehet: valaki tesz nagyobb súlyt, és valaki érdekes, hogy ezt a gyakorlatot a technika, és leült, hogy van egy párhuzamot a comb és a padlón.

Női kell lekerekített fenék, illetve meg kell kérni őket, hogy csatlakozzanak a munkát. Ezt meg lehet tenni csak a teljesen guggolva a súlyzó. Igen, meg kell, hogy csökkentse a csípő alatti párhuzamosan a földre. Természetesen a kezdők félelem guggolás, mert szerint a logika egy ilyen gyakorlat lány kell erős lábak. De nem kell aggódni - a fenék valójában kis izmok, ez elég kicsi terhelést. A kezdeti szakaszban megteheti zömök nélkül rudaknak.

Kezdetben volt a szó

Érintve képzés a saját súlyát , amint szeretném felhívni a figyelmet az újonnan érkezők, hogy ez hiábavaló. Igen, akkor ki tudja lábizmok és fenék hagyományos guggolás a korai szakaszában, akkor is megszabadulni a zsír végző gyakorlatok olyan ütemben, de lehetetlen, hogy növeljék az izomtömeget súlyozás nélkül. És ha valaki biztosítja az olvasó, hogy ez valódi, akkor nyugodtan nevezhetjük teoretikusa. És egy ilyen ember messze van a valódi sport.

Szóval, mi az izmok dolgoznak a guggolás nélkül rúd? Logikus feltételezni, hogy ugyanaz, mint a súlyozás (beszélünk a csípő és a fenék). Azonban nem olyan egyszerű. A dolog az egyensúly és a technika a gyakorlat. Crouching csíkok nélkül, sok kezdő próbálják megragadni minden tárgy előtte, hogy nem kell tölteni, mielőtt. Load azonnal tolódott a oldalon a térd (az alsó része a comb). Elméletileg egy ilyen téma a férfiak öltönyt, de a nők kell gondolni az egyensúlyt.

Pontos terhelés fókusz

A tornaterem sportoló lehetőségek kizárólag csak edzőgépek, így nem titok, hogy a guggolás lehet tenni nem csak egy sáv, hanem egy speciális szimulátor. Beszélünk „autó Smitty”. Grif rúd a szimulátorban között van rögzítve két függőleges. A fő előnye az, hogy rögzítse a szög a sportoló. Tény, hogy a sportoló nem tudja, hogy kell tölteni vagy vissza a pólus vagy zuhanjon.

Természetesen a sportolók azonnal érdekel, hogy mit izmok dolgoznak, amikor guggoló hogy Smitty? Itt a terhelés eltolódott a comb és a fenék. Úgy tűnik, hogy ugyanazt a technikát, hanem azért, mert lehetetlen a torzítás rúd sportolónak, hogy határozottan elvetik a medence hátsó, arra kényszerítve szerepel a munka, és a fenék, és hamstrings.

Munka lelkesedés nélkül

Csak nem kell minden sportoló azonnal rohan az autó Smith próbál gyorsan felszív a fenék, hogy ellássa a gyakorlat „guggoló”. Mely izmok dolgoznak, a női nemi megtanulta, de van egy kis probléma, ami tartsa vissza néhány edző. Beszélünk stabilizáló izmok, amelyek felelősek a nem csak a mérleg megtartása, hanem részben befolyásolja a külső szépség a szám.

Abban az időben a guggolás ezek a kis izmok folyamatosan hatása alatt a terhelést, és lehetővé teszi, hogy tartsa az egyensúlyt. De meg kell mozgatni, hogy egy fix nyakát egy autó Smitty, az izom-stabilizátorok vannak tiltva azonnal. Csak 10-12 ülés a szimulátor és a guggolás lehet elfelejteni. Az egyensúly helyreáll, de a lényeg, ez időt vesz igénybe a fejlesztési stabilizáló izmokat.

fajta guggolás

Sok újonnan biztosan guggol súlyzókkal vagy súlyok sokkal kényelmesebb, mint a súlyzó. Ez egy része az igazságnak. Az a tény, hogy a nettó keselyű súlya 15-20 kg, és a súlyokat lehet venni kisebb súllyal. Chasing könnyű, sportolók gyakran figyelmen kívül hagyják a kényelmet guggolás. Végtére is, hogy tartsa a helyes egyensúlyt, és nem a gyakorlat súlyzókkal technikával meglehetősen kényelmetlen. Ez ügyességet igényel, a tapasztalat és segítség kívülről.

Ismét a válasz arra a kérdésre, hogy mi az izmok dolgoznak a zömök súlyzókkal, szeretnék figyelni, hogy a technika gyakorlására is. A lejtőn az előre mozgatja a terhelést a csípő és a térd és a rock vissza és mély guggolás, teszi a munkát szerepel a fenék. Logikus feltételezni, hogy mozog a súlyzókat előre vagy hátra, akkor az ellenőrzés a súlypont. Igen, az első képzési lehetőség, de a növekedés a tömeg, egy ilyen eljárás lenne problematikus, mivel a terhelés és a gerinc, amely kezeli a súlya a keverést.

Mítoszok és valóság

Megérteni, hogy mely izmok dolgoznak a zömök, itt az ideje, hogy megvitassák a hatékonyságát maguk és a testmozgás, valamint megismerkedhetnek az ajánlás edzők és sportolók vendég. A média egy csomó cikket, amely leírja az előnyeit felülést. Az olvasók azt állítják, hogy csak ez a gyakorlat is okozhat a vér kering megfelelően a csípőízület, és lehetetlen, hogy lefogy nélkül guggolás. Ez mind igaz. Bármilyen mozgás a vér áramlását: futás, séta vagy ugrás a helyszínen. És ha beszélünk hatékony vérkeringést, akkor legjobb, ha torna nyújtás és aerobik, mert ezek a gyakorlatok nem okoznak a megjelenése egy sérv miatt nem megfelelő teljesítményt.

Mivel a fogyás még könnyebb. Igen, guggoló naponta, akkor lehet, hogy lefogy gyorsan. Hanem az extra súly lehet távolítani a szivattyúzás a mellizmok vagy hátra. A trükk az, hogy ezek a nagy izmok az emberi test és a munkájuk megköveteli a sok kalóriát.

Összefoglalva

Ebben a cikkben, az olvasók nem csak tanulni, hogy mit izmok dolgoznak a zömök, és megismerkedett az igazi edzés, és megállapította, hogy nem a végrehajtása a technológia egyszerűen az eredmény nem érhető el. Már csak azt, hogy tanácsot adjon a kezdő sportolók, hogy több határozottabban a képzés. A legfontosabb dolog -, hogy felszámolja magát az első 5-6 óra, és megtanulják, hogyan kell guggolni súlyozással. És akkor minden megy, mint a karikacsapás.