Mit kell enni edzés után?

Vannak különböző típusú emberek, akik ellátogatnak az edzőteremben: valaki meg akar szabadulni a plusz kiló, hogy valaki megrázza az izmok, és valaki csak azt akarja, hogy úgy érzi, egészségesebb étkezés után néhány szelet pizza.

Nem számít, hogy melyik típust tartozik, abban az időben, amikor az edzés alatt, akkor biztosan akar enni. Ez könnyen lehet a kísértés, hogy bármilyen desszert, de vannak sokkal sikeresebb módon megbirkózni a sóvárgást szénhidrátok. Itt van tizenegy lehetőség termékeket, amely segít helyreállítani az energia tartalék a szervezetben, és nem árthat a folyamatba, melynek maga is jó állapotban van.

protein shake

Fehérje létfontosságú a szervezet normális működését. Enélkül nem lesz képes, hogy szinte semmit. Ezen túlmenően, ez az alapja az izomműködés, a fehérje a test helyreállításához szükséges kis sérülésért, amely a képzés során. Persze, lehet kapni a megfelelő mennyiségű fehérje élelmiszerek, mint a csirke vagy a hal, de hasonló ételeket kell megemészteni sokkal hosszabb, mint a folyadék. Protein shake sokkal gyorsabban indul jótékony hatással van az izmokra és segít a fogyásban. Abban a pillanatban, van egy széles választéka ízek és fajták koktélok, így könnyen megtalálhatja íze, hogy örömmel, és akkor is a diéta ezt a hasznos termék.

tojás

Egg - ez egy másik termék, amely egy csodálatos fehérjeforrás. Ezek alacsony kalória, számos módja van, hogy főzni őket, sőt egy olyan étel, ami ehető bármikor a nap. És ne megpróbál megszabadulni a tojássárgája. Ők valóban tartalmaznak zsírt, de ez is a vitaminok és tápanyagok, amelyek annyira szükségesek a test után az intenzív edzés. Keressen egy receptet, hogy úgy tűnik, hogy Ön a lehető legtöbb étvágygerjesztő és enni tojást rendszeresen - az izmok nagyon hálás lesz.

quinoa

Ha fehérje shake vagy tojást nem túl fitt, próbáld quinoa - ez egy másik nagy fehérjeforrás. Ez egy igazi superkrupa amelyben sok hasznos tulajdonságai a szervezet számára. Quinoa tud segíteni, migrén és még működik, mint egy fertőtlenítő. Ezen kívül kiváló javítására szövetek és izmok - ez az, amire szüksége van, és a megerőltető edzések utáni. Add kukoricadara hideg saláta, vagy használja köretként. Ez egy nagyon hasznos termék, amit gyorsan szerelmes, és te és a tested!

Semena chia

Ha izzad, akkor veszít egy csomó elektrolitok. Kiderült, hogy ezek rendkívül fontosak a szervezet számára. Elektrolitok - egy miniatűr só ionok, amelyek szükségesek a szervezet számára, hogy minden megfelelően működik. Ha izzad túl sok, és nem teszik fel eiekirolitveszte edzés közben, a test hatással lehet. Ez azért van, mert akkor olyan hasznos Semena Chia. Ezek tartalmaznak fontos anyagok, mint a kalcium és a magnézium. Ha keverje össze a folyadékot, hogy duzzadnak - fogyasztása után chia mag úgy fogja érezni, jóllakottság és energia. Meg lehet csinálni alapján finom chia puding, vegye fel őket egy protein shake vagy gyümölcs turmix. Annyi lehetőség, csak keresni a saját!

burgonya

Előfordult már úgy érzi, az edzés során, amit egyszerűen nem tud mozogni egyáltalán? Ez meglehetősen gyakori jelenség - mi történik, ha a glikogén (egy anyag eljárás glükóz) köt ki a szervezetben. A tested elkezdi használni a zsír energiaforrásként. Minél több glikogént a szervezetben, annál hosszabb lesz képes gyakorolni érzés nélkül fáradtság. Lehet, hogy megijedt a kilátás, és a keményítőtartalmú ételek után már dolgozott olyan intenzíven a szobában, de ne aggódj. Burgonya - kiváló forrása a glikogén. Csak ne használja azt a magasan feldolgozott formában - hasábburgonya - ez nem a megoldás. Sült vagy főtt burgonya kiváló módja annak, hogy szerezze be a szükséges mennyiségű glikogén a következő edzés. Az ötlet, hogy ez árthat a szám - nem más, mint egy sztereotípia, amelynek nincs alapja a valóságban.

görög joghurt

Tehát, ha már tudja, hogy edzés után a szervezetnek szüksége van fehérje és szénhidrát. Akkor csak enni egy terméket, amely a forrása mind. A görög joghurt kevesebb cukrot és több szénhidrátot, mint általában, ezen kívül több fehérjét tartalmaz, mint a tej. Görög joghurt gazdag kalcium, kálium és a B _{12 vitamin.} Add hozzá gyümölcsöt vagy bogyókat, és kapsz egy tökéletes uzsonna edzés után. Ha azt szeretnénk, hogy enni valami megnyugtató, hozzáadjuk a joghurtot egy kis zabpehely, kapsz egy nagyon finom és egészséges.

jamgyökér

Nem hiszem, hogy meg fog felelni még a sült édesburgonya, sajnos, ez nem az. Azonban tudnia kell, hogy az édesburgonya tökéletes, és anélkül, hogy a vaj és a cukor. A sült édesburgonya sok magnéziumot, több, mint a banán, továbbá, akkor kap egy lenyűgöző adag kollagén, ami segít fenntartani az izmok tökéletes állapotban, és teszi a bőrt vonzóbbá. Nagyon fontos, hogy bárki, aki a vonatok intenzíven. Nem véletlenül sült édesburgonya ajánljuk még vezető edzők: próbálja enni a terméket edzés után, és az eredmény tetszeni fog!

avokádó

Ön valószínűleg már hallott, hogy sok egyszeresen telítetlen zsírok avokádó. Ez az egészséges zsírok, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Ezen túlmenően, az egészséges zsírok segítenek az izmok regenerálódását, így még intenzív testedzés után, akkor nem érzem hihetetlen fáradtság az egész testben. Avokádó tehet turmixokat, szószok, ez csak finom teljes kiőrlésű kenyér, annak alapján is, hogy az egészséges különféle desszerteket.

fekete áfonya

Ön valószínűleg tudja, az izomfájdalom, miután az intenzív edzés. Ha részt vesz a túl gyors vagy túl hosszú, az izmok elkezdenek fájni az egész. Ez nem egy kellemes érzés, persze, ha szeretne megszabadulni tőle. Szerencsére az utat megtenni, hogy valóban létezik! Áfonya takarít meg! Kiderült, hogy ezek a bogyók tartalmazzák a szükséges antioxidáns, ezen kívül gyulladásgátló tulajdonságai áfonya segít helyreállítani az izmok gyorsabb. Amikor a szezon kezdődik ezek a bogyók, ne hagyja ki a lehetőséget, és enni őket, ahányszor csak lehetséges.

ananász

Az ananász is gyulladásgátló tulajdonságokkal mellett a gyümölcs gazdag C-vitamin, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a szövetek növekedését és javítás. Sőt, ananász tartalmaz egy egyedi enzim bromelain, ami segít csökkenteni a duzzanatot az izmok és helyreállítja az erek sérülés után, és azt is lehetővé teszi, hogy intenzívebb elégetni a felesleges zsírt - ez egy ideális kombinációja a tulajdonságok, amelyben meg kell, miután az intenzív edzés.

lazac

Ha a test fáj, annak ellenére, hogy minden intézkedést megtett, próbálja meg főzni a lazac a grill. A lazac sok omega-3, amelyek szükségesek az egészségre, és a szervezet nem tudja előállítani a saját. Omega-3 segít megbirkózni a duzzanat és sok más előnyöket a szervezetben. Csak add hozzá a lazac a diéta gyakrabban és gyorsabban veszi észre, hogy a szervezet mindig tele van energiával és jobban érzi magát - magasságban. Ez a termék nem csak hasznos, hanem finom, így lesz, hogy nagyon könnyű!