Időszakos böjtölés: vélemény. Időszakos böjtölés fogyás

Ősidők óta, a nagy gondolkodók és politikusok gyakorlott éhgyomri hogy megtisztítsák a testet és a lelket. A fejlesztés a tudomány és az orvoslás vitákat előnyeiről és veszélyeiről éhezés lobbant melegebb. Az elmúlt évszázad végezték elég kutatásokat és kísérleteket állatokon és embereken, hogy leírja az egyes reakciók az emberi szervezetben feladja élelmiszer. Alapján néhány tíz kutatási eredmények kerültek kifejlesztésre, és talán több száz, az ilyen étrend technikák rendszeres éhen. Vélemények az ellentmondó eredményeket. A technika, a szurkolók és a lelkes ellenfél.

Hatékony diéta: időszakos koplalás

Ma már többféle böjt: abszolút, teljes és rendszeres.

Az abszolút éhezés zárni az étrendből az élelmiszer-, és bármilyen folyadék, beleértve a vizet. Mivel a kialakuló irreverzibilis reakciók a szervezetben, és a lehetőséget, helyrehozhatatlan károkat korlátot az étrendet nem kell tartani 7 napnál hosszabb. Javasoljuk, hogy vegye igénybe egy ilyen eljárás csak orvosi felügyelet mellett.

Komplett éhgyomri jelenti megtagadását élelmiszer bármilyen módon, de a vízfogyasztás megengedett bármilyen térfogat. Minimális amely kell fogyasztani naponta - 2 liter vizet, és lehet hosszabb is a kívánt. Az ilyen típusú böjt képes túlélni 21 napon át. Ha ezt a módszert használják egészségügyi célból végzik csak kórházban szoros orvosi felügyelet mellett.

Szabályok időszakos koplalás

A hatékony fogyás diéta szükséges. Időszakos elutasítása élelmiszer magában foglalja a fogyasztás napközben napi adag étel idején az úgynevezett „élelmiszer bolt”, amelynek hatálya egyenként lehet beállítani. ablak általában 2-8 órán át. Más alkalommal a nap folyamán (azaz a maradék 16-22 óra) az a személy megfelel időszakos koplalás fogyás, csak vizet használnak.

Meg kell jegyezni, hogy ez a módszer magában foglalja a megfelelő táplálkozás, a kizárás a diéta, sütőipari termékek, gyorsétterem, szóda és más félkész termékek magas zsír- és szénhidrát. Más szóval, ha enni időszak után böjt egy font torta, mosott le egy liter „Coca-Cola”, az eredmény nem lehet visszafordítani a jelenség gyarapodik.

Ésszerű megközelítés és a megfelelő stratégia magában foglalja az aktív életmód és a fizikai aktivitás során szükséges egy éhezés étrend. Ennek része a tevékenységek céljára időszakos éhezés étrend mutat kiváló eredményeket. Ha ez a hatás érhető el anélkül, hogy az égés sovány izomtömeget.

Időszakos böjtölés a testépítésben

Legutóbb a véleményen volt, hogy ha a sportoló úgy érzi, az éhség és nincs ideje, hogy töltse ki a szervezetben hiánya bizonyos anyagok, akkor a folyamat a katabolizmust és az izmok térfogata csökken, ami elfogadhatatlan a testépítők. Azonban sok sportoló is használja időszakos böjt. Szárítás tételére izmok és a test intézkedésre van szükség, különösen a verseny előtt.

Azonban a mai napig, kiderült, hogy a fenti állítás nem helytálló. katabolizmus folyamat csak akkor kezdődik 16-24 órás koplalás, vagyis mielőtt a test kompenzálja a hiányzó anyagot a zsírszövetből, ezáltal stimulálja az égő zsír és a fogyás.

Azt is bebizonyították, hogy ez rendszeres éhezés működnek a leghatékonyabban, amikor annak szükségességét, hogy éget zsírt az úgynevezett problémás területeket. A férfiaknál ez az alhasi és hát alsó részén. Nők - gyomor és a teljes alsó része a test, beleértve a fenék, comb és borjak.

Mivel a böjt kezdődik a zsírégetés folyamatát?

Leegyszerűsítve ez így néz ki: étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után mennyiségű zsírsavakat és az inzulin emelkedik, és a zsírégetést folyamat leáll.

De 16 óra után, akkor elkezdi megtapasztalni éhség, ami azt jelenti, hogy az inzulin-szint csökkent, és a katekolaminok rohanás a zsírsejtek. Fut zsírégetés folyamatát a problémás területeken. Ez a segítségével a leírt technikák leghatékonyabban megszabadulni a testzsír elvesztése nélkül izomtömeg. Ez az eredmény ad időszakos éhezés testépítő.

Tagadhatatlan előnyei technikák

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres éhen a tárgyak megfigyelhető a következő pozitív hatások:

• Csökkent vérnyomás.
• A rákos betegség kialakulásának kockázatát később.
• Időszakos gyulladás jeleit, beleértve akne kiütés.
• Ez felgyorsítja az anyagcserét.
• Ez felgyorsítja a folyamatot a sejtek regenerálódását.
• Időszakos böjtölés nők szolgált hatékony eszköze, hogy a súlycsökkentés és a zsírégetést.
• Létrehozza felett étvágyat.

Annak ellenére, hogy a javulás a sok mutató, érdemes megjegyezni, valami más: ezek a reakciók fordulnak elő a szervezetben, és egy álom, amelyben egy személy nem eszik, hogy valójában időszakos böjt. Az eredmények javíthatók vagy gyorsított, és a szakértők azt javasolják, hogy nem növeli az óra a megtagadása a táplálékfelvételt és vezeti be a kötelező képzés.

Ellenjavallatok

Számos ellenjavallatok, amely szerint nem szükséges, hogy vegye igénybe a gyakorlat az időszakos éhezés:

• A testtömeg-index kisebb, mint 15.
• Tuberkulózis.
• Daganatok.
• Szívbetegség.
• Cukorbetegség.
• Csökkent vagy fokozott nyomáson.
• Urolithiasisban.
• Betegségek a gyomor-bélrendszer, beleértve a fekélyeket, gastritis.
• Gyermek kora.
• Terhesség és szoptatás ideje alatt.

Néhány ellenjavallatok relatív folytatott konzultációt követően az orvos korlátozások feloldását, és az időszakos éhezés lehet használni, mint a diéta.

Felülvizsgálata rendszerek időszakos koplalás

1. Böjt minden második nap. Amikor a program legyen 36 órás éheztetés és eszik csak 12, míg felvette csak hasznos termékek.
2. Véletlen étkezések kihagyása. Hívei ezt a technikát ajánlanak egyszer vagy kétszer egy héten át az egyik étkezést saját.
3. 24-órás koplalás. Ebben az esetben egyszer vagy kétszer egy héten, akkor válassza a 24 órás non-food, más napokon enni fehérjetartalmú ételek és rost.
4. Szárítás. Ez a program célja elsősorban a hivatásos sportolók, akiknek szükségük van a száraz, de nem csökkenti az izomszövet. Így az optimális arányt a koplalás és táplálkozás - 16/8. A 8 órás időszak, amely az úgynevezett „élelmiszer-box”, 50% -a az étrend időszakban edzés után, ami viszont átmegy éhgyomorra.
5. Warrior Diet. Ebben a programban, „Food box” tart csak 4 óra. Termékek listája szigorúan korlátozott. Képzés helye éhgyomorra.

Mit kell emlékezni az időszakos koplalás: az értékelés szakemberek

Szinte az összes protokollt csökkentheti azt az időt böjt „élelmiszer áruház”, akkor megengedett, hogy növeljék a koplalás. Visszajelzés azoktól, akik állandóan gyakorolják a böjt, mondván, hogy a középpontban legyen csak a saját jólétét, hogy válassza ki a hatalom rendszer külön-külön.

Fenntartani az izomtömeget, szükség van az egyensúly a órás böjtölés és az evés. Gyakorlatilag, azt találtuk, hogy az optimális arány - ez nem több, mint 20-24 órás koplalás. Hosszú elutasítása étel elvesztéséhez vezethet az izomszövet. Ebben az esetben az első étkezés után képzés lehetővé teszi az izmokat, hogy gyorsan talpra. Vélemények a hivatásos sportolók azt sugallja, hogy ha nem felel meg az időkeretet, az izomtömeg gyorsan csökken.

Emellett a szakemberek figyelmét: ha vannak egészségügyi problémák, úgy érzi, nem számít, fókusz jelentősen csökkent, van egy bontását, vagy tartsák be a szigorú keretek éhen túl nehéz volt a pszichológiai szempontból, a diétát kell állítani vagy időtartamának növelése az „élelmiszer az ablakon.”

Elég gyakran vannak olyan emberek tapasztalatait a emésztőrendszer megbetegedések, aki megpróbált ellenállni éhen. Sajnos a tapasztalat azt mutatja, hogy ellenjavallat gyomorhurut és fekély súlyos.

A böjt az elhízás

Ha túlsúlyos szakértők gyakran folyamodnak éhség terápiát. Tudományos publikációk és orvosi tapasztalatok megerősítik a módszer hatékonyságát. Ugyanakkor meg kell vállalnia számos előkészítő tevékenység előtt megszakított böjt. Súlygyarapodás miatt hibás megközelítés gyakorlatilag biztosított.

Körülbelül 1-2 hónappal a rajt előtt a program a beteget átállítják csökkentett diéta. Azaz, először megváltoztatja táplálkozási magatartás. Ehhez a betegnek be kell tartania a 6. étkezés naponta több részletben, előnyösen ugyanabban az időben a nap.

Ha az elhízást jött eredményeként a mozgásszegény, mozgásszegény életmód, az orvos egyénileg válassza nevetés gyakorlat. Csak ezután mondott kezdődik a diéta. Általában a kezelés céljától időszakos koplalás tartott kórházi szoros orvosi felügyelet mellett.

Szabályzat élelmiszer éhezés során

Eredményeit összegezve valamennyi program ezzel a módszerrel, akkor válassza ki a leggyakoribb és biztonságos étrend igénybe a köznép és a sportolók, kombinálva azt a testmozgás. Az alapelvek diéta 16/8:

• A napi két időszak: „Food box” és a böjt.
• "Food box" 8 óra, elutasítás az élelmiszer - 16 óráig.
• Éhezés alatt vizet ihat, zöld tea, fekete kávé nélkül, tejszínnel és cukorral.
• A sportolók fogadására BCAAs köteles megőrizni az izomtömeget.
• Az „élelmiszer doboz” illeszkednie kell 2-3 étkezés, amelyek mindegyike a mennyiség nem haladhatja meg a kötet a két bütyök.
• Az állati zsírt kell csökkenteni 50 gramm egy nap.
• Gyakorlat végzik éhgyomorra végén a koplalás alatt.
• Az első étkezés következik közvetlenül edzés után és ezzel összefüggésben a napi díj 50% -a kalória.
• Egy látható eredményt élelmiszer kizárása gyors ételek, édességek, kenyér, tészta, hőkezeléssel feldolgozott élelmiszerekben.

A rendszer a nap alkalmi koplalás 16/8

8.00 - egy pohár vizet, a BCAA.

9.00 - zöld tea vagy kávé.

11.00 - zöld tea vagy kávé.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - képzés.

13.40 - 1. étkezés, 50% a teljes étrendben.

16.40 - 2. étkezés, 25% -a az étrendben.

20.40 - 3. étkezés, 25% fehérje diéta, vagy egy könnyű snack.

21,00-13,00 - éhen.

Ez az ábra csak egy példa. A legjobb eredmény kell építeni a menetrend külön, a képzési idő, ami kellene megcélozni, és amint ez megtörténik edzés után „kiment” az éhezés és az első étkezés. Fogyás ebben az esetben nem elég gyors. Ez hosszú és stabil kompenzált, hogy hiba nem tűnik el a diéta és a súlygyarapodás jelentkezik.