Nyújtás a lábak. stretching gyakorlatok

Ahhoz, hogy menteni egy szép forma szükséges naponta legalább fél órát mozogni aktívan. Nem feltétlenül sportol, akkor a tempós séta, megtagadása, hogy szüntesse meg, vagy kirándulásokat a diszkó. És biztos, hogy vegyenek részt a nyújtás. Nyújtás a lábak egy szép járás és egyenletes mozgás.

Nyújtás (stretching) célja, hogy fejlessze a test rugalmasságát. Vele megy a feszültséget az izmokban, van egy jobb izületmobilitás, izom rugalmasságát. És nyújtás segít visszaállítani az izmok után nehéz fizikai munkát. Nyújtás a lábak szükséges irodai dolgozók vannak kitéve a fizikai inaktivitás, és amelynek az oka, hogy a stagnálás az alsó testrész.

Amikor a sérv és egyes betegségek a gerinc nyújtás ellenjavallt.

Szóval, hogyan lehet javítani nyúlik a lábát? Nyújtás nem indítható az oka. Először is meg kell aerobic vagy bármilyen más fitness, felmelegedjen az izmokat, majd tett a stretching az izmok és inak. Jobb kezdeni egy fél órás ülés hetente háromszor. A jövőben, akkor növeli a gyakorisága és időtartama ülés.

Az első stretching gyakorlatok csökkenti sima tekercs egyik lábáról a másikra, és akkor is csak lehet venni, mint a belső comb (a földön ült a lábad hajtogatott terület, a törzs ferde előre). Meg kell, hogy elérje legalább 30 másodpercig, és lehetőleg több mint két percig. Nem kell próbálni, hogy gyorsan és drasztikusan nyúlik az izmokat és az ízületeket. Engage finoman nyújtás nem a fájdalom és a feszültség, hogy az érzékek. Ez a megközelítés segít csökkenteni a sérülés veszélye, mert az idő a későbbi hasznosításra mentek sokat, és meg kell kezdeni a még kevésbé, hogy mit értek el. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni a hónap során.

Tudta, hogyan kell javítani a nyújtás a lábak, egy hónap múlva akkor próbálja meg a szakadások. A legvalószínűbb, hogy könnyű neked. Meg kell kezdeni a hosszanti zsineg hangsúlyt fektetve a kezét, és gyengéden befejezni bonyolultabb kereszt, amely a népszerű úgynevezett „kötél”. A kockázat csökkentése szempontjából csúszás sérülések, kell, hogy vegyenek részt a futócipőt. Tavaszi nem szükséges, csak annyi, hogy tartanak egy kis időt a lehető legalacsonyabb helyzetben.

Később, amikor befejezni a zsineg lesz 20 centiméter, hogy adjunk a napi testmozgás guggolás 40-50 ismétlést minden reggel, és rúgni a lábát (azonos). Ezt követően a bemelegítés kezdhetjük nyújtás és a zsineg.

Íme néhány gyakorlat, hogy megértsük, hogyan lehetne javítani a szakaszon:

• Egyenesen állni, karját a fej, a lábak együtt. A kilégzés - a törzs megy le, térdek behajlítva. A nyomában a tenyerek, mellkasi és hasi hívni a csípő. Nem arch hátsó, fej térd ne nyúljon, amíg hozzáérnek a mell. Ebben a helyzetben, meg kell maradni egy percre. Ezután pihenni a felső test, vissza lekerekített, kezek - a padlón. Tömeg a lábujjak, a láb soha nem hagyta a földre. Még egy perc ebben a helyzetben, és lassan emelkedik felfelé a lekerekített hátsó.
• Nyújtás láb - üljön egyenes, lábak behajlítva a térd, a láb is csatlakozik a lágyéki területen. Lélegezz, koronáját kidolgozott kezét maga előtt. A kilégzés, csepp a sima vissza előre és lefelé, miközben óvatosan, hogy enyhítsék a csípő. Lélegezz gyomorban. Három perccel később, felmásznak belégzés.
• Fekve jobb oldalon, támaszkodunk a kar behajlítva , a könyök. Kezében zokni láb jobbra. A kilégzés, húzza a bal lábát, amennyire csak lehetséges fel a fejét, teljesen kihúzta a térdét. Pár perc múlva húzza a lábát. Megfordulunk a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot.

Nyújtás a lábak szükségszerűen hasznos az Ön számára az életedben - talál egy elegáns testtartás és képes lesz meglepetés mindenki az ő zsinegek minden nyaralás!