Aerobic - mi ez? Alapfogalmak, gyakorolja a kezdők

A „aerob” eszköz „oxigén”. Ez a gyakorlat elég energikus és vidám, hosszan tartó, ahhoz, hogy fut rendszeresen tartani a szív és a tüdő egészségét. Rendszerint csoportokban egy oktató és a háttér zene. Ez a cikk bemutatja a „aerobik” (azaz a faj, mi haszna képzés), és rövid történeti adatokat.

Ez egyre növekvő érdeklődés aerobic félelmetes gyorsasággal, mivel az első napokban a kezdetektől fogva. A közönség érdekelt a jó egészség és a szép test, tudatában annak minden előnyével. Az ilyen gyakorlatok zsírt éget gyorsabb, mint bármely más típusú feladat.

Aerobic: Mi ez?

Mert az „aerobik” fogalmát hatékonyabb oxigén telítettség, amely akkor edzés közben. Meg kell dolgozni a test oly módon, hogy emeljék a fogyasztás az oxigént. Következésképpen, folyamatosnak kell lenniük, és az időben ritmikus, mind a nagy izomcsoportokat is részt vettek.

Dr. Kennet Kuper (orvos és egy korábbi versenyző a távon) megváltoztatta a világot a fitness 1968-ban kiadott egy könyvet „Aerobik”. A gyakorlatok egyszerűek, és nem igényel semmilyen előzetes testedzés, így minden, ami szükséges - a vágy, hogy kövesse az oktató a módja, hogy az egészség és a jó alak. A kiadvány ennek ékes szónok és kitűnő motiváló elindította a folyamatot egy új őrület, amely átterjedt a tömegek.

Egy kis történelem: az élet és a mozgás

Aerobic rendszere a gyakorlatok célja, hogy megakadályozzák a koszorúér-betegség, melyet először javasolta Dr. Cooper 1968-ban Texasban Kórház a légierő. Közzétételét követően a könyv Dzheki Sorenson kifejlesztett egy sor táncok, az úgynevezett aerob, melynek célja -, hogy erősítse a szív- és érrendszerre. Így született meg a dance aerobic és más gyakorlatokat, hogy kaptak nagy népszerűségnek nem csak az Egyesült Államokban, hanem sok más országban egy nagyon rövid ideig (körülbelül két évtizedben).

komoly sport

1983-ban Howard és Karen Schwartz kifejlesztett egy teljesen új és versenyképes sport úgynevezett sport aerobic. Már 1984-ben a szervezet engedélyt kap, hogy végezzen az első országos bajnokságot. Kezdetben a sport aerobik versenyt tartottak négy kategóriában: férfiak, nők, kevert párok és vegyes trió. 2002 óta változások történtek, és most tud versenyezni a csoport hat sportolók. 1996-ban, sport aerobic hivatalosan elfogadott egyik torna tudományág.

Aerobic gyakorlatok biztosítják a terhelés a szív és a keringési rendszer. Ez a feszültség kötelezi a szervezet alkalmazkodni, ami sok változás következik be, így a pozitív eredményt. Az egészségre gyakorolt kedvező hatása lehet beszerezni osztályok, játszik alapvető szerepet játszik, hiszen nem csak a testmozgás, segít szabályozni a súly, hanem a lehetőséget, hogy megakadályozzák a fejlesztés számos gyakori betegségek. Vannak profik, akik adnak a rendszeres aerob testmozgás:

• Súlykontroll.
• Csökkentése cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a szívbetegségek és az elhízás.
• Csökkentjük a „rossz” koleszterin szintjét.
• A növekedés szintjének endorfinok.
• Fokozott hatékonyság az abszorpciós test oxigén.
• A csökkenés a testzsír.
• Fokozott izomszövet és rugalmasságát.
• Javítása az alvás minőségét, az érzés a vidámság reggel.
• Csökkentett súlyosságától krónikus betegségek, mint a szívbetegség vagy magas vérnyomás.
• A túlfeszültség az erő, a fáradtság csökkentésével.
• Fenntartása a jó hangulat.
• Megszabadulni a depresszív állapot, a stressz és a szorongás.
• A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.
• csökkenti a vérnyomást.

A rendszeres testmozgás növeli a vér áramlását, illetve a szív elűzi nagy mennyiségben is. Ennek eredményeként, az aerob testmozgás fokozatosan erősíti a szívet, amely lehetővé teszi, hogy kiterjesszék az idő azok végrehajtását.

Útmutató féle aerobic kezdőknek

Rengeteg féle aerobik. A kezdők is kezdődhet fajták az alábbiak szerint.

Step Aerobic

A legősibb formája aerob testmozgás, de az egyik legismertebb és hatékony. Végezhetjük csoportosan és otthon, ahol a ritmikus zene diktálja a lépést az aerobik.

Veloaerobika

1989 óta, a lehetőséget, hogy a vonat a kerékpár beltérben. A mai napig ez az egyik leginkább gyakorolt tevékenységeket az edzőtermek. Veloaerobika nem igényel különleges képességeket, egy esélyt, 45 perc alatt éget 500 kalóriát és alkalmas minden korosztály. A másik előnye az ilyen típusú aerobik - ez a pszichológiai szempontból. Osztályok vannak ellátva videoprojektorok virtuális utazás fantasztikus táj és nyugtató zenét.

Gyakorlatok kötéllel

Az ugrálókötél - olyan eszköz, amely lehet használni szinte bárhol és bármikor. Hogy teljes legyen a gyakorlatok nem kell tölteni egy csomó időt a képzés, és a berendezés költségei egy fillért sem. Használja a gyors ritmus zene (aerobik egy kötél, a pályák hossza lehet használni, mint a referencia időpontban).

Jazz aerobic

Népszerű aerob edzés egy csoport néhány embert, hogy több tucat. aerobic órák által végzett minősített oktatók, akik tanítanak egyedi táncos mozog, és az osztályban figyeli a teljesítményét a technika.

Jóga és aerobik

Van egy hatalmas tévhit jóga. Úgy tartják, hogy a jóga elsősorban magában szakaszon. Ez a gyakorlat azonban sokkal többet - jóga segít fejleszteni a légutakat. A légzőrendszer áll szerveket, oxigént a szervezetben.

vízi aerobic

Nem csak probléma esetén túlsúlyos nélkülözhetetlen aerobic. Mi ez, és mik az előnyei a vízi aerobic, tudja, szinte mindenki, aki gondjai vannak az ízületek, hátfájás, csontritkulás betegség okozta, és az idősek.

Tai Chi és egyéb gyakorlatok a mix a ritmikus hangsúlyozza az elme és a test

Együtt a vágy, hogy vizsgálja meg, és jól érzi magát fizikailag, sokan szeretnénk, hogy stabilizálja is a szellemi és lelki szempontból. Ősi keleti gyakorlat fizet sok figyelmet az utóbbi, de a harmónia elérése önmagunkkal nem lehetséges anélkül, hogy a munkát a fizikai test és az oxigénellátás a szervezetben.

Összefoglalva

Egészség, tónusú test és aerobik ... Mi és hogyan viszonyulnak ezek a három fogalom, ma mindenki tudja, aki erősíti a testét, és élni akar, ameddig csak lehetséges. Aerobic a fajta gyakorlat, amely egyesíti a ritmikus edzés stretching és erőt képzés javítása valamennyi egészségügyi mutatók (például a rugalmasság, az izomerő és szív-és érrendszer). Ma, a valóság az, hogy minden egyes ember kell találni között ő elfoglaltsága legalább fél órát dolgozik rajtuk.