Street edzés kezdőknek: edzés terv

Street edzés - ez nem csak egy sor gyakorlatok bizonyos mértékig és életmód, a káros szokások és ellenőrzése a testét. Milyen jó, hogy ha egészséges fiúk és lányok végre érdekes trükköket a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok! De minden ember képes megtanulni legalább a minimális gyakorlatokat. Mi különösen szép, minden osztály tartják a szabadban, a friss levegő, a szervezet gyorsan telítődik oxigénnel. Street edzés kezdőknek - nagyon hasznos időtöltés, ezek osztályok segít javítani a koordináció, a kitartás, a szív- és érrendszeri és ereje fogást. A gyakorlatok nem igényelnek további tartozékok vagy berendezések, mind a terhelés csak a saját testét.

Utca edzés: gyakorlat kezdőknek

Osztályok kell tartani egy alapos bemelegítés. Meg kell végezni legalább három gyakorlat:

1. Kihajol hogy rátegye a kezét a földre, ülj le, emelje fel a kezét, és felkelni. Végezzen 3 készlet 6-8 alkalommal.
2. Állj egyenesen a kezét, mint a push-pull viszont talpra, miközben egy térd a alkar és a kéz üzembe lábát szélesebb.
3. Hagyományos fekvőtámasz (ebben az esetben aszfalt, föld vagy speciális bevonatok).

Street edzés kezdőknek azt feltételezi, hogy a gyakorlatokat kell végezni a 3 szett 6-8 alkalommal. Miután a bemelegítés kell húzni az izmokat és az ízületeket, hogy dolgozzon, mert lesz, hogy ellenálljon jelentős súlya. Itt vannak a hozzávetőleges utcai edzés gyakorlatok kezdőknek:

1. Sima pályák: kezét, és előrehajolt, hogy rátegye a kezét a földre. Célszerű, hogy ne hajlítsa a térd és a kéz és a test kell egy vonalban.
2. Fejlesztési boka előtt ugrik: az egyik lábát vissza félre, tartja a vízszintes sáv, és a sekély zömök felemelése nélkül a sarok le a földre.
3. Állvány négykézláb alapján a tenyér, ujjak telepített magát, majd a tenyér, csavart a belső rész felfelé; hogy támogatást viszont forog tengelye körül.
4. Végezzük el a híd, húzza a sarok, majd tegye őket, hogy üljenek le.
5. Válassz egy kis vízszintes sáv, hogy egy széles markolat, két kézzel végezze tekercs alatta oda-vissza, és nem fogta a csuklóját, de csak mozog a lába.

Minden stretching gyakorlatok végre 3 szett 15-20 alkalommal. Ezen az utcán edzés kezdőknek nem fejeződött be, menj a fő feladatok:

1. Akasztani a bárban és a satu végre interception a kezében. Ezután adjuk hozzá a törzs forgatást.
2. Tedd teljes mártogatós.
3. Alternatív emelő egyetlen push-up. A helyzetet tovább bonyolítja, hogy emelkedik, akkor adjunk hozzá egy puccs.
4. Squat egyik lábát. Először hagyjuk, hogy tartsa be a támogatást két kézzel, majd egy, a legnehezebb - nincs kéz.
5. Felzárkózni az alacsony fokára, amikor a láb a földön. Első karok széles, akkor már.
6. Ahhoz, hogy egy lábon állni, a másik hajlított vissza, a másik kezével, hogy a padlóra, enyhén guggoló és hajlító.
7. Kapaszkodj a tippeket az ujjak és a kilincs az öklét.
8. Lógó, emelje fel a lábait behajlítva a térd felett a vízszintes sáv. Engedjük le a fegyvert és a törzs, lóg a megbénít.

Street edzés kezdőknek minimum testedzés, így hallgatni a tested, és nem annyi készletek, ahogy lehet hatékonyan végrehajtani.