Szeretné, hogy vékony? Használjon megfelelő légzés fogyás. Első lépés a szép szám

Annak ellenére, hogy a rengeteg létező táplálkozás és a rendszerek, amelyek hozzájárulnak a fogyás, hízás nem akarja elhagyni a mesterek. Miért? Tegyük félre az esetek naplopók, akik megpróbálják kijátszani egymás, hogy (például hat semmiképpen nem lehet megenni, és miután hét, ellopta - kérjük), így personas hibáztatni csak magukat. Beszéljünk a szegény fickók (ki tudja, talán csak az egyiket), aki annak ellenére, hogy minden erőfeszítés és szorgalom, nem tud megszabadulni a plusz kiló.

Valószínűleg az oka a sikertelen az elhízás elleni küzdelemben rejlik az oxigénhiány. A legtöbb ember használ egy sekély mellkasi légzés, ami nem tud eleget tenni a testüket. Úgy vélte, a helyes rekeszizom-légzés, csak lélegzik, mert egy újszülött, ez egy módja a légzés a leghasznosabb. Amikor rekeszizom légzés aktívan használja izmos válaszfal választja el a mellkasi és hasi szervek. Belégzési rekeszizom megfeszíti, kiegyenesíti, és megnyomja a széleit, és a hasi izmok megfeszülnek, kidudorodó, mint egy felfújható labdát. Mivel a kötet a tüdő növekszik, így a személy képes lélegezni több oxigént. Kilégzéskor a rekeszizom ellazítja kanyarokban, és a hasi izmok megfeszülnek, és „elrejteni” a bordák, tüdő kapacitását jelentősen csökken, így könnyen mentesülnek a szén-dioxid.

Amikor a légzés ilyen módon a test (különösen a légzőrendszer) dolgozik teljes kapacitással, ezért a fogyás folyamata nem tart sokáig.

Hogyan helyesen lélegezni a fogyás?

Amikor az oxigén jut be a szervezetbe korlátozott mennyiségben, energiát nem lehet megjelent egy nagy összeg, és így azt a részét, amelyet nem vettek részt a glükóz oxidációját és készletek (zsír), akkor át kell alakítani a zsírt. Ezért, hogy lefogy, akkor kell, hogy a szervezet a lehető legnagyobb mértékben az oxigén.

Hogyan kell csinálni? Elvégzésével anaerob gyakorlat. Azonban, az aktív fizikai terhelés zsír oxidációját kerül sor csak 30 perc után a kezdetektől a képzés, és mindaddig, amíg az energia tartalékok a glükóz a májban.

Ezért jobb, ha tanulni rekeszizom-légzés technika, amely telíti a testet oxigénnel. A rekeszizom-légzés, sok alapuló orvosi gyakorlat és az egészségügyi rendszer. Például hasi légzés alapjául szolgáló gyakori manapság integrált rendszerének helyreállítását a test és annak oxigén telítettség, mint Bodyflex.

A szabályok szerint Bodyflex, hogy a legnagyobb hatást gyakorolja (azaz fogyni, és a test rugalmas), meg kell birkózni a technika légzési öt szakaszban.

1. Kilégzés a szájon keresztül.

2. Egy gyors lélegzetet az orron keresztül.

3. Hatékony teljes kilégzés a szájon keresztül.

4. Fogja meg a levegőt.

5. Pihenjen és nyugodt levegőt.

Kezdetben kezdett gyakorolni a légzőgyakorlatok a jóga. A mi korunkban, ez egy komoly Amellett, hogy a terhelés alatt aerobic. Technikák helyes légzés némileg változhat attól függően, hogy az adott rendszer (Bodyflex, jóga, oksisayz, légzőgyakorlatok Strelnikovoj et al.), De mindegyikük célja a maximális oxigén telítettség, ami előfordul miatt zsírégetés folyamatát.

Megfelelő légzés fogyás. Tanulás a legfontosabb pontok

Játék sport a kilégzés erőfeszítés és lélegzet - relaxáció során.

Semmilyen körülmények között ne tartsa vissza a lélegzetét erővel.

Edzés közben nem kell rászánni magukat, hogy szédülés, amikor az első tünetek a rossz közérzet kell állítania a terhelést, és elemzi a hibákat.

Vegyenek részt a légzőgyakorlatok fogyni van szüksége éhgyomorra.

Ha meg kívánja kezdeni a legegyszerűbb feladatok, az átmenet komplex gyakorlatokat végezni fokozatosan.

Például a legegyszerűbb módszer tekinthető meg kell ismételni, és tisztító lélegzetet. Ez abban áll, végrehajtva a következő feladatokból áll:

• naponta háromszor végezzük 10 ciklus újra lélegzik (négy rendbeli mély lélegzetet + négy számlák tartsa vissza a lélegzetét + négy rendbeli nyugodt kilégzés). Kötelező követelmény: gyakorlat kerül végrehajtásra a szabadban;
• naponta háromszor végezzük egy tisztító lélegzetet. Ez azonos az előzővel, azzal az eltéréssel, kilégzés: a levegő erővel kilélegzett keresztül szorosan tömörített ajkak kis részletekben.

Megfelelő légzés fogyás. Távolítsuk el a mellékhatásokat

Nem szükséges, hogy a gyakorlatban a légzőgyakorlatok magas vérnyomásban szenvedő betegek, a terhes nők, a szenvedők vesekő és epekő, akiknek problémái vannak a gerinc. Továbbá ne használjon légzőgyakorlatok dolgozni kisgyermekek és az idősek, ha nincs orvosi ajánlások.

Megfelelő légzés fogyás. könnyen a vonat

Az alábbi gyakorlatok elég hatékony, megfelelő végrehajtását a fog felkészülni bonyolultabb feladatok szerepelnek a ciklus egy adott egészségügyi fokozó módszerek (mint például a jóga vagy Bodyflex). Közben megtudjuk helyes légzés, ami az első lépés az úton, hogy a karcsú alak és egészséges test.

Tehát, a hátán feküdt, helyezze a könyv nem túl nehéz a gyomor. Készíts egy sekély légzés, kilégzés, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy törölje a tüdejét levegővel, amely szintén részt a hasizmok: összegyűjteni a gyomorban, és úgy érzi, hogy hogyan tapad a gerinc. Ebben a könyvben úgy tűnt, hogy nem a gyomorban. Élesen belélegezve az orron keresztül, a maximális megtöltheti a tüdejét levegővel, és fújja a has. Ebben a könyvben megy fel. Élesen kilégzés, és húzza a gyomorban. Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször vagy hatszor. Lehet egy kicsit szédült, hogy rendben: a test oxigénnel telített (!); Azt is figyelembe egy normális vágy, hogy törölje a torkát: stagnáló nyálkát a tüdőben jön ki.

Úton a munkába, miközben a közlekedésben, lehetséges, hogy végre légzőgyakorlat téren. Minden négy számlák végre egy mély lélegzetet - tartsa vissza a lélegzetét - lélegezzen ki - lélegzet-gazdaság. A gyakorlat kell legalább három percig. Ez igen hatékonyan stressz alatt és idegi feszültséget.

Egy másik fontos kérdés a növekvő vékony férfi - a kérdés a megfelelő táplálkozás. Sőt, a lényege ez a folyamat nem annyira a használata csak egészséges ételeket, de a helyes arányokat a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Általában ideális hogy dolgozzon ki egy menüt (segítségével az orvos), és kövesse azt nap mint nap. Vegyük karok receptek táplálkozás fogyás (ez a téma egy másik cikk, így említi futólag), ételeket receptek alapján igen, figyelembe veszik a fogyáshoz, és ezért olyan elem, amely felgyorsítja a folyamatot megszerzésének a kívánt harmóniát.

Megfelelő légzés fogyás - a siker kulcsa. De ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrend és az aktív testmozgás. Csak ezen a módon vezethet a szám abban a sorrendben, és nem utolsósorban, hogy normalizálják a munkát a szervek és rendszerek a szervezetben.