Egy hatékony otthoni edzés program kezdőknek

Sportolni otthon? Egyszerű! Ehhez szükség van az idő, tér, és elsöprő vágy, hogy javítsa a szervezet minden nap. Ne azonnal rohan, hogy minden ismert gyakorlatokat egy időben, majd egy héttel a horror emlékezés az élményt. Sport ház - egy nagyon komoly dolog, mert itt a saját főnöke, edző, asszisztens, partner. Ahhoz, hogy elkezdjük azonosítani, milyen célokat akarunk elérni, mit kell tennünk, hogy mennyi időt vagyunk hajlandóak költeni heti rendszerességgel. Akkor elő képzési program otthon, ami követni kell szigorúan.

Mi tart egy újszülött

Egy ember, aki soha nem játszott sport (jó, kivéve, hogy elment az iskolai testnevelés), amelyek nagyon kevés felszerelés kezdeni otthoni edzést. Dönt a hely, ahol mindig részt. Megvásárolhatja gimnasztikai szőnyeg és összecsukható súlyzó. Ez bőven elég az első időszakban. képzési program kezdőknek otthon jár gyakorlatokat, hogy vonja az izmok a test. A munka az összes főbb izomcsoportok teljesen valós otthon.

Izomcsoportok és gyakorlatok

Kezdjük a test alsó. Ahhoz, hogy a vonat a lábát, végezze:

• Guggolás (reguláris, plie, két lábon vagy egyetlen);
• támadásokat;
• Nyújtás edzés után.

Mert farizmok is alkalmasak kitöréseket, különféle rúgás lábuk vissza és oldalirányban.

Press:

• egyszerű csavar a földre;
• csavaró a ferde izmok;
• emelő lábak feküdt a padlón vagy egy satu a mezőnybe.

A mellizom képzik segítségével push-up, és a (jelenlétében súlyzók) vezetékek hazudik. Ha a ház egy vízszintes rúd vagy gerenda hatékonyan lehet szivattyúzni a hátizmokat. Az edzésprogram otthon is tartalmaznia kell, hogy a gyakorlatok bemelegítés, nyújtás. Ez hasznos lesz, hogy vesz egy ugrálókötél, egy osztály, amely biztosítja a kiváló aerob edzést. A változatosság, akkor is lógni egy boxzsák, párbaj, ami lehet egy nagy végén foglalkozás, és lehetővé teszi, hogy dobja ki a negatív energia.

Példaértékű képzési program otthon

Így például, úgy dönt, hogy hetente háromszor egy órát. Mondjuk, hétfőn lesz , hogy a vonat a lábát, szerdán, a sajtó és a bicepsz, mellkas- pénteken. Ez a heti terhelés elég újonc be a képzési folyamatot, és lehetővé az izmok szokni a gyakorlatokat. Ebben az időszakban fontos, hogy megfelelően és enni is. Program a nők otthon edzést is tartalmazhat fekvőtámasz, felülés, gyakorolja a sajtó használata nélkül súlyok (első), valamint az elemek bevezetését jóga nyújtó, valamint nyugtató az idegrendszerre. Minden gyakorlat körülbelül 5-20 ismétlést megközelítések minden. Nincs szükség a szivattyú az egész test egy ülésben, az izmok kell pihenni és vissza. Egy hatékony otthoni edzést program Ön által készített, az Ön saját kívánságait, céljait, képességeit. A legfontosabb dolog - a rendszeres testmozgást követően a kiválasztott terv, helyesen táplálkozni, hogy a pozitív hozzáállás - ha pozitív eredmény nem sokáig kell várni!