Téli futás, mint a nyári

Persze, a legtöbben a téli fagyos reggel figyelte a konyhaablakból egyetlen futók, akik magabiztosan leküzdeni az akadályokat formájában hóval, széllel. Bizonyos, hogy ez egy öröm és csodálat: nem tudták rászánni magukat, hogy fut még nyáron is. Egyéb - zavarba ejtő: van mit tenni? És csak szaladgált a téli emberek megértsék a valódi szépségét és előnyeit kocogás.

Az előnyök a téli verseny

Futás télen van néhány előnye a futópadok az edzőteremben:

Először is, a tiszta téli levegő kering a szervezetben sokkal gyorsabb, és a mi a tüdőt futás közben képesek átadni körülbelül 5000-7000 liter oxigén, míg a nők a szobában, ez a szám nem haladja meg a 600-700 litert;

Másodszor, az oxigén segíti a zsírégetést, ami kétségtelenül tükröződik a kötetek;

Harmadszor, amikor a futási havas terepen a test állandó feszültség, ami egy dupla kalóriát éget ;

Negyedszer, az izmok jönnek hang, köszönhetően a folyamatos konfrontáció a hó, szél, vagy legyőzi a kisebb sodródik;

Ötödször, a test megkeményedett, ellenállóbbá válik a betegségekkel, fáradtság és depresszió gyakran elkísér bennünket a téli hónapokban.

Hogyan kezdjük el a téli jogging

Akkor is, ha egy mohó futó, meg kell értened, hogy a futás télen eltér nyáron. Tehát, mielőtt elkezdi ezt az évszakban, akkor jobb, hogy keressen fel egy orvost. Orvos és kardiológus. Csak miután konzultációt és azok engedélyével kezdheti képzés.

Kezdetben a jobb futni 5-7 percig. Néha nem is fut, és gyorsan járni. Amikor a szervezet hozzászokik az ilyen nyomás, az idő meg kell növelni 2-3 percig minden nap, amíg a célba, hogy a teljes 30 perces jog.

Mind a nyári és téli sífutó versenyen indul a bemelegítés. Az egyetlen különbség az, hogy meg kell, hogy felmelegedjen a ház alatt a hideg évszakban. Minél alacsonyabb a külső hőmérséklet, a hosszabb és intenzív edzés.

Hogyan ruha téli jogging

Mivel a ruha, ha még mindig úgy dönt, hogy gyakorolni fut a tél? Ruhák az ilyen tevékenységek legyen könnyű, meleg és nem szeles - a három alapvető elveit. Természetesen az ideális megoldás az lenne, termikus alsónemű, hanem azért, mert a magas költségek nem mindenki számára elérhető. Ezért úgy véljük, a nyilvános lehetőség. Alsó ruházat testhez közel kell felszívja a nedvességet. Ideális pamut ruha. Ez lehet egy hosszú ujjú ing és hosszú fehérnemű. Tedd a tetején a szokásos melegítőt vagy egyszerűen csak meg: kabát és nadrág. És az utolsó elem - kabát. Jobb, hogy sinteponovye, feszes és vékony. Nem fújt a szél, és elég könnyű.

Most a lábát. Cipő legyen széles gumi talp, hogy nagyobb stabilitást a láb, és nem csúszik a letaposott hó. Oktatók ne erősen körülveszik a lábát, így a vér kering szabadon, különben a láb megfagy gyorsan.

Ügyeljen arra, hogy megvédje a fejét és karját sapka és kesztyű, előre alkalmazza az arcon és a kézkrém kezét. Bizonyos esetekben ajánlatos, hogy megvédje a szája és orra egy zsebkendőt kötött vagy használja a cap-maszk.

téli futó extrém körülmények között

A legtöbb ember a kérdést: „Lehetséges, hogy fut a fagy, hó vagy erős szél?” Mindezek a szélsőséges időjárási körülményeket figyelembe vegyük. Persze, hogy élvezni egy ilyen távon nem lehet mindenki számára, ezért teljesen normális -, hogy elhalasztja a kereszt egy kedvező nap.

De ha köteles, vagy te csak hihetetlenül makacs, az elvi és kitartó ember, futás közben különös figyelmet arra, hogy a bőr állapotát, a nyílt területeken (kerüljék a hideg, zsibbadás vagy túlzott sápadtság) és a légzés (nem lélegzik szája nyitva, belélegezni a levegőt lassan az orron keresztül, úgy, hogy volt ideje felmelegedni).

Téli jogging sok előnnyel képzés az edzőteremben vagy a medencére. De ez csak abban az esetben, ha az egészségügyi engedélyek. Ellenkező esetben, sportolásra, amennyire csak lehetséges, és az orvos utasításait.