17 állítások egy álom: ez igaz, és hogy egy mítosz?

Ez meleg tej segít aludni? Ismerkedj meg az ügyet, hogy megtanulják a tényeket és tévhiteket aludni! Sok szabályokat és technikákat, amelyek sokak szerint, de néha teljesen alaptalan. Ha a javaslatok nem alapulnak az az igazság, az ilyen tábla nem lesz hatással.

Az idősebbek kevesebbet kell aludni

Ez egy mítosz. A javasolt időtartama alvás éven felüliek hatvanöt hét-nyolc órát, és az emberek 18-64 - hét-kilenc órát, úgy, hogy körülbelül azonos. Mindazonáltal idősek gyakran kevesebbet alszanak, mert ők csak nehezen tudott elaludni. Az életkor, az érintett neuronok, amelyek szabályozzák a cirkadián ritmust. Ennek eredményeként, az idősek nem tud aludni éjjel, és felébred korábban. Meg kell aludni, de ez sokkal nehezebb megszerezni, mert ez a mítosz származik.

A fűszeres ételek vagy sajt oka rémálmok

Ez is egy mítosz. Nincs olyan tanulmány, amely támogatja az ilyen állítást. Zsíros és fűszeres ételek csak kényelmetlenséget okozhat a gyomorban. Emellett akut termékek növelik a test hőmérsékletét. Ha a hőmérséklet túl magas, akkor nehezebb lesz aludni. Sajt csak hosszabb ideig tart megemészteni, ez okozhat duzzanatot és az emésztési zavar, ami gyakran felébred éjszaka, és nem teszi lehetővé, hogy úgy érzi vidám a nyáron.

A meleg pohár tej segít aludni

Tény, hogy ez csak egy mítosz. A tej, a sok triptofán - egy aminosav, amely elősegíti a termelés a hormon szerotonin. Ahhoz azonban, hogy a triptofán átalakult szerotonin, azt bejutni az agyba. Az egyetlen módja - leküzdeni az összes többi aminosav. Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán a tejből nem éri el az agyat. Hol jobb dolgozni élelmiszerek magas szénhidrát, így enni tej gabonafélék.

Az ágyban fekve - ez nem rosszabb, mint a hálószoba

Ez egy mítosz! Lehet tetszik, de ágyban, nincs értelme - a tested, hogy a hatása ez a folyamat egyáltalán nem ugyanaz, mint egy jó alvás. Alvás - ez egy különleges állapot a test, amikor alszol, a tested megy keresztül bizonyos neurológiai és helyreállítási folyamatokat, amelyek lehetetlenné az ébrenléti állapotban. Sleep lehetővé teszi a test hormonokat termelnek, amelyek fejlesztik az izmokat, és vezet a vérnyomás csökkentésére, és helyreállítja az energiaszintet. Ne játssz az ágyból, és jobban csinálni valamit pihentető, például egy könyvet olvasott.

Délutáni kávé is megakadályozhatják, elalvás

Ebben az esetben az elv igaz lehet bizonyos. A koffein marad a szervezetben hosszú ideig, hogy annak hatása lehet észrevehető, és négy óra múlva. Ha nem iszik túl sok koffeintartalmú italok, előfordulhat rosszabbodását alvás. Tudnia kell, hogy nem minden érzékeny a koffeinre, ez határozza meg a genetikát, súly, kor, hogy az általános szabály az összes ott nem lehet.

Az alkohol segít az alvás szoros

Az alkohol segít pihenni, de ez rontja az alvás minőségét. Ez nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben elaludni, és az álom. A szervezet arra kényszerül, hogy feldolgozza az alkohol, ami hatással van nem a legjobb módja. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt vezethet ébredések éjjel.

Akkor aludni a hétvégén

Ez nem más, mint egy mítosz. Az alváshiány nagyban károsíthatja az egészséget, de akkor is vissza, de ez hosszabb időt vesz igénybe, hogy megpróbálja aludni minden nap, ahelyett, hogy aludni a hétvégén. Csak létrehozása egy új alvási menetrend működik hatékonyan.

Hűvös szobában aludni könnyebb

Úgy tűnhet, hogy a meleg szobában segít elaludni, de nem. Cool, de nem hideg szobában - ezek a legjobb választás. Ennek oka, hogy a test hőmérséklete általában természetes módon csökken a délutáni órákban. Hidegvérrel megkönnyíti a pihenni és elalszik.

Naps zavarja aludni

Minden attól függ, hogy a napszak és az alvás időtartama. Ha kevesebbet alszanak, mint húsz perc, akkor jobban érzi magát, és pihenni. Ha alszik túl hosszú, és este, akkor tényleg nehezebb lesz elaludni éjjel.

Este edzés segít az alvás

Úgy tűnhet, logikus, hogy a fáradtság segít gyorsabban elalszol, mégis testmozgás növeli az adrenalin szintje és a testhőmérséklet, így nehezebb lesz elaludni.

Tévézés megzavarhatja az alvás

Ez igaz! Kék fény a TV-képernyő, számítógép vagy telefon sérti cirkadián ritmus és a melatonin termelés, ami azt jelzi, hogy a szervezet az ideje aludni.

Azt kell aludni, amennyire csak lehetséges

Ez furcsa arra gondolni, hogy tudsz aludni túl sokat, de túl hosszú alvás nagyon rossz. Tanulmányok kimutatták, hogy a felesleges alvás sérti memória, ez növeli annak valószínűségét, az elhízás, a cukorbetegség, a depresszió, valamint a krónikus gyulladásos folyamatok.

Minden 08:00 aludni

Ez egy mítosz. Javasoljuk, hogy aludni nyolc órát azonban valaki egészen hat, de valaki szükséges kilenc. Ha elalszik, azonnal, amint feküdni az ágyban, akkor nagy valószínűséggel nem kap elég alvás.

Normál alvás háziállatok

Alvás egy kisállat hasznos lehet, de káros lehet. A kutatók azt találták, hogy néhány állat, hogy egyfajta nyugodt, míg mások felismerték, hogy a háziállatok csak felébredt.

Élelmiszer éjjel zavarja alvás

Néha egy snack lefekvés előtt nem szakítja meg a diéta. Éppen ellenkezőleg, az erős éhség éjjel megakadályozhatják a elalvás. Ha úgy dönt, hogy enni, válasszon valami cukor nélkül, és rengeteg zsír, így nem károsítja az egészséget.

Gyakorlat segít megerősíteni az álom

A gyakorlatok biztosan segít aludni, de ha nem gyakorolják rendszeresen, akkor nem veszi észre a javulást. Tanulmányok kimutatták, hogy az első napon nem működik - akkor kell foglalkozni a négy hónap elérni egy jó és stabil eredményeket.

Termékek magnézium segít aludni

Ez így van! Egyél avokádó, banán, spenót, tökmag, hogy fokozza az alvás éjjel. Nem is kell a vitamin komplexek, hogy jelentős javulást a minőségi álmukban.