Amely a B12-vitamin? A B12-vitamin milyen termékeket? Forrásai B12-vitamin

A B12-vitamin (más néven - cianokobalamin) létfontosságú az emberi szervezet számára. Rajta múlik a munka sok rendszereket. A hiány vezet vérszegénységhez vagy vérszegénység. Ezért nagyon fontos, hogy elkerüljük hiány ez az elem a szervezetben. Amely a B12-vitamin, amellett, hogy a gyógyszerek? Ez a forrás cianokobalamin és főbb tulajdonságait tárgyaljuk ebben a cikkben.

Funkciók a B12-vitamin

A hatás a B12-vitamin arra irányul, elsősorban annak biztosítása a harmonikus működése a központi idegrendszer, illetve, és az egész testet. Cianokobalamin van szükség ahhoz, hogy a rétegek védik idegrostok, így a vitamin hiánya negatív hatással van az agy működését és az érzelmi állapot egy személy. Elegendő tartalma étrend a B12-vitamin biztosítja a jó éjszakai alvás, és megakadályozza a depresszió segít nyomás normalizálása (amely tartalmazza a B12-vitamin, hogy az alábbiakban ismertetett). Cianokobalamin szabályozza lipid és szénhidrát cseréket. Vitamin véd az elhízás, megakadályozza a felhalmozódása a felesleges zsír a májban és az egész szervezetben. Az ő befolyása alatt, erősíti az immunrendszert és serkenti a fehérvérsejtek. B12-vitamin közvetlenül részt vesz a vérképzés, és a kialakulását a csontszövet. Ha az étrend a gyermek vagy serdülő lesz elegendő tartalma cianokobalamin, a csont fog nőni sokkal lassabban. Ezért szükséges, hogy tartalmazza a napi élelmiszer-menü - forrásból a B12-vitamin. Ez akkor most megvitassák.

Cianokobalamin élelmiszerekben

Így, B12-vitamin - milyen termékeket tartalmaz? Először is - ez a az állati eredetű élelmiszerek. Persze, kis mennyiségű cianokobalamin tartalmaz szóját, komló, a tetejét néhány zöldség, saláta, spenót, alga, élesztő, de ezek a termékek használják az emberek ritkán és kis adagokban. Szintén B12-vitamin a búzacsíra, előnyös tulajdonságait, amelyek ismert, hogy sok. Számos cianokobalamin része élelmiszerek, mint a marhamáj, tojássárgája, a vese, a zsírmentes tej, lazac, hering, szardínia, osztriga és rákokat. Kisebb mennyiségű B12-vitamint tartalmaznak marha, csirke, sertés, tenger gyümölcsei, sajt, tejtermékek. A kis mennyiségű cianokobalamin van jelen a hazai lágy sajt és folyékony tej. Támogatói szigorú vegetarianizmus ebben az esetben szenvednek a legtöbbet. Kivéve a diéta nem csak húst, hanem halat, sajtot, tejet, tojást, akkor gyakorlatilag nincs lehetősége, hogy megkapja a szükséges mennyiségű B12-vitamint.

Cianokobalamin tartalom (g) 100 g terméket

A B12-vitamin tabletta

Sok vitamin komplex, illetve kiegészítők, van ez az elem. A vegetáriánusok, a dohányosok, az idősek, a krónikus hasmenés, célszerű, hogy külön a B12-vitamin. Ár tablettákban ez az eszköz a 1000-1500 rubel 100 darabra. Cianokobalamin azzal az egyedülálló tulajdonsággal - felhalmozódhat a lépben, a májban, a tüdőben, a vesében. A romló vitamin készlet elegendő élelmet több éve. Azonban annak érdekében, hogy megakadályozzák hiány, rendszeresen enni ezeket az ételeket, ahol van egy B12-vitamin.

A napi adag a cianokobalamin

Felnőtt naponta kell lennie 2-3 mcg B12-vitamin, a gyermekek (kortól függően) - 0,3-2 mg. Ez a minimum, a csökkenés, ami kialakulhat súlyos betegség. A terhesség alatt vagy a szoptatás alatt napi szükséglet cianokobalamin növekszik 2-4 alkalommal.

A következmények a B12-vitaminhiány

A hiányzó cianokobalamin vezet rendkívül káros egészségügyi hatásokat. A leggyakoribb közülük - ez a vérszegénység és a szklerózis multiplex. Ezen túlmenően, a B12-vitamin- előfordulhat gyengeség, szédülés, fejfájás. Gyakran vannak ingerlékenység, sírás, vannak olyan jelenségek, mint a depresszió, a mentális zavarok. A hiány cianokobalamin csökkent érzékenység a végtagokban, romló látás és a memória. Jelentős hiány vezet hallucinációkat és immunnodefitsitnym államokban. Ezért fontos, hogy ne csak az tudja, mely tartalmazza a B12-vitamin, hanem rendszeresen használják a termékeket amelynek részeként van jelen.

Okai cianokobalamin hiány

Az okok a B12-vitamin-, van elég sok. Általános szabály, hogy a cianokobalamin hiány következtében betegségek, az emésztőrendszer, megakadályozva a normális emésztés a vitaminok. Ennek okai a következők lehetnek.

1. Vészes vérszegénység, amelyben a megfigyelt nyelv égő, fáradtság, gyengeség, gyomor által okozott betegségek hiánya gyomornedv, fájdalom a lábak, járási nehézség.
2. Atrófiás gasztritisz - olyan állapot, amelyben a gyomorban elvékonyodik héj. Több, mint 30% -a 50 év feletti ebben a betegségben szenved.
3. A következmények a sebészeti eljárás, amelyben a rész eltávolítjuk vékonybélben vagy a gyomorban.
4. Érintő betegségek a vékonybélben: Crohn-betegség, coeliakia, reprodukció, élősködők vagy baktériumok.
5. Az alkoholizmus.
6. Autoimmun betegségek (szisztémás lupus erythematosus, a Graves-betegség).

Továbbá, a kínálat a B12-vitamin lehet kimerült eredményeként hosszan tartó használata fogamzásgátlók és egyéb gyógyszerek.

túladagolás

Most már tudja, mely tartalmazza a B12-vitamin. Az is nagyon fontos, hogy megelőzzék a bősége a szervezetben, ami nem kevésbé veszélyes, mint a hiány. A túladagolás jelennek körülmények között, például pulmonális ödéma, urticaria, trombózis, szívelégtelenség. A túladagolás cianokobalamin csak akkor lehetséges, ha egy szintetikus analógja B12-vitamin. Ezért nagyon fontos, hogy pontosan kövesse az utasításokat, és ajánlásait a kezelőorvos.

Jó tudni!

Az ok a B12-vitamin-hiány a szervezetben válhat nem csak a használatát pirulák, gyógyszerek, vagy a jelenléte bármely betegség. Egyesek cianokobalamin nem szívódik fel a szervezetben. Általános szabály, hogy az idősek. Ez azért van, mert az évek során emésztőrendszer hatására kisebb mennyiségű sav szintéziséhez szükséges vitaminokat. Ezért cianokobalamin, és a vas sokkal rosszabb felszívódik, ami vérszegénységet okozhat. Ebben az esetben, meg kell kapnia a cianokobalamin injekció formájában.

Ne feledje, hogy a természetes élelmiszerek sokkal hasznosabb, mint a különböző táplálék-kiegészítők és vitamin komplex tabletta. Egyél egy kiegyensúlyozott, próbálja mindennapi használat során, ahol vannak különböző elemek, köztük a B12-vitamin. Az, hogy milyen termékeket tartalmazzák ezt az anyagot, és mik az előnyei testünk megtanultuk, miután elolvasta a cikket.