Anuloma-Viloma. Légzés gyakorlat (vélemény)

Tanítása szerint az indiai guru Swami Sivananda, van öt terület a jóga gyakorlatok: légzés, a testmozgás, táplálkozás, pihenés és a saját fejlesztés.

Megjegyezzük, hogy a lélegzet az első helyen. Bármilyen jóga kezdőknek bevezeti a diákok egy speciális légzési technika. Ez egy könnyű töltés alulról felfelé eredményeként mély lélegzetet az orron keresztül. Csukott szemmel, a légzés egyenletesen és teljes mértékben.

Anuloma-Viloma - légzési gyakorlat, az igazi energiaital, amely hatékonyan enyhíti a stressz és a szorongás. A hagyományos értelemben vett, ez a gyakorlat elsősorban végzett relaxációs és javítja a szellemi teljesítményt, valamint ő előkészíti a testet a meditációra. Előnyök a technológia és az egyszerűség vonzza nem csak azok, akik komolyan foglalkoznak a jóga, hanem azok is, akik nagyon messze tőle.

Anuloma-Viloma: avagy légzőgyakorlatok

A cél a testmozgás - lélegzet-szabályozás, amely lehet tenni minden nap. Anulov-Vilomu vagy „alternatív orrlyukba légzés,” a legjobb módja az ülést megelőzően meditációs vagy ászana gyakorlás. A cél a légzőgyakorlatok, hogy ösztönözze az energia csatornák, hogy végigmenni a test elektromos vezetékek. A jobb oldalon az agy irányítja a bal oldalon, a test, és fordítva.

Jellegénél fogva bennünk általában uralják akár egyik vagy a másik; A jobb agyfélteke (ez egy kreatív, szakmai), vagy a bal agyfélteke (emberek okos matematikai készségek). Anuloma-Viloma hogy megtisztítsa az elme és serkentik a bal és a jobb energia csatornák, hogy azok kiegyensúlyozott.

Hogyan kezdjük el a gyakorlatban

Anuloma-Viloma (pránajáma) kell gyakorolni naponta, lehetőleg reggel, mielőtt a nap felkel. Mivel a jóga légzés legegyszerűbben meditáció előtt vagy a teljesítő ászanák.

edzés

Itt az ideje, hogy elkezdődjön a gyakorlatban a jóga légzés. Ülj Padmasana, Sukhasanu vagy bármely kényelmes ülő helyzetben (de előnyösen a lábbal a boka). Megengedett, hogy használja a meditációt párna. Amikor felálló gerinc és vállak lazán, akkor kezdődik a gyakorlat jóga légzés, lehunyta a szemét, és mély lélegzetet az orrodon keresztül.

Kezdjük a bal oldalon

Kövesse a technika Vishnu mudra: a kisujj, gyűrűsujj és a hüvelykujj a jobb kezével tartsa a megfeszített helyzetben, míg a mutató és a középső ujj hajlott. A bal karja legyen ebben az időben pihenni a térdén. Vegyük 3 mély lélegzetet, mielőtt. A harmadik kilégzés, hogy a kezét, hogy az arc, bezárja a jobb orrlyuk a hüvelykujjával, és míg a légzés a bal orrlyukon. Idő, hogy végre belélegzés - négy másodpercig.

tartsa vissza a lélegzetét

Zárja két orrlyuk a hüvelykujjával a jobb oldalon, és a mutató és középső ujját a bal oldalon. Tartani az egyenletes, folyamatos nyomás az orrlyukak. A vállak lazák. Tartsa vissza a lélegzetét 16 számlákat.

kilégzés jobb

Vonjuk ki a hüvelykujját a jobb orrlyuk, kilégzés lassan - a számla 8 tüdő kell, hogy teljesen üres.

Most lélegezni jobb

Hasonló kéz, enyhe nyomást gyakorol a bal orrlyukon a mutató és középső ujját. Lélegezz be négy számlák, megtöltse a tüdejét levegővel.

tartsa vissza a lélegzetét

Ismételjük meg ezt a lélegzet-visszatartás, which've azelőtt. Analógia, mi folytassa a következő lépésben.

Fokozatosan növelje a 4, de ez lassan kell végezni, és hallgatta a érzetek a test és annak lehetőségeit. Egy kör akkor ér véget, amikor a kilégzés a bal oldalon (az egyik kezdődött jóga légzés technika). Meg kell törekednünk, hogy a nyolc fordulóban. Során a számla alkalmazásával lehet kivitelezni a gyöngyöket a bal kézzel vagy az ujjak magukat.

Előnyei légzési gyakorlatok

Jóga nem csak tudatában az előnyöket az ilyen technológia Anuloma-Viloma. A hatás is megtalálható, és a tudósok, a felmérés megállapította, hogy ez a gyakorlat a légzés kielégítő hatással van az agy. A tanulmány kimutatta, hogy ha a bal orrlyukon légzés kevésbé nehéz, a jobb agyfélteke dominál. És valóban, az egyik csoport a tantárgyak mutattuk tevékenységre a kreatív munkát. Hasonlóképpen, ha a jobb orrlyuk kevésbé volt akadálya a teljes bejegyzést, a bal agyfélteke domináns. Ezúttal az alanyok birtokában kiváló verbális készségek. A jobb oldalon az agy irányítja a kreatív tevékenység, míg a bal oldalon vezérli logikai verbális aktivitás. Az egyik oldalon lehet „hibernált” állapotban, és légzési gyakorlatok - egy biztos módja annak ébredés.

1) A rendszeres gyakorlat, hogy tisztítsa meg nemcsak az agyban, hanem a különböző csatornákon a szervezetben, valamint az egészségügyi és erejét növeli.

2) Anuloma-Viloma enyhíti a megfázás, reuma, köszvény, betegségek a reproduktív szervek.

3) A vérnyomást és a diabétesz lehet teljesen gyógyítható gyakorolják ezt pránajáma, és felejtsd el a betegségek a váz- és izomrendszer, ízületi gyulladás, puffadás, és a visszér, savasság és a sinusitis.

4) Gondolatok pozitívvá válik, eltűnnek feszültség, harag, szorongás és a feledékenység, magas vérnyomás, migrén; helyettesíteni pihentető alvás jön.

5) A koncentráció, türelmet, a képesség, hogy a kreatív megközelítéseket is alkalmazni kell előnyök Anuloma-Bel.

6) a szám a bejövő oxigén a szervezetben.

7) Ez a technika enyhíti a stresszt, a szem fájdalom és a füle. Javítja a vérkeringést.

8) Kezeli a migrén és segít megszabadulni a dugulások artériákban.

9) Javítja az anyagcserét, ami fontos tényező a veszteség extra kilogramm.

10) hatása a bélműködést, enyhíti a székrekedést.

jegyzet

Vegye figyelembe az alábbi elemek végezni a technikát Anuloma-Viloma:

- A metronóm lehet használni, mint a referencia, ha idő kiszámítására.

- Ha nem tud ülni Padmasana vagy Sukhasanu, ne aggódj. Vegyünk bármilyen más kényelmes ülő helyzetben (vissza kell egyenes).

- Az első hat hónapos gyakorlat Anuloma-Bel - ideje, hogy „élesíteni” képesség.

- Belégzés vagy kimenet be kell vonni csak egy orrlyuk, míg a másik kell tartani légmentesen lezárva.

- Amikor belélegzi a has növelni kell a hangerőt, így nem törzs a gyomor is.

- kilégzési idő hosszabbnak kell lennie, mint kétszerese, mint a belégzési idő.

- Az ujjak ne legyen túl nehéz présel az orrát.

- Mindig emlékezni, hogy a késedelem a légzés vagy légszomj után légzési gyakorlatok fenti kapacitás, ami nem kívánatos.

Anuloma-Viloma: vélemény és tudományos bizonyítékok

Gyógyszer csak nemrég fedezte fel a jelentőségét légzőgyakorlatok - felfedezett több ezer évvel ezelőtt jógik. A modern tudósok azt találták, hogy a személy nem lélegzik egyformán mindkét orrlyuk, hogy van, bizonyos időközönként az egyik orrlyukon jobban működik, mint a többi. Azonban meg kell jegyezni, hogy ezek a vizsgálatok végeztek olyan betegeknél, akik bizonyos egészségügyi problémákat azonosítottak. Az alanyok a megadott időn belül kell elvégezni őket légzési gyakorlatokat. A felmérés után kiderült, hogy a válaszok alapján érzékelhető haladást és egészség javítása gyakorlás után Anuloma-Bel.

De a modern orvostudomány még mindig nagyon messze van az ősi jógik akkor feltételezzük, hogy számos betegség kapcsolatos károsodott légzési ciklus (túl hosszú a személy lélegzik az egyik orrlyukon keresztül). Annak megakadályozása érdekében, és helyes ez a feltétel a fent leírt, hogy kifejlesztett egy technikát, amely helyreállítja a természetes légzési folyamat.