Kapalabhati: műtéti technika és a hatás. Légzés jóga

A tüdő minden nap szembesülnek komoly kihívást jelent. Mi lélegezni nem csak oxigént, hanem a különböző káros anyagok (szén-dioxid, por). Gyakorlat Kapalabhati törli a légzőrendszer, serkenti a szív-és érrendszeri funkció, tonizálja a testet, és törli az elmét. Úgy működik, egy egyedülálló módszer a jóga. Van gyors légzés - Kilégzés - és intenzív összehúzódása a hasi izmok.

Mi Kapalabhati?

Technika jelentése tisztító légzés. A megkülönböztető jellemzője ez a gyakorlat az aktív és a passzív éles kilégzés levegőt, míg a normális légzés, éppen ellenkezőleg, mindig belélegezni dinamikusabb. Hatha jóga számos olyan technikát pránájámák elnyújtott kilégzés. Ezzel szemben minden Kapalabhati légszennyezéssel éles és intenzív és lélegzet nyugodt és egyenletes.

Erőteljes lélegzetet itt használt mennyiségének növelése a belélegzett levegő. Ennek eredményeként, a szövetek és szervek, a test kap több oxigént normál légzés során.

Hosszan tartó megszállás Kapalabhati tisztítja nemcsak a tüdőt, hanem minden, a szövetek a szervezetben a felesleges nyálka, toxinok és a káros gázokat.

Hatha jóga hat olyan alapvető tisztító gyakorlatokat. Kapalabhati utal az utolsó. Az ókori források, ez az úgynevezett bhalabhati.

Szerint a „Gheranda Samhitát” a Kapalabhati három technikák: vatkrama, vyutkrama és shitkrama. Az első - a leggyakoribb, a második és harmadik ritkán használják jellege miatt a teljesítményüket.

Mintegy vyutkrama technikák és shitkrama a Kapalabhati

Technika vyutkrama és shitkrama függőleges helyzetében a szervezetben. Vyutkrama lefordítva „eltávolító rendszer.” Annak végrehajtását hasonló Jala Neti. Mielőtt gyakorlatban kell készíteni egy tartályt meleg vízben, amelyben sót adunk.

Meg kell hajolnia, és gombóc a tenyér elkészített tartály egy kis sós vízben. Húzza át az orrjáratok. A víz átfolyik a száját, ha kiköp. Így több megközelítés.

Amikor végrehajtja ezt a technikát meg kell pihenni, és szabad a fejét a negatív gondolatok. Ha a gyakorlat során vannak fájdalmas érzés, ezért adunk kevés vagy túl sok só.

Shitkrama Kapalabhati a gyakorlatban alkalmazni a harmadik és ellentétes a szakterületen vyutkrame végrehajtását.

Exercise végezzük állva, de annak érdekében, hogy ez, meg kell egy tál meleg vízben sóval. Vízben sóval nyereség a szájban, és feltolta az orrüregbe. Onnan, ahol folyik magától.

Itt is, mint a korábbi gyakorlattal, a szükséges abszolút pihenést. Befejezése után a munkamenet a maradék vizet eltávolítjuk az orr, vagy hogy az első technika Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama Jóga enyhíti sinus sinus felesleges váladék segít megelőzni az öregedést, fiatalít és ellazítja az arc izmait, és az idegrendszert, nem néz sugárzó és tisztásokon, törli az elme, segít aktiválni az Ajna csakra.

technika vatkrama

A technika a Kapalabhati vatkrama következő. Mielőtt gyakorlatban kellene egy kényelmes pozícióban egyenesen a hátát. A bordák kell kiegyenesedett, és a has nyugodt. A mindkét kéz ujjaival lehet hajtani egy bölcs „Chin” vagy „Gyan”.

Elfogadását követően a kívánt helyzetbe kerülnek elő az intenzív és zajos kilégzés orrlyukon keresztül. Légzés spontán, és a gyomor idején pihentető. Kezdenek gyakorlatvégzô ütemben egy szuszra, levegőt a második. Több tapasztalt szakemberek csinálni két lélegzet másodpercenként.

Klasszikus gyakorlat magában foglalja a három 20-50 ciklus időt vesz igénybe, körülbelül öt percig megszakításokkal.

Ha a technika elsajátította elég, akkor számának növelése légvétel a megközelítés, vagy használja lélegzet.

Kezdők késések elvégzése ajánlott ahogy kilégzéskor, mint ebben az esetben, a tisztulási folyamat lesz aktív. Tapasztalt jógik visszatartja a lélegzetét, hogy levegőt. A test tisztított.

Ha tartja a levegőt , ahogy kilégzéskor a szakemberek, hogy három bandhák (zárak). Általános szabály, hogy jalandhara Bandha, uddiyana Bandha és mula Bandha. Clean „zárak” alulról felfelé. Először, Mule, majd Uddiyana és vége jalandhara eltávolítjuk. Ha a késleltetés előállított inhalációs, a két bandhák használjuk: a Mule és jalandhara.
Kilégzési erős, teljes és rövid. Breath hosszú és sima. Végén kilégzési hasizmok szorítva, és a levegő gyorsan kidobják az orron keresztül. A technológiát kell dolgozni, csak az első hasi izmok. Breath megy azonnal kilégzés. Ezen a ponton, a gyomor és ellazítja esik.

futásidejű hibák

Jóga (Kapalabhati) megköveteli, hogy bizonyos képességek. Ezért eleinte sok bizonyos hibákat. Általában:

• Összehangolása levegőt és időtartamát. Breath hosszabbnak kell lennie, mint a kilégzés, egy harmadik.
• A túlzott feszültséget a hasi izmok.
• Drasztikus manipuláció a szegycsont területen.
• Mozgalom a váll edzés közben.
• hasi visszahúzás.
• gerinc meghajlítva.
• Idegen mozgás.

A technika végző Kapalabhati maximális kikapcsolódást nyújt. Minden felesleges gondolatokat a fejedben tisztítják.

Ellenjavallatok

Kapalabhati gyakorlatban nem lehet tenni emberek számára broncho-pulmonáris betegségek, valamint az emberek szív-és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás. Tiltott felszerelések olyan embereknek, akik tüdőbetegségek, a személyek csökkent funkciója a rekeszizom és a szervek mellett is.

Óvintézkedések működnek a gyakorlatban sérv a has.

óvintézkedéseket

Végrehajtása során a Kapalabhati körültekintően ellenőrzik az egészségi állapotot. A túlzott gondossággal végző szakember képes kapcsolja szédülés és a megnövekedett koponyán belüli nyomást.

Gyakori gyakorlat provokál hiperaktivitás a tobozmirigy, valamint gátolják a munkát a reproduktív szervek, mind a férfiak és a nők.

Kapalabhati: célja és hatása a kezelés

Pranayama gyakorló tisztítja a tüdőt, ami jó tuberkulózis megelőzésére.

Ez segít eltávolítani a szén a testből vagy jelentősen csökkentse annak összegét. Gyors elvesztése a szén-dioxid stimulálja celluláris aktivitást. Nagyon hasznos az emberek, ami a mozgásszegény életmód, a gyakorlat Kapalabhati.

Az előnyök a technológia látható a stimuláció a vénás keringés, azaz a. Hogy. Növeli a beérkező artériás vért a szív. Állandó gyakorlatokat, hogy a tüdő erősebb membrán. Ennek eredményeként, az összes a szövetek az emberi test gyorsabban és több oxigén hatol. Ez segít nem csak jól érzi magát, de jól néz ki. Percventilatio ebben a gyakorlatban stabilizálja a vérkeringést, eltávolítja az anyagcsere termékeket. A gyakorlat során minimális mennyiségű energiát fordítunk.

Kapalabhati segít megőrizni a medencefenék izomzat, fejleszti a izmok ezen a területen, eltávolítja a felesleges zsír redők, így a bőr rugalmasabb, sima.

légzési Kapalabhati masszírozza a belső szerveket. Ez javítja a működését, az emésztőrendszer, a bélmozgást, és a tevékenység a belső elválasztású mirigyek. Megszabadulni gázok fordul elő a bélben és a székrekedés.

Gyakorlat pozitív hatással van az idegrendszerre, hangok, főleg a vegetatív régióban.

Pránajáma készülékek ad vidámság, frissesség gondolat, aktiválja a tobozmirigy és a tobozmirigy, tisztítja az orrjáratok. Állandó feladatok visszaállítja alvás, segít megbirkózni álmatlanság, ezzel hajnali ébredés örömtelibb, fejleszti tisztánlátás.

Revitalizációja a tobozmirigy elősegíti a termelés egy nagyobb mennyiségű melanin. Ez felelős az aktivitás és passzivitás az emberi test, lassítja az öregedési folyamatot, oldja a stresszt és megakadályozza, hogy a a tumor progressziója, egy erőteljes antioxidáns.

Hogyan kell alkalmazkodni a terhelés

Gyakorlat Kapalabhati viseli egy fontos dolog - ez a ismétlések számát és kilégzést. A növekedést a légzés perctérfogat nem veszi az időt, és növeli a terhelést a test fokozatosan.

Az első héten az osztályok három sorozat, amelyek mindegyike tíz lélegzetvétel. Miután minden megközelítés, hogy egy kis szünetet a 30 másodperc, és lélegezni.

Heti adunk tíz lélegzetet, és lélegzett. Légzési perctérfogat kell megközelíteni 120 ciklus percenként. Ez a szám úgy, hogy a színvonalnak. Légzés jóga növeli hatszor egy adott technológiát.

Ha gyakorolni, nem lélegzett, aztán jalandhara Bandha nem kerül sor, és a mula-Bandha kapjuk nélkül, spontán némi erőfeszítést. Ez azt jelenti, hogy a technika végre rendesen, más helyzetben öszvér-Bandha csinálni.

összpontosítás

Légzés jóga természetesen fontos, de nem az edzés alatt elfelejteni koncentrációt.

Az első szakaszban az összes figyelmet kell fordítani a megfelelő teljesítményt a gyakorlat, különösen az erejét kilégzés, belégzés és egyenletessége a légzésszámot.

Szükség van figyelemmel kíséri a helyzetet, a test. A bordák kell felegyenesedett, a háta egyenes és az arca nyugodt.

Elsajátítása után a gyakorlat figyelmet kell áthelyezni a köldök. Ebben a részben van intenzív izom-összehúzódás a kilégzés során. A szünetben a sorozatok között kell figyelj, hogy az érzés a szervezetben.

gyakorlati tanácsokat

Helyes légzés, jóga - nem könnyű dolog, így van egy csomó kérdést a szokásos órák. Gyakorlati tanácsok az alábbiakban segít elsajátítani a technikát végző alaposabban. Tehát:

• Engage Kapalabhati legyen olyan helyzetben, ahol a gerinc és a fej egyenes. Ebben az időben, akkor nem kell, hogy elvonta a ászanák, és minden figyelmet kell fordítani a levegőt.
• A gyakorlatok során figyelembe függőleges helyzetbe. Egyenesítsd vállak és a mellkas nyitva. Lélegzetvétel ellentétben kilégzést hiányos. Az aktív összehúzódása a membrán a tüdőbe inhalálás során felvett több levegőt.
• A technika végezzük éhgyomorra és teljes csendben. Nem kell a gyakorlatokat útközben, vagy a teljesítmény az üzleti. Ellenkező esetben a hasi izmok nem kapják meg a szükséges pihenést.
• Gyakorlat során a munka csak az első hasi izmok, az összes többi testrészét kell egy nyugodt helyzetben. Ne végezzen semmilyen felesleges mozdulatok, mivel csökkenti a hatékonyságát Kapalabhati.
• Lélegezz be csak nyugodt, ha a rekeszizom és a hasi izmok, míg kilégzéskor erőlködés hasi területen.
• A kivitelezés során pránajáma maximalizálni kell penetráció az orrüreg a nagyobb mennyiségű levegőt ki és be.
• Nyelv edzés közben nyomódik az ég, és az ő ajkak és a fogak összehozzuk feszítés nélkül.
• Kell alkalmazni uddiyana Bandha (hasi visszahúzás), hogy javítsa a mobilitás a rekeszizom. A gyakorlatban Kapalabhati membrán enyhíteni kell. Gyomor pihenni után gyorsan minden kilégzés. Gyakorold uddiyana Bandha segítséget a mester ezt a pontot.
• Mula Bandha kell tenni spontán, ha nem, akkor nem kell csinálni a ászana kötelező.
• Végrehajtása során a Kapalabhati kéznél legyen egy zsebkendőt, mint az intenzív légzés eltávolítja nyálka orrát.
• A több légvétel egy megközelítés lehet hozni akár kétszáz egy hónapra.
• Kapalabhati tanácsoljuk, hogy mielőtt neti, a meditáció és koncentráció előtt. Ez a gyakorlat hasznos, hogy végre a ászanák és utánuk.
• Az előfordulása szédülés az osztályban beszélünk túlzott intenzitása a teljesítményüket. Ebben a helyzetben meg kell szakítani a testmozgás és pihenni néhány percig.
• Meg kell a spontán légzés és kilégzés így elkerülése érzés oxigénhiány, a vágy, hogy a légzés intenzívebb.
• Kilégzéskor Kapalabhati membrán kompressziós csökken, és van egy dekompressziós. Ez akkor fordul elő masszázs az agy, és a légzési folyamatban növekszik 3-7 alkalommal. Ez lehetővé teszi, hogy a kimeneti fény nagyobb mennyiségű szén és egyéb káros gázok nem kevesebb, mint a szokásos hatalmi légzés.
• Run Kapalabhati technika nem olyan egyszerű. Az első alkalommal érezheti kényelmetlenséget formájában szédülés, amely beszél a test oxigénnel túltelítettség. Ha a tünetek kell hagynia adatok megnyugodni, és levegőt venni. Gyakorlat kell folytatni egy békésebb és lassú ritmusban.
• Ha ez elsőre nehéz lesz kilégzés élesen az orron keresztül, akkor próbálja elvégezni a szájon keresztül. Ezen a ponton, el lehet képzelni, mi kell ahhoz, hogy egy gyertyát, amely található a parttól egy méter. Akkor meg kell próbálni a kilégzés az orron keresztül újra. Lehetőség van, hogy úgy érzi az összehúzódás a hashártya ezen a ponton.
• A kezdők először csinálni mindent lassan és óvatosan, hogy ellenőrizzék minden műveletet, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben a technika tökéletesítése. Akkor lehetséges, hogy a gyakorlat, hogy 40-60 levegőt.

Hatha jóga nagy körültekintést igényel a teljesítménye pránajáma gyakorlatok, de az erőfeszítés megtérül idővel. A folyamat eredményeként a tisztítás Kapalabhati pozitív hatással van az egészségre, javítja az egészséget, a megjelenést és az általános életminőség.