Hogyan, hogy enyhítse a fájdalmat? Tedd ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap

Derékfájdalom képes háttérbe szorítani az élet minden ember. De ne tegye az orrát -, akkor a helyzet orvoslására. A szakértők szerint az emberek, akik kezdtek tornázni, avagy különböző nyújtó csökkentése fájdalom, sikerült megszabadulni a kellemetlen tünetek nélkül szintetikus kábítószerek. Sőt, ezek a gyakorlatok hatékony és segít megszabadulni a problémát. A következő hat fő.

előre Bend

Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak. Jellemzi őket különböző intenzitású. Így, mi könyök a gerinc. Ez nyújtja és erősíti az izmokat jelentősen, nem csak a test, hanem a váll, a kismedencei szervek, valamint a lábak, a gyomor és vissza. Íme a leghatékonyabb gyakorlat:

1. Ül egy kemény padlón nyugvó fenekét.
2. A lábak szorosan illeszkednek egymáshoz.
3. Hajolj előre, lehajtotta a fejét lefelé.
4. Próbáld megérinteni az alsó végtagok, a kezével tovább a sarok.
5. Maradjunk ebben a helyzetben, körülbelül 10 lélegzetet.
6. Ismételjük meg.

Pózok „Macska” és a „The Cow”

Ezek a gyakorlatok pihenni a hátizmok, így a fájdalom az ágyéki gerinc:

• Térdelj le, egyenes karok a padlón.
• Vegyük az úgynevezett helyzet „Cow”, ívelt felfelé a gerinc ív.
• Ezután arch a le akárcsak a macskák.
• Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, ne felejtsük el, hogy gondoskodjon arról, hogy a kések vannak zárva, és a fejét - emelte.
• Vegyünk két pózok felváltva 10-szer.

„Az embrió”

Segítségével ez a gyakorlat húzta vissza. Ezen kívül, segít enyhíteni a feszültséget az ágyéki, ami annak az eredménye, a fizikai aktivitás:

1. Térdelj le, és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges.
2. Fejjel lejjebb. Tartsd a kezed kinyújtott helyzetben, érinti a padlót.
3. Mivel ebben a helyzetben, hogy akár 10 bemenettel és kilégzést.
4. Ismételjük 5 alkalommal.

Pose „galamb”

Feladat lehet elég ijesztő feladat, különösen a kezdők.

• Ülj térdre.
• Mozgasd a bal lábbal előre. Azt kell egy hajlított helyzetben.
• Egyidejűleg kiegyenesedik a jobb teljes hossza mentén, így ő maga mögött.
• Bal végtag, amennyire csak lehetséges, viszont a bal oldalon. Meg kell közel merőlegesen a jobb lábát.
• Maradj ebben a helyzetben egy darabig, majd visszatér eredeti helyzetébe.
• Ismételjük meg többször is.

"Looking Down Dog"

Tehát egy hasznos gyakorlat a hát alsó részén, amely érinti a hát alsó részén. Hála neki, kialakult az izmok és szalagok is megerősítették, hogy a szükséges támogatást a gerinc:

1. Térdel.
2. Tegye a kezét a földre. Úgy kell egy kicsit több vállmagasságban.
3. Arch hátad, felemeli a térdét a padlóról.
4. Próbálja meg a lábát kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges. Farokcsontja hogy „néz” a mennyezetre.
5. Alsó sarka a padlóra.
6. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
7. Ismételjük meg öt alkalommal.

"Looking up kutya"

Gyakorlat húzódik a mellizmok, erősíti a sajtó, valamint pozitív hatással van a hátsó:

• Feküdj hasra.
• Emelje fel a gerincén. Helyezzük a tenyér a földön.
• Egy személy kell keresni. Mellkas így marad a felemelt helyzetben, a kéz - feszített és egyenes.
• Láb felszínén maradnak.
• Be és ki 10-szer, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg.

Vajon ezek a gyakorlatok minden nap - és akkor újra rugalmas és egészséges!