Pofa kutya póz Down: leírás, teljesítmény technika és vélemények

Fordított testhelyzetek a jóga - a lényeg a gyakorlat ászanák. Úgy fordított a természetes gravitációs erő, termel masszázs szervek, segít eltávolítani a méreganyagokat, lassítja az öregedés, és frissítse az elme és a test. Ezek közé tartozik a Adho Mukha shvanasana, azaz testtartás „kutya szájkosár le.” "Adho", akkor csökkent le, "mukha" - az a személy, "Schwan" - egy kutya. Pose „kutya szájkosár le” a jóga - egy fordított testtartást, amely támogatja a kezét. Nehézségi szint - átlag.

Mivel úgy néz ki, anatómiailag

Az alábbi ábra azt mutatja, hogyan izmok dolgoznak. A deltoid izma a kezek, a legszélesebb - hát, a nagy farizom, comb és bicepsz borjú. De ez még nem minden. Nem jelölt közvetlen elülső combizom és a serratus anterior, amely rendelkezik a szélét. Úgy kell elkészíteni, hogy jelentenek a kutya pofáját le nem okoz kellemetlenséget.

bemelegítés

Ülő helyzetben (dandasana testtartás) óvatosan kilégzés mozognak pashimotanasanu (Paschimottanasana). Ez segít könnyen és simán, mint a fizikai képességek, így a már említett rugalmas izmokat. Bend vissza nagyon intenzív. De ne hozza fel a fájdalmat. Művészet ászanák meg kell felelnie a csapatok. Paschima jelenti nyugati szanszkrit és Uttana - intenzív nyújtás. Paschimottanasana húzódik a hátán a test, főleg a gerinc, a csípő és a hátsó lába. Ha találkozik a combhajlító merev és nem képes teljes mértékben nyúlik őket előre, nem kínzás. Használhatja a vastag takaró és ül a szélén, hogy kiadja a feszültséget a hát és a lábak. Támogatni fogja a medence és a gerinc egyenes helyzetben. Az első lépés a kilégzést, és hajlítsa le a lábát. Vállak és a nyak ugyanakkor nyugodt. A kezdeti szakaszban maradhat ebben a helyzetben körülbelül 15 és 30 másodperc. Légzés szabadon, hanem egy mély lélegzetet kell biztonságosan visszatérhet az eredeti ülő helyzetbe.

A következő lépés - a kiindulóhelyzetben

Balasan - jelentenek a gyermek - is készít a szervezet azonnali végrehajtását a szükséges ászanákat (testtartás a kutya orra lefelé). Balasan teljesen ellazulnak a testet, majd távolítsa el az összes klip. Ez ászana, hogy enyhítse a feszültséget a hát alsó részén, nyúlik a gerinc, majd masszírozza a hasi szervek, enyhíti a láb fáradtság, javítja a vérkeringést.

átmeneti testtartás

Ábrán látható, hogy az átmenet végbemegy. Mint látható, a hangsúly középpontjában három pontot: a lábujjak, térd és csukló kezével.

léc

Ezután kiegyenesedik a térd és húzza a medence felé a sarka. Neck kell tartani a gerinccel párhuzamosan. Nagyon fontos: az ujjak, hogy feloldódjon a kezében, és nyomja párna a földön, ahogy az alábbi képeken. Ez a kezdeti fázisban a csíkok fog szolgálni a átmenet a helyes testtartás a kutya pofa fordult lefelé.

A következő lépés

Támaszkodva kezét, hogy egy-két lépést előre. Úgy éreztük, a feszült inak a térd mögött? Akkor marad és segít magad segítségével egy széket. Lásd a képeket. Valaki jobb, de nem egészen.

egy új szakasza

A fej és a nyak is enyhítették. A fej a kezei között. Lábak nyújtva, amennyire csak lehetséges, és a láb szilárdan a padlón, és a csontok az ülés emelte a mennyezetre. Ez egy nehéz helyzet egy kezdő lehet enyhíteni, a hangsúlyt a hátán egy széket. Ezután a fenék nem a legfőbb szerve a tulajdonos, hanem a hátsó egyenes és a lábak is. Nincs jelentős hangsúlyt fektet a kéz, csukló nem érzik erős nyomást. Új eszközök alkalmazása szakaszaiban is végezhetnek a fordított testtartást. Később, az emberek hajlamosak a testtartás (mint az elején jelent Cobra „budzhangasane”) lesz nyugodt, stresszmentes, egyengető a lábak és karok, húzza a medence fel. Fokozatosan kiegyenesedett, fejezze be a gyakorlat álló (Tadasana).

A haladó - a klasszikus változat

Így a testtartás a kutya ormány le. Hogyan kell csinálni a szabályok szerint? Ül Balasanov vagy ahogy más néven, Adho Mukha virasane kell behajt a lábujjait, fel sarka és a térd a földön. Ezután nyújtjuk karod, a könyök és a térd. ujjak elválasztjuk, előre irányuló és jól megnyomta a padlóra. Uprites tenyér a földön, és nyomja le rajta. Arms és a törzs legyen egy sorban. Pihenjen a nyak, fej nélküli feszültség között a kezek. Kinyújtotta a lábát és a nyújtás a megbénít, emelje fel a sit csontok felé a mennyezet. A test hasonlít egy fordított hegyesszög latin betű Λ.

Karok, törzs és a lábak - teljesen egyenes. Gyomor, a nyak és a fej teljesen nyugodt. Még mindig áll a lábujjak. Focus „slide”, a kutya póz ormány le, ez nem különbözik alapvetően a Adho Mukha shvanasany. Lassan engedje vissza magad a sarkára, és hozza közel a fejét a földre. Lélegezz egyenletesen. Ha még nincs egységes álláspontja, majd ismét emelje fel a sarka, és nem csökkentik a fejét szintje alatt a kezét. Maradjon ászana 30 másodperc - egy perc. Kilégzéskor engedje le magát a pózt a gyermek és a pihenésre, kikapcsolódásra. Itt van, hogyan lehet a kutya pofáját testtartás le. Ha nem fáradt, majd egy sóhaj emelkedése tadasanu.

Pose kutya szájkosár le: használat

Általános pozitív hatásai:

• Megszünteti a fáradtságot és helyreállítja az energia.
• Erősíti a boka és a láb alakját javítja.
• Javítja az agyműködést kínálat növelésével a fej és az arc a vér.
• Javítja a mobilitás vissza, megszünteti a fájdalmat az ágyéki régióban.

Terápiás hatás: asana hasznos megbetegedések, így bronchitis, menstruációs zavarok, prosztata betegség, az elmozdulás a méh, vesebetegség, vastagbélgyulladás, láb deformitás, lehajol, sarkantyúk a sarkára, légszomj.

Kutya keresi fel, vagy ECC ( "emelt") mukha shvanasana

Ez a helyzet emlékezteti kortyolgatva egy kutya fejét feltartotta, mert ez lesz a neve. Ha a feladat az, hogy osztja a kiterjesztés az egész vissza, szükség van, hogy több, mint a mellkas és a kisebb - a ágyéki és nyaki régióban. Ez alakváltozás ezelőtt, rajz a kezét - egy póz közepes nehézségű.

Feküdj a gyomor, a karok kell lennie a test mentén, a lábak és sarok össze, viszont a fej egyik oldalán. Hands elhelyezni közvetlenül a vállát. A kezdők gyakran púp. Ez rossz. Határozottan nyomja a tenyerével, majd emelje fel, még ha úgy tűnik, hogy nincsenek erők. Tény, hogy ez a lehetőség is könnyebb, mint görbe. Minden figyelmét - a gluteus maximus. Kezdve egy gyakorlat, nyomja őket. Kiterjed a mellkas, felemeli a szegycsont fel. Ne nyomja össze a széleit a kezét. Tartsa a térd és vádli feszült. Húzd fel, és ne nyomja le a padlóra. A súlyt úgy kell elosztani a csuklók és lábak. Pihenni őket, és az energia megy fel a csatornákon keresztül alulról felfelé halad a gerinc mentén.

Csípő enyhén húzott vissza, ha megy, feltérképezni a kerítés alatt.

Mit kell keresni,

Térd maradjon egyenes, így a hátsó felülete a hátsó izmok a comb lebontották medence, fenék erősítéséhez. ne legyen érzés szorító hátul. A kezdők is csökkentheti a térd a földre.

lehelet

kutya póz, lefelé néző, a „testtartás kilégzés.” Ellenkező volt a kutya póz, felnézett, ami egyértelműen összefügg a terjeszkedés a mellkas, amikor a légzés. Holding a pózt néhány lélegzetvétel lehetővé teszi a kilégzést erősíteni mellkasi meghosszabbítása, ugyanakkor, mint a légzés hozzájárul a stabilitás a ágyéki és nyaki szervek.

Az általános az akció eredményeit pózok:

• Javítja és regenerálja a gerinc.
• Megszünteti a fájdalmat az ágyéki régióban.
• Javítja a vérkeringést a kismedencei.

Terápiás következmények:

• Ez a pozíció akkor hasznos, ha az elmozdulás vagy elvesztése a porckorong, lumbágó vagy isiász, hajolnia.
• Ez segít asztmás, vesebetegség, ízületi gyulladás a váll ízületek, scoliosis, meddőség.

Most megnéztük, hogyan hajtsák végre a „szájkosár a kutyát” (és le is), és megvitatták, hogy van egy előnye ezekből ászanák.

Vélemények a jógaórák

Általános szabály, hogy ezek mind lelkes. Azok, akik legalább hat hónapja gyakorló ászanákat, többé nélkülük. Először is ott van a fejlődés egy egyszerű anyag, de a fejlődés a rugalmasság gyakorlatok bonyolult, és hogy hihetetlen érzés a könnyedség az irányítást a teste. Mindig ez csábító, ha ez lehetséges, hogy végre inverzió. A nők különösen javallott szépség testtartás - Viparita karani.