Miért Jóga kezd? Hogyan kezdjük el a leckét?

Jóga ma divatos és tekintélyes. Sorok rajongói növekszik. De nem mindenki világosan megértse, mi az, és ami még fontosabb, hogyan kell kezdeni jóga otthon. Ebben a cikkben megpróbáljuk a kérdések, általában izgalmas jövevényeket. Általános szabály, hogy csak nagyon kevés embert érdekel az elmélet, a fő kérdés - „Hol kezdjük?” Jóga maguk is nehéz az első. Mégis, mi megpróbálunk egy kicsit szélesebb véve a dolgokat.

Yoga. Hol kezdjük?

Ne ijedjen meg, ez a torna - kezdő lecke elég egyszerű, amellett egy nagyon hasznos és izgalmas.

Róla egyszer életemben hallottam minden. Szóval végül úgy döntött, hogy dolgozzon ki egy ilyen csodálatos szakma, mint a jóga függetlenül. Hol kezdjük? Próbáljuk elmagyarázni a rendelkezésre álló szavak, mi forog kockán.

Jóga az úgynevezett nagy gyakorlattal, az eredetét a születés, amely - egy távoli egzotikus Indiában. Ennek célja -, hogy az egészség az ember, mind a test és a lélek. A fizikai szinten, jóga arra tanít bennünket, relaxációs és helyes légzés, normalizálja a vérnyomást.

Általánosabban fogalmazva, a jóga kifejezés egy speciális életmód vezet a megvilágosodáshoz. Ebben az értelemben arra utal, hogy az ősi filozófiák, figyelembe véve a célja és értelme az emberi élet. Ha igazán dönt a jóga, meg kell értenie, hogy ez egy igen komoly hobbi. Ez megköveteli, hogy átgondolásra, jelentős időt és költségeket bizonyos korlátozások.

Mit ad nekünk a jóga?

Fokozatos újragondolását az élet sok szokások és elvek - ez az, amit ad nekünk a jóga. Mit kezd a hívei? Meg kell adni egy csomó negatív, megtanulják, hogy ellenőrizzék a saját érzelmek és érzések, elérése és fenntartása egyensúly a fizikai és mentális.

Szerint ez a tanítás, a tökéletesség, a lelki és a fizikai, az a képesség, hogy koncentrálni a saját érzéseit, meditálni és leigázni számos testi reakciókat. Megértése nélkül jóga érzékelik csak egy sor speciális testhelyzetek úgynevezett ászanák. Ebben az esetben ez jön le, hogy egy bizonyos faj torna.

Ez önmagában nem rossz, de ez a megközelítés túlságosan egyoldalú, és nem használja a teljes potenciálját ezt a csodálatos óriási gyakorlatot. De még ha úgy dönt, hogy csak használ a tisztán fizikai egészségügyi előnyei, hogy a jóga nyújt, hogy hol kezdjem nagyon sok előnnyel jár, hogy a test továbbra is jelentős.

utólagos bölcsesség

Szívesen jóga? Miért kezdődik megismerkedett az új koncepció a legfurcsább velünk? Ez így van, az alapokat az elmélet. Nézzük röviden kitér a történelem e kiemelkedő tanításait. Ez eredetileg az ősi időkben. Indiai nyomtatás kelt II-III század ie. e., már tartalmaz képeket meditál számok. A koncepció a jóga megtalálható egyik legrégebbi Upanishadokban tartozó tizedik században.

Az előadás az alapfogalmak megtalálhatók a Upanishadokban nyúlik vissza, a VI században. A „Raja Yoga” - a legkorábbi iskola ezzel kapcsolatos doktrína - a felosztás 8 lépésben, a továbbiakban: „Astanga jóga.”

Közülük négy alsóbbrendű „Hatha jóga”, a négy felső - nagyon „Raja Yoga.” A mai világban ez a bevett fogalom hatha jóga, mint egy olyan hozzátéve vitalitás, szellemi és fizikai tisztító ember.

Az őr az egészség

Az egészségügyi ellátások és önérzetet érzem, aki kicsit is, akkor működött. Ehhez meg kell fordítania a rendszeres testmozgás több órán át minden héten. Pozitív változások figyelhetők meg, miután csak egy pár hónapig. Továbbra is meghatározzák, hogyan kell kezdeni jóga otthon.

Mivel a legtöbb ászanák célja működésének helyreállítása a gerinc, jóga szolgálhat az egyik leghatékonyabb eszköz a terrorizmus elleni betegsége. Amellett, hogy a gerinc, javíthatja szinte minden testi rendszereket: a szív és az erek, az emésztőrendszer, az endokrin rendszert.

Performing ászanák, gyártunk masszázs, ezért szükséges, hogy a belső szervek egészséges működését. Rendszeres gyakorlat ennek a csodálatos gyakorlat vezet a rugalmasság és plaszticitás a szervezetben. A járás sima és kecses eredményeként helyes testtartás és a fájdalom megszüntetésére az ízületek. Meditáció vezet erősítése az immunitás, a szívbetegségek kockázatát jelentősen csökken.

Általában a jóga őrület teszi az embereket több vitalitás elleni védelem stressz vezet nyugalmat és bizalmat. Tehát ne gondold túl sokáig kezdeni jóga otthon - hajrá!

Aki nem tud kezelni

Vannak-e ellenjavallat? Általános szabály, hogy jógaórák ajánlott majdnem mindenki. De nem szabad elfelejteni, hogy mint minden testmozgás, jóga káros lehet bizonyos körülmények között. Hogyan kezdjük el a jóga, ha hibás egészség? Beszéljen orvosával, ha szenved valamilyen mentális betegségben (például skizofrénia), bármilyen belső szervi betegség az akut szakaszban, vagy lágyéksérv.

Ez veszélyes lehet, foglalkozása vagy megemelt intrakraniális vérnyomást, meglévő szívbetegségben vagy szívizom-időszak utáni évben a stroke, trauma és súlyos betegségek a gerinc és az ízületek.

Jóga lehetetlen rák esetében, közvetlenül a műtét után, valamint az akut vírusos betegség, és a testhőmérséklet emelkedését. Ha ennek eredményeként a foglalkozás-egészségügyi egyértelműen romlott, akkor meg kell szüntetnie, és orvoshoz kell fordulni. Jóga nőknek ellenjavallt időszakokban kritikus napokban a terhesség és a „régi” 3 hónapig.

Hogyan szervezzük képzés

Mint minden rendes osztályba, jógagyakorlatok szükség van egy bizonyos rendszer. Ezért hasznos, hogy azonnal kinevez egy megfelelő időt számukra. Hagyományosan, a napi két órás gyakorlat - egy jó kezdet, minden reggel. A gyakorlatban azonban a legtöbb részt vesz az esti, hogy van értelme. A nap végén a szervezet megkapja a nagy rugalmasságot, megkönnyíti, hogy végre a ászanák.

Ha egy fárasztó munkanap nem hagy időt és energiát a foglalkoztatás időtartama nem próbálja meg „dolgozzanak ki” egyszerre egy nap egy nagy edzés. Sokkal hasznosabb minden nap, hogy vágja ki legalább egy negyed órát gyakorolni.

Követelmények az edzés alatt

Szóval, ma van rendszeres jóga. Hogyan kezdjük el osztályok otthon? Gyakorold gyakorlat a teljes gyomor - nem produktív, meg kell csinálni éhgyomorra vagy után jelentős ideig az étkezés után. Speciális feltételek a jóga nem igényel. Ön mezítláb található a padlón, vagy bármilyen kis szőnyeg, a lényeg, hogy nem volt csúszós. Mivel az alapvető követelmény, jógaórák - teljes koncentráció és a csend, kikapcsolhatja a hangforrások.

Végzésekor minden ászana van szüksége arra, hogy összpontosítson a saját test, míg a mély relaxáció, hogy nem kap azonnal. Mindent elkövetnek nagyon simán és lassan, szó érzés minden lélegzet-lehelet. A legfontosabb része a gyakorlat - a helyes légzés, ez vezet a maximális kikapcsolódást nyújt és mentális nyugalom. Anélkül, mastering a helyes légzés hatékonysági osztályok kicsi lesz.

Ha valami nem sikerült ...

Jóga órák nem túl erősen a szervezetben. Ők mindig is ideális eszköz a biztonságos, nyugodt környezetben lassan javult a szám beállításához az immunrendszert, és leküzdeni az elkerülhetetlen feszültségeket. Ez a következtetés igaz, de mégis, minden gyakorlat szükséges prodelyvat nagyon pontos, sima és koncentrált, nem okoznak fájdalmat, vagy bármilyen kellemetlenséget.

Ha a diszkomfort vagy fájdalom nem fordul elő, ez ászana kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni. Fokozza a nehéz feladatok szigorúan tilos elkerülése érdekében a feszültség vagy sérülés. Különös figyelmet fordítanak a fontos és helyes fokozatos mozgásokat. Ellenkező esetben, esetleges fájdalom és mikrotrauma (pl a térde, ha így pózt „lótusz”).

Jóga kezdőknek - hol kezdjem?

Az első ászana lehet tanulni a saját, anélkül, hogy egy mentor. Ezek nagyon egyszerű, és még egy tökéletlen végrehajtása előny, nem árthat. Mastering őket ad a figyelmet az igények és lehetőségek a saját testéről, kérni fogja a további fejlődést.

Siess ebben az esetben nem kell. A fő szempont - a belső érzetek. Emlékezz fokozatos és fokozatos újra! Performing minden ászana, szükséges, hogy ellenőrizzék a érzetek minden izom a test, a karok és lábak.

jóga kezdőknek

Íme a legegyszerűbb ászanák, alkalmas arra, hogy mindenki, aki csak mastering a nehéz művészete jóga.

Pose fa. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor egyenesen állni. A belégzés lassan emelje fel a kezét, és húzza őket, amennyire csak lehetséges. Sima oszt kitárt karokkal a feje mögött, felfedve a mellkasán. Hogy fokozza a hatást ászanákat és gyakorolja a képesség, hogy egyensúlyt kell tanulni, hogy mindezt emeli a lábát hajlítva a térd és forgalomba comb lábát. Az előnyök a ászana - a helyes testtartás és jótékony hatással van a gerinc.

Gyermek póz. Leülünk, pihen a fenék sarka. Hagyja a test, a csípő, nyugodt kar nyúlik előre előtte. A cél ennek ászana - enyhíti a feszültséget az izmok a nyak és a hát, pihenni őket.

Kutya póz. Előrehajolva helye tenyér a földön előtte. Heel lépést hátra, medence emelkedik. Amikor a megfelelő pozícióba a testsúly eloszlása egyenletes a lábak és a tenyér. A fej leereszkedik és ugyanakkor közel van a könyök. A hatás az, hogy megszüntesse a feszültséget a hátizmok és a vállöv. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat fokozatosan vezet karcsúsítása.

Pose gólya. Kezüket fel a kilégzés vidám hajlító a derekát. Ászana vezet láb rugalmassága és javítja a szervezet általános tónusát.

Pose íj. Feküdj hason összekulcsolt karját boka, inhalálás közben emelje mindkettő része a test - és a felső és alsó. Effect - még a hátsó, karcsú kezét, erős hasi izmok.

Még egyszer: a jóga, a legfontosabb dolog - minden elgondolkodva, és lassan. Meg kell érezni az egész testet, élvezve minden mozdulat. Kell gondolni valami könnyű és kellemes edzés közben. Ebben az esetben kapsz egy csodálatos menekülés a jelenlegi problémákat, relax, létrehozott test és lélek harmonikus módon, különösen most, hogy tudja, hol kezdje jóga otthon. Ezúton kívánunk minden a szerencse a fejlesztés ezen a gyönyörű művészet!