Savasana: teljesítmény technikával. relaxációs ászanák

Ma a világ ember mozog egyenetlen eszeveszett ütemben, arra kényszerítve a lépés, mint minden a sok lakos. Az egyik csak szájtátva egy pillanatra, és a gyors emberi hullám fog szenvedni tovább, így ha messze. Folytonos stressz és az élet egy természetellenes és káros a ritmust ember fordult nyomorúságos lény Haggard. Gyógyszerek, amelyek célja, hogy orvosolja ezt a sajnálatos helyzet, gyakran függőséget okoz, és van egy csomó mellékhatása. De van egy módszer, amely több ezer éve segíti az embereket vezetni a belső világ érdekében. Ez egy különleges helyzetben van, amelyben megpihenhetnek jóga ászanákat - savasana.

Miért jóga, a modern ember?

Úgy tűnik, hogy ez a csodálatos művészeti - egy haszontalan ereklye a múlt, ami szintén tartozik egy teljesen idegen a kultúra. De mi a jóga Moszkva éppen annyi értelme van, mint a síelés Indiában - nagy hiba volt. Ez az egyedülálló rendszer képes arra, hogy minden ember életében hatékonyabban. Ez nem csak az ászanák, mint a legtöbb ember nem ismeri ezt a jelenséget. Az alapítvány ennek a művészetnek egy sor etikai szabályok, amelyek lehetővé teszik a legésszerűbb módon tölti az életerő, és a világon a lehető legkisebb negatív, és ezért kap kevesebb a probléma. Persze, nem mindenki fogja megközelíteni ezeket az elveket, de a jóga létezik egy csomó hasznos dolgot, rajtuk kívül.

Például, a tisztítási eljárást, amelynek célja, hogy eltávolítsuk a káros anyagok felhalmozott hosszú élettartama. Ők segítenek megtisztítani a beleket és az orr, hogy tisztítsa meg a gyomrot. Ászanák - különleges testhelyzetek létre a tanulmány a test is nyújt felbecsülhetetlen segítséget a modern ember. Adnak neki egy nagyon is szükséges mozgási aktivitás gyúrás edzett ízületek és tegye rendbe a hormonális rendszert. Az egyik ilyen pozíciók - Savasana vagy hulla póz. Ezt alkalmazzák a teljes kikapcsolódást és előnyös lehet rettenetesen kimerült és ingerlékeny városiak.

Pose Savasana

Ez ászana hagyományosan használt jógik a pihenésre hosszú ülés. Az emberi szervezetben ez a vízszintes helyzetből, ahol szükség van a teljes ellazuláshoz. Gyakorlat során ez a testtartás izmok ellazulnak a stresszt, ami súlyosbította az amúgy is őket a nap folyamán. A tudat is visszaállítja az előtét gondolatok célja, hogy zavarja őt. Csak a csendet és nyugalmat, hanem a szokásos stressz és a szorongás, amit elnyerte a „haladás”. Lehet gyakorolni a relaxációs a test shavasana, akkor is, ha nem csinál jóga, mivel ez ászana óriási előnyökkel jár magában.

Csak 10-15 perc naponta kétszer is megváltoztathatja az életed. Rendszeres gyakorlat shavasana hogy egy kis harmónia a zord élet a modern ember. Egy gyakran hallani, hogy az ilyen dolgok nem az idő, de ez csak önámítás. Ha valaki hajlandó sok órát töltenek a napon, hogy a szerencsétlen, akkor osztja fél órával lesz egy kicsit boldogabb, nem okozhatnak gondot.

tanulmány

Savasana, mint más relaxációs gyakorlatok gyakorolni kell egy csendes félreeső helyre, ahol senki nem fog fájni. Ha a szobában, kívánatos, hogy kap friss levegőt. Ha a gyakorlatban történik az utcán, fontos, hogy melegen tartsa. Felzárkózás egy szobában alacsony hőmérséklet vagy a szabadban, a hűvös denok lehet borított egy takarót, hogy ne túlhűthető. A közelben nem kell zajforrások, akkor nem kell bajlódnia az emberek vagy állatok.

A felület, amelyen a shavasana simának kell lennie, anélkül, mélyedések vagy halmok. Ha továbbra sem tesz ez hasznos gyakorlat ugyanazon a helyen, idővel el fog kezdeni, hogy hozzájáruljon a könnyű belépés a relaxációs állapotot, növeli a koncentrációt és segít megállítani kényszeres belső párbeszéd. A legjobb dolog az, Shavasana fejét az északi vagy keleti.

Itt az ideje a gyakorlatban

Gyakorlat holttest jelentenek a különböző napszakokban fog egy teljesen más eredményt. Ezért célszerű lenne beállítani a tanulságok szerint a cél, hogy a beállított. Jelentenek Savasana hozza a legtöbb hasznot, ha ő végre napkelte előtt. A nyári időszakban körülbelül 03:00. Szinte senki sem hajlandó felkelni ilyen korán pihenésre gyakorlat, de ha tartani az órákon ebben az időben, az eredmény meghaladja a várakozásokat. Napfelkelte előtt, a világ tele van a csendet és nyugalmat, hogy képes elnyelni során shavasana. Ebben az időben, a legtöbb érző lények még nem ébredt fel, az emberek gondolatai nem zavarják pihenés, nem teszik diszharmónia a belső világban.

A legtöbb ember nem hajlandó felkelni 3:00 reggel, hogy vegyenek részt megkérdőjelezhető dolgokat, amelyek használata elutasítják a pragmatikus társadalomban. Azonban Shavasana lehet gyakorolni bármikor, amikor szükségét érzik, hogy pihenni, vagy ha volt egy szabad fél óra. Gyakorolta a reggel, ez adja a díjat a béke és pozitív a nap. Este relaxációs gyakorlat segít, hogy nyugodt az elme és megfiatalítani egy nehéz nap után munkáját.

Savasana. teljesítmény technika

Elvégzésére shavasana kell találni a sík és szilárd felületre, kanapén vagy ágyban nem alkalmas erre a célra. Ideális padló, a terített egy takarót, vagy szőnyeg. Először meg kell feküdni a hátadon, stretching egyenletesen a padlóra, összehangolása és a központosító szervezetben. Ezután megkezdik a mellkas és a kezek kényelmesen feküdjön le az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. Ezeket nem lehet túl messze a testtől, de ne érintse meg. A fentiek alapján a mellkas történik úgy, hogy a tenyér nem fordult át az oldalán a test, míg pihen. Az ujjak rájuk kell enyhén felhúzott, amely elősegíti a korai pihenés az egész karját.

A lábak közel, de a zokni kell egymástól. Miután meggyőződött róla, hogy a test közepén van, lehetőség van arra, hogy csökkentse a fejét a padlón. Lehet, hogy valaki könnyebb lesz, hogy a feje alá törülközőt vagy egy hengerrel kényelmesen ülni a földre. A legfontosabb dolog - relaxáció, hogy hordozza a Savasana. Technikát kell vezetni a megfelelő pozícióba, ahol teljesen pihenni. Ezért, akkor kapcsolja be a fejét kissé oldalt, hogy maximalizálja kirak a nyak izmait. A nyelv kell nyomni a felső szájpad, mint ha mondani az „r” betű. Szája kissé nyitott, ami hozzájárul a legteljesebb kikapcsolódást arcát. Be kell, hogy csukja be a szemét, és próbálja meg megnyugodni a légzés. Sima és csendes légzés - a legfontosabb, hogy pihenés a test és a lélek.

relaxáció, az izmok

pihenés a szervezet úgy tűnik, egyszerű és egyértelmű a dolog. Azonban, amint jön a gyakorlat, úgy tűnik, hogy sok fogalma sincs, hogyan kell pihenni az izmokat. Sokkal jobb, hogy kezdje meg a bokáját, és lassan mozgatni a fejét, lassan böngészve a szem minden része a test, és levette a stressz. Különös figyelmet kell fordítani az izmok a nyak és arc, ahogy pihenni a legnehezebb. Ha megvan a fejét, kezd leereszkedni vissza a lábát, ellenőrzése az egész testet, így a stressz egyenlegét. Savasana, mint más relaxációs gyakorlatokat, nem tűri a kapkodás és a kényszer. Mindent meg kell tenni lassan és élvezettel.

Természetesen eleinte alig lesz képes teljes mértékben pihenni, de a tapasztalat jön a képesség, hogy ezt gyorsan és hatékonyan. Teljes kikapcsolódás jellemzi a kellemes súlya az egész testet. Ez, ahogy azt is ellaposodott a padlón, elkenődött rajta a saját súlya alatt. Gyakran azok, akik nem tudják, hogyan kell az izmok ellazítására, jön egy nagy levegőt. A simább és mélyebb lélegzetet, annál könnyebb elérni a teljes béke test és lélek. Az is lehetséges, hogy ismételje meg magát egy speciális kifejezés. Például: „a lábam nehéz és igényes” vagy „az egész testem tele van kellemes tömeg”, stb Az állandó ismétlődése mondatok valóban segít, hogy a színpadon a mély relaxáció, akkor is, ha más módszerekkel nem sikerült ...

Hogyan pihenni az agyad

Savasana, mint más relaxációs ászanák, célja nem csak a testi pihenési, hanem merüljön el egy mély ismerete a belső világ. Ehhez dobja minden ami akadályozzák meg. Az egyik ilyen tényező állandó jeleket az agy az izmokhoz, és vissza. Ezzel életforma, ami általában végzett a társadalom, az agy folyamatosan küld egy csomó felesleges jeleket az izmok, valamint a munka az idegrendszer nincs optimalizálva. Ha hagyjuk ezeket a folyamatokat egyedül, nem valószínű, akkor a megfelelő savasana. Relaxációs nem lehet elérni, amíg eltörik a kapcsolat az agy és az izmok. Ehhez jóga feltalált egy egyszerű, de hatékony módszer. A belégzés kell összpontosítani hegyét a szem és orr kaszálni vele anélkül, hogy megnyitná azokat. Kilégzéskor, a szem visszatért a normális helyzetben a koncentráció is megszűnik. Csak néhány ismétlést E gyakorlat okozhat egy érzés úszó vagy beleesik a semmis. Ez azt jelenti, hogy a kapcsolat az elme és a test hibás, és tudunk lépni.

Belépni egy állam önhipnózis volt az utolsó simítás. Szükséges, hogy nyújtson szeme előtt kék ég felhőtlen. A végtelenség és a nyugalom kerül átadásra, amint a mester ezt a technikát. Eleinte kap rendkívül nehéz, és az idő, amely alatt akkor meg kell elképzelni az ég, nem haladja meg a néhány másodperc alatt. De a tapasztalat ezt az állapotot kell elérni minden könnyebb és természetesebb, amíg nem válik megrögzött a gyakorlatban shavasana. Ezután meg kell elképzelni, hogy milyen a tiszta kék ég, és nem csak akkor, hanem a test körül minden oldalról. Úgy tűnt, hogy lebeg a hatalmas kiterjedésű az ég, egyre mélyebbre és mélyebbre a boldogság fénye. Helyesen végrehajtott Savasana lehet a paradicsomi sziget a viharos óceán a nyomor. Ahhoz, hogy egy ilyen teljes merítés a mélyben a saját nem könnyű. Itt csak segíteni az állandó gyakorlat. Egyesek támogató zene shavasana de elkezd gyakorolni jobban tartani osztályok teljes csendben.

Self Hypnosis

Miután több hónapos kemény gyakorlás végül kiderült, a hatalmas potenciál a Savasana. Technika addigra lesz csiszolt az utolsó részletig, és totális lesz töltött a lehető legkisebb erőfeszítéssel. Most van itt az ideje, hogy részesüljenek az állam, amely úgy érhető shavasana gyakorlatban. Állapotban önhipnózis, akkor adj magadnak egy kész a beállítás, amely segít változtatni magát, elkezd élni hatékonyabban és harmonikusan. Tény, hogy ez a feltétel még jobb, mint az, amibe akkor mártsuk egy profi hipnotizőr. Ő külső jelek és adta a nevét ennek ászana, mint egy orvos kezd hasonlítani egy hulla. A légzése válik alig észrevehető. Pulse is lelassul, ez lesz a gyenge és lassú.

Nem kell beadni magának telepítést a részecske „nem”, mert a tudatalatti egyszerűen figyelmen kívül hagyja a jelenlétét, amely választ ad a legerősebb szó. Például ahelyett, hogy „nem fogok enni éjjel” jobb felhasználása „abbahagyom eszik éjjel” helyett „Én nem dohányzom, hogy” használja a telepítő „Majd leszokni a dohányzásról." Ellenkező esetben a tudatalatti lehet figyelmen kívül hagyni a kis darab követve a programot pontosan az ellenkezője. Az előnye, önhipnózis, mielőtt egy egyszerű megértése, hogy mit kell tenni óriási. önhipnózis technikák lehetővé teszik letöltő segédprogram telepítése közvetlenül a tudatalatti, megkerülve a tudatos réteg az elme. Így a program nem adja át értékelése tudat és éppen csak bevezették, és elkezd dolgozni. És ez csak egy a rengeteg eszköz áll a jóga! Savasana képes teljesen megváltoztatni a személyiségét az orvos, hogy ez egy teljesen más ember. Képzeld el, mennyi hasznot hozhat egy teljes jóga.

helyes utat

Megfelelően kijutni shavasana nem kevésbé fontos, mint a jogot, hogy adja meg azt. Kívánatos, hogy a halott ember jelent legalább 10 percet kap belőle legalább néhány jótékony hatását. Ha úgy érzi, hogy itt az ideje, hogy jöjjön vissza, meg kell fokozatosan visszanyeri egyfajta saját test. Ezt meg lehet tenni lassan „úgy érzi,” a szem izmok a végtagok és a törzs, próbáld érezni őket. Amikor újra érezni a kemény fizikai tárgy kell érezni a felület, amelyen fekszel le, képzeljük el a helyet, ahol a gyakorlatban Savasana. teljesítmény technika biztosítja a fokozatos visszatérés az aktív állapotba. Ezért, amint felemelkedik a mélyben a tudatalatti, meg kell adni magadnak telepítés, hogy szüntesse meg, és hajlítsa a könyök, amivel a kezét a hasára.

Ezt követően meg kell hajlítani a térdét, és felborulása simán a jobb oldalon. Ebben a helyzetben, akkor nyissa ki a szemét, és feküdjön le egy kicsit vissza magam. Majd a bal kéz a padlóra, és ellökte magát tőle, így ülő helyzetben. Most már teljesen meggyógyul, és rögzíti az állam, amely hordozza az emberek Savasana. Idővel ki fog törni gyakrabban a mindennapi életben, és a jövőben lehet élni az életet ebben a csodálatos meditatív állapotban. Ez nem könnyű feladat, mert súlyos hatha jóga igényel szabályszerűségét. Semmi értelme gyakorolni Shavasana hetente egyszer vagy egy-két alkalommal egy hónapban. Célszerű használni ezt a testtartást, legalább kétszer egy nap. Ebben az esetben az eredmény nem sokáig várni. Ugyanilyen fontos, hogy a gyakorlati alkalmazás során semmi, hogy elvonja a figyelmet. Sokkal jobb, hogy kapcsolja ki a telefont, és kérje a barátok és rokonok, hogy ne zavarja meg. Fontos, hogy ne elaludni közben shavasana, mint egy álom - nem az állam, ami szükséges egy rövid pihenő. Sőt, a jóga azt mondják, hogy 10 perc alatt a helyes végrehajtás e ászana ad összemérhető hatást három óra alvás.

egy egyedülálló eszköz,

Szinte minden jógaoktató ad 10-15 perc shavasana után intenzív képzés. Néha ez az enyhítés nézve végezzük a közepén egy osztály, így a szükséges többi kezdő jógik. A többi ez egy nagyszerű eszköz dolgozik a tudatalatti. A holttestet jelentenek, akkor nem csak adja magát a tényleges telepítés, hanem az idő, hogy észre a közelgő betegség vagy depresszió. Idővel, ha a végrehajtási shavasana nem követeli meg a komoly erőfeszítés lesz elég csak hátradőlni és pihenni, elfelejteni minden bajok és talpra után egy napot töltött a stressz és a negativitás.

Elvégezzük ezt az egyszerű, de hatékony ászana minden nap, akkor képes lesz elérni olyan állam, amely az úgynevezett jóga meditáció. És ez egy nagy eredmény, amely örökre megváltoztatja az életét, annál jobb. Idővel ez a feltétel akkor állandó társ az élet útját. Akkor menjen be a beállításokat saját elméje, amelyek rejtve a többség. Így a tudatalatti már nem lesz titok, hogy egy ember, aki folyamatosan gyakorló Shavasana. Csak fél óra egy nap szentelt ennek a gyakorlatnak, helyettesítheti egy túra SPA-szalonok vagy masszőr.

Egy mélyebb feltárása ezen és más gyakorlatok segítenek hatha jóga. Moszkvában, vagy bármely más nagyváros is biztos, hogy egy stúdióban, ahol társult képzik a hasznos művészetek. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy használja a Yogi tudás életük javítására. Miután shavasana lép be az életedbe, ingerlékenység és rossz hangulat valaha is elhagyja, helyüket lesz elsöprő nyugodt.