„Eye of the ébredés” - egyedülálló torna tibeti szerzetesek

Több ezer évvel ezelőtt, a tibeti szerzetesek kifejlesztettek egy speciális, gyakorlatok célja, hogy visszaállítsa a fiatalos test, segít, hogy megszerezzék a kizárólagos egészségügyi és tele van az izomerő. Torna tibeti szerzetesek „Eye ébredés” magában foglalja az öt rituálék (gyakorlatok), ami viszont elemeit kombinálják két tucat hagyományos jóga ászanákat. Szükségtelen végrehajtása komplex kevesebb, mint 20 perc alatt. Ha figyelembe vesszük, hogy a tibeti szerzetesek megkülönböztetni számos elérjük az egészséget, ami a hétköznapi emberek is irigylem az ilyen időrabló meg egyszerűen nevetséges.

Torna tibeti szerzetesek: egy rövid leírást

1. Meg kell egyenesen állni, és nyújtsd a karod párhuzamos a Föld felszínén az oldalon. Aztán elkezd pörögni körbe az óramutató járásával megegyező irányban. Egy fontos pont: ha nem lesz szédülés - forgás azonnal megáll. Torna tibeti szerzetesek azt javasolja, hogy egy személy által elkövetett 12 teljes fordulat, de a kezdők elég lesz, és három.
2. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy lágy, meleg ágynemű. Meg kell, hogy feküdjön hanyatt és tegye a kezét a test mentén, a tenyerek lefelé. Így lehetséges egy mély kilégzés, emelje fel a fejét, és erősen nyomja az álla a mellkasát. Ezután emelje fel a lábait derékszögben felfelé, és lassan a belégzés. Taz ezt a gyakorlatot meg kell nyomni a földre. Ezután egy mély kilégzés, lassan engedje le a lábát a földre, és a fejét. Pihenjen, és ismételje meg újra.
3. Ebben a testmozgás, torna tibeti szerzetesek arra utal, hogy az ember térdel. Legs kell elhelyezni váll szélessége, és a tenyér több mint a fenék hátul. Eleinte megnyomásával állát a mellkasára, döntse előre a fejét, majd dob vissza, felfedve a mellét előre. Amikor a gerinc meghajlik vissza elkövetni egy mély levegőt, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe - egy mély lélegzetet.
4. Meg kell, hogy üljön le a szőnyeget, és kihúzta előtte egyenes lábát. Hát egyenes, tenyerek előre, és megnyomta a padlóra, enyhén szétterpesztett lábakkal. Lehajtotta a fejét előre (ellenőrizze, hogy az álla volt tűzve a mellkasára) elkövetni kilégzéskor. Ezután flex a hátsó úgy, hogy a forma a test lett, mint egy asztal, és egy sima kilégzéskor. Befejezése után tensing minden izom pár másodpercig, pihenni, kilégzés, hogy a kiinduló helyzetbe.
5. Azt kell, hogy feküdjön le egy ágyat a has, miközben épület testét a lábujjak és a kezek. Ügyeljen arra, hogy a térd ne érintse a padlót. Kezdetben a legnagyobb ponyvák fejét, majd állást, amelyben a test felületén az alom háromszöget alkot. A fej ezt kell nyomni a mellkasát. Erőlködés az izmok 2-3 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Torna tibeti szerzetesek ezt a gyakorlatot összpontosít légzés - ez nem ugyanaz, mint az előző négy. Kezdetben, amikor a test a hangsúlyt hazudik, mert egy teljesen kilégzés, és amikor félbehajtva - egy mély lélegzetet.

Ajánlások végrehajtás

Számos módszer végrehajtásának minden gyakorlat kezdődik három ismétlésben. Fokozatosan, a héten ez a szám emelkedett egy vagy két alkalommal. A maximális ismétlések száma nem haladhatja meg a 21. Hetente egyszer egy kis szünetet. Sok minden bizonnyal érdekli, hogy mennyire hasznos és hatékony gyakorlatok a tibeti szerzetesek. Visszajelzés azoktól, akik már sikerült tesztelni legalább néhány hónapig, mondjuk az eredmény is látható, hogy külső szemlélő számára. A tapasztalat azt mutatja, hogy az egyik örvénylő azonnal érezte feszültség.