Inverz testhelyzetben. Jóga kezdőknek otthon

Sokan azt hiszik, hogy a jóga nem hatékony tevékenységet egy orvosi szempontból, de valójában nem az. Minden helyzetben (amelyek úgynevezett ászanák) van egy határozott hatása van a szervezetre. Különösen, ha beszélünk a fordított ászanák, amelynek teljesítménye a csípő felett kell lennie a fejét. Ez hihetetlenül hasznos helyzetbe. Van egy pozitív hatása az agy, ami a megnövekedett vérellátás, és ez viszont vezethet nemcsak az egészségre, hanem a lelki eredményeket egy plusz jel. De hogyan kell elvégezni ezeket fordított ászanák, és mi pontosan ezek? Összesen nincs sok lehetőség a fordított helyzetben, de mindegyik rendkívül fontos annak érdekében, hogy teljes mértékben vegyenek részt a jóga. Tehát meg kell dolgozni minden, hogy az általuk előállított ideális, és csak akkor lehet tanulni a jógaórák tényleges előnyt.

Viparita karani

Ha vesszük külön fordított ászanák, az egyik legnépszerűbb éppen ez. Ez nem túl bonyolult megvalósítani, de ez egy nagyon hatásos terápiás hatása, hiszen ez segíthet kezelni székrekedés, vastagbélgyulladás és egyéb gyomor-és bélrendszeri betegségek kezelésére. Szintén figyelni arra, hogy ez vezet a pozitív ászana serkentik a pajzsmirigy. De hogyan teljesít? Ehhez meg kell, hogy feküdjön le a földre, karját kinyújtva mentén a csomagtartóban. A kilégzés, akkor emelje fel a lábát függőlegesen, majd egy kicsit tovább a szög nem 90 fok és 60 után, hogy szüntesse meg a törzs alsó részét, körülbelül 45 fokos és a kéz prop medencét. Ez Viparita karani. Ez ászana meg kell tartani minimum harminc másodperc, korlátoznia a levegőt, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Mint látható, fordított ászanák nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik kezdetben.

Sirshasana

De nem hiszem alapján a korábbi álláspontját, hogy mindenki más lesz, mint egyszerű. Fordított testhelyzetek nagyon különböző egymás között, valamint a fejlesztési néhány szükség lehet egy csomó időt. Például, tudjuk vállalni shirshasana hogy a hétköznapi emberek hívja a headstand. Ez a király az összes ászanákat és egy alapvető pozícióját a művészet jóga. Úgy gondoljuk, hogy ebben a helyzetben nagyon sokoldalú egészségügyi hatást. Ez képes, hogy megkönnyítse az általános állapota a személy, kezelésére számos betegség, és így tovább. De a mester nem lesz könnyű, mert a végén meg kell igazán áll a fején. Hangsúlyozza az alkar és zárt négykézláb. Ezután, a fejét a vödörbe képződik a tenyéren és lassan szakadás a lábát a padlóra, az emelés a törzs. Ha úgy érzed, hogy tartsa erősen elég, kezd egyenesbe lábát, és velük együtt az egész testet, amíg a szervezet alkot egy egyenes vonal. Egyesek nevetnek, és azt mondják, hogy ez egy fordított ászana az 50 év felettiek, ami arra utal, hogy nem tudja végrehajtani még a fiatal és meg kell tanulni sokáig. Valójában azonban a megfelelő előkészítés, megtudhatja, elég gyorsan, hogy ez a stand.

Sarvangasana

Ha az előző állvány tartják a király ászanákat, ezt nevezzük a királynő. Ez egy másik alapvető ászanák, amelyek közül néhány még hisznek a legelső fordított állvány, amely megjelent a jóga. Csakúgy, mint az előző esetben, ebben a helyzetben nem bizonyos előnyöket, hiszen az egyetemes és pozitív hatást gyakorol az egész testet egyszerre. Hogy újra meg újra, akkor meg kell, hogy feküdjön hanyatt és emelje fel a lábait, majd a törzs alsó részét. Csak ez az idő, akkor nem kell, hogy hagyja abba. Most meg kell emelni és a felsőtest, megszakította pengék a földről. Persze, vissza, amikor szükség van a prop fel a kezét. Ennek eredményeként, akkor csak állni a váll és a nyak, stretching az egész test egy egyenes vonal. El tudod képzelni, ez a rack is leírható, mint ironikus „fordított ászana azok számára, több mint 50”, de az igazság az, hogy a jóga nem ismeri a korosztály, és ha azt szeretnénk, el tud végezni egy állvány bármely életkorban. Szükséged lesz csak alapképzés és a tenger. Az is hasznos, hogy a jó videó bemutató, amelyet a „Jóga kezdőknek otthon”, vagy valami ilyesmi, így vizuálisan nyomon követheti, hogyan és mit kell csinálni.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Jóga kezdőknek otthon elérhető abszolút mindenkit. De ha úgy dönt, hogy mászni egy magasabb szintre, akkor kap egy jobb ajánlatot irányítása alatt egy tapasztalt mester, aki nyitott az új ászanák, amelyek nem az Ön számára kezdőknek. Például, ebben a helyzetben egy módosítása standard Sarvangasana. Amikor eljut a kívánt rack, akkor nem csak húzza az egész testet egy sor - akkor is szükség van, hogy hajlítsa a láb a térd és engedje le a lehető legalacsonyabban zavarása nélkül a test többi része sima vonalak. Ez a probléma sokkal bonyolultabb, de lehet kezelni, ha keményen dolgozol. Ismerje meg az első fordított ászanák kezdőknek és majd lépni a bonyolultabb oszlopok.

Padma Sarvangasana

Ahogy sokan észrevették Sarvangasana - meglehetősen ismerős a legtöbb ember fordított ászana. „Birch” - egy olyan gyakorlat, hogy tanítják az iskolai testnevelés órák alacsonyabb minőségű, és hogy ez egy adaptációja a klasszikus Sarvangasana. Azonban, akkor garantáltan nem az iskolában tanítottak, hogy Padma sarvangasanu hogy a nehéz időkben a szokásos vétel. Ebben az esetben, ha eljut a végső rack, akkor kell dobni a lábak a lótusz helyzet, miközben fordított helyzetben. Ehhez szükség van egy hosszú edzés, de ennek hatása ászana hihetetlen, és éppen ezért van szükség a jóga. Inverz ászana - ez a gyorsított jobb egészség, elérése nyugalmat és lelki megvilágosodást.

halasana

Ez egy nagyon érdekes helyzetben, mint a neve fordításban „eke”. És valóban, a végző személy ezt ászana ad a test alakját, nagyon hasonlít a standard eke. Hogy csinálod? Be kell, hogy ki a már jól ismert helyzetben az Ön számára a hanyatt fekvő pozícióban emelése lábak. De ugyanakkor nem kell, hogy támaszt a hátsó kezét, és nem kell, hogy hagyja abba - folyamatosan megy egészen a lábujjak érintse a padlót. Így dobja a lábait a feje fölött. Tartsuk ezt a ászana legalább harminc másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Depada pidam

Egy másik gyakori és nagyon hatékony ászana bizonyos hasonlóság polumostika. Annak végrehajtására meg kell feküdniük a földre, majd indítsa el emelni a csípő, mozog a test súlyát a sarok és a kéz, majd a vállát, amikor eléri a lehető legmagasabb pontja. Ebben a helyzetben, akkor kell, hogy habozik körülbelül annyi, mint a többi gyakorlatokat. Vannak is eltérések, amelyek egy személy uralkodik ebben a helyzetben, ezzel is növelve a hasznos hatása, hanem megnehezítve ászana.

csipet Mayurasana

Ez ászana több, mint egy híd, hanem egy szélsőséges változata. Itt meg kell adni abban a helyzetben, a híd, majd csökkentse a távolságot a kezét, és nyomában a minimumra. Mint kiderül Mayurasana, de ez nem csak annyit kell tennie. Ahhoz, hogy a helyzet a csipet Mayurasana, akkor meg kell mozgatni a tenyerek a súly a könyökére, és így tovább erőlködés tested. Ez ászana azt mondta, hogy jelentsenek pávatoll, és ez lehet, hogy indokolt. Őszintén szólva, ez az egyik legnehezebb, de nem szempontjából technika és megtartása. Az esetek többségében szakképzetlen emberek nem hajthatja végre ezt ászana, és azok, akik gyakorolják a jóga alapszinten, nem bírja a kívánt helyzetbe harminc másodpercig.

Most el lehet képzelni, hogy milyen fontos fordított ászanák, amelyek használata felbecsülhetetlen.