Az emelkedés a zokni állás: műtéti technika és az alapvető hibák

Az emelkedés a lábujjak állva egyik alapvető feladatok a testépítésben. Célja, hogy a fejlesztés a láb izmait. A fő terhét a borjú. Továbbá, az emelkedés nyúlik az Achilles-ín és boka ízületeket, hogy több mobil.

általános információk

Ehhez a gyakorlathoz, kívánatos, hogy használja a szimulátor. Különösen a kezdeti szakaszban, azaz a. K. Ez lehetővé teszi, hogy rögzítse a test a megfelelő helyzetben. Továbbá, a szimulátor lehetővé teszi, hogy dolgozni nagyobb súllyal, így csökkentve a sérülés kockázatát a minimumra. Technika is kiderülhet jobban speciális berendezések.

Emelkedik a ülve, állva a lábára elősegíti a sípcsont, különösen a tricepsz, amely a soleus és gastrocnemius. Ennek eredményeként a gyakorlat hátsó felületén a láb minőségileg dolgozott ki, és szerez egy szép alakja. Testépítők javaslom, ezt a gyakorlat végén az edzés.

Szintén szerepel a stabilizáló izmokat dolgozni. A legtöbb statikus terhelés és kap a sajtó vissza.

alaphelyzet

Elvégzésére emelő zoknit húz a szimulátorban, meg kell, hogy a kiállás.

Be kell, hogy az emelvényre, és a vállak fekszenek a támogatást. Általában készült puha anyag. A láb legyen a szélessége vagy valamivel keskenyebb váll. Láb legyen szilárdan a támogatást, és nem csúszik le. Nem szükséges, hogy súlya csak zokniban, t. Hogy. Ez traumát, bár a maximális tartományban mozog. Azonban a sarok kell szabadon mozoghatnak, fel-le, és lent a platform szinten.

Egyensúly kívánatos, hogy fegyvert fogjon. Ahhoz, hogy szüntesse meg a tömeg, meg kell, hogy teljesen rendbe, és rögzítse a ház ebben a helyzetben. Azonban kívánatos kissé térdet, és nem mozgatni őket, amikor teljesítő frissítéseket.

felszerelés

Gyakorlat lehet két szakaszra oszlik. végre zokni emelkedik az első állás. Kezdetben a szükségességét, hogy nyúlik a vádli izmait. Ezután kell emelkedni kezdenek, de nem gyorsan. Tény, hogy elérje a felső ponton el kell hagynia 1-2 másodperc. Az emelkedés kell állítani, ami növeli a terhelést a tricepsz.

A második szakaszban, a sarok süllyed a szint a platform. Mi azonban nem adja túl mély, t. Hogy. Tudja húzni a izmok vagy az inak. Be kell, hogy menjen le lassan. Tény, hogy elérje a legmélyebb ponton, nem tart tovább, mint 2 másodpercig.

A második kiviteli alak - az, hogy az a további vágások. Emelés lábujjhegyre állva végzett gyakorlatilag a maximális, de a szaggatott mozgás adunk a végén, hogy elérjük a felső pont. Ennek eredményeként további csökkentése fokozott terhelés hatékonyságát. Ajánlott a teljesítmény csak képzett sportolók.

alapvető hibák

A testmozgás rendkívül egyszerű és érthető, de néhány hiányosságot is előfordulhatnak. Ezeket el kell kerülni.

1. A leggyakoribb hiba, - többszörös összehúzódását lábizmok. Amikor emelkedik a zokni álló vádli törzs egyszer az elején. További rángások nem hoznak eredményt, és csak arra szolgálnak, hogy „eltömítik” az izmokat és csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.
2. A térd nem rögzített. Ennek eredményeként, a sportoló kezd dolgozni velük, segít magát, hogy szüntesse meg a terhelést. A terhelés a Shin csökken. Az eredmény poluprisedaniya-polupodemy.
3. súly dobált a vállát és a hátát. Ebben az esetben a munka teljesen más izmokat, de nem a földön maradt.

Semmi bonyolult ezt a gyakorlatot is. Mielőtt azonban figyelembe a maximális súlyt kell keresni technikával, azaz a. A. Csak a helyes valamennyi elemének végrehajtására képes megvédeni a sérülésektől.