Fitness: Gyakorlat a vádli izmait

Valószínűleg nem a világ a nők, teljesen elégedettek a szám. Mert mindannyiunk egyes zónák „problémás”. Mi van, ha ez a szám az egész elégedett, kivéve a borjak, hogy úgy tűnik, hogy komoly? Vannak technikák, amelyek magukban foglalják a korrekciós gyakorlatok a vádli izmait. Fitness edző vagy az aerobic ki egy program szabott pontosan a kívánságát. Azonban, ha van ideje, hogy látogassa meg a klub, ne ess kétségbe. A probléma megszüntetése terület elegendő 20-25 perc egy nap, hogy fordítson a speciális gyakorlatok.

Induláskor, hogy dolgoznak saját, fontos, hogy kövesse az általános szabályok a képzés. Minden ülésen kell kezdeni a dinamikus gyakorlatok, amelyek felmelegedjen az izmokat. Ezen túlmenően, a testmozgás a fogyás vádli izmait tartalmaznia kell két lépcsőben - az erősítése és a nyújtás (stretching). Végül indítsuk el a pályát, nem szabad elfelejteni, hogy növelni kell a terhelést fokozatosan, összpontosítva az érzéseiket. Tehát lássuk, mi gyakorolja a vádli izmait segít elérni a kívánt eredményt.

erősíti az izmokat

1. guggolás. Lábakkal együtt, a térd és a kezet a test mentén. Belégzési guggolást, kar miközben húzza előre. Ellenőrizze, hogy a sarok nincs rögzítve a padlón. Figyelem arra irányul, hogy a borjú izom. A kilégzés, emelkedik, csökken a karok le, lesimított és körbe a tetején. Ez segít megőrizni az egyensúlyát. Gyakorlat lassabb 10-szer.

2. Gyakorlat a vádli izmait tartalmazza a szükséges frissítéseket a lábujjak. A következő feladat az alapja. Kiinduló helyzet ugyanaz. Lassan emelje a maximális lábujjhegyre, fegyvert ugyanakkor az öv csökkentjük. Ismételje meg 10-szer. Következő, mászni, és nem 10 mozgások gyors ütemben, de ne tegye a sarka a padlón. Megszerzésének rugó mozgását. Visszük őket 10-szer. Tudod, hogy 3 ilyen váltakozás.

3. Rise a lábujjak, láb váll szélesség mellett. Zokni jobb lábát húzza kemény magadhoz, és tegye a helyére. Ezzel azonban a bal lábát. Gyakorlat végzik gyors ütemben, és minden egyes lábbal 10-szer.

4. Séta sarka. Ebben az esetben a kezét az övet, húzza ki a zokni magukat. Tesszük minden láb 10 lépésben.

5. Most a harmadik és a negyedik alternatív gyakorlatok a vádli izmait. Így legalább 10 ilyen megközelítéseket.

6. lassan emelkedik a lábujjait, láb váll szélesség mellett. Mi számít a 10 és lemenni. Hands az övvel. 3. csinál egy ilyen megközelítés.

nyújtás

1. Álló helyzetben a bal lábát visszahúzza. A jobb oldali kanyar (leül). A hangsúly ebben az esetben a bal láb, a sarok a földön. Figyelem - a ikraizomba a bal lábát. Változás a lábát. Így több ismétlést mindkét lábának (5).

2. zömök, kezében elhagytuk a padlón előtt, közvetlenül a térd, a hangsúly az ujjakon. Ebből a helyzetből kiegyenesedik a térd, így stretching az izmok (medence emelkedik). Ismételjük ezt a gyakorlatot lassan. Ellenőrizze, hogy a sarok esett minden alkalommal a padlón.

3. Keresse bármilyen platformon hangsúly. Ez lehet egy könyv, hanem a 2. vagy 3. Stand a platform, menj fel a lábujjak, számolj 10. Most lassan engedje a sarka a padlóra, miközben kinyújtja a vádli izmait. Szintén számoljon 10. Vegyünk néhány megközelítés.

Sok nő is érdekelt gyakorlat a belső láb izmait. Ez a terület a legtöbben „probléma”. És nem csoda, hiszen az izmok belsejében a comb részt, amikor a vezetés kevésbé, mint mások. Megpróbáltuk megtalálni a leghatékonyabb gyakorlatokat.

1. Legs intézkedik körben, tegye a kezét a derék, térd, valamint zoknik kell kifelé nézett. Lassan zömök. Próbáld ki, hogy lent, a legjobb tudása szerint. Do 10 felülést.

2. Egy hason fekvő helyzetben, a jobb oldalon hivatkozhat a jobb oldali (a szervezet felemelte a padlóról). A bal kéz előre. A bal oldali (felső) lábát hajlítsa, lábát elé a jobb térd a földön. A jobb láb ki van nyújtva, húzza a zokni fölött. Lassan emelje fel a jobb lábát, és hozd le, hogy ne érjen a földre. Tehát 10-szer. Most ismételjük a mozgást gyors ütemben, és újra lassú. Minden végre három. Ugyanez gyakorlására kerül sor bal lábát.

3. Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad előre. Lean a kezét a hátán, emelje le a lábad a földre alacsony (10 cm), jelenleg elterjedt őket, amennyire csak lehetséges, hogy mindkét oldalán és hátsó ív. Tehát 10-szer.

4. Akkor feküdjön a hátán. Lean a kezedben, behajlított könyök, láb emelje fel. Felváltva keresztbe nekik. Do 15 ismétlést.

Próbálja foglalkozni egy nap alatt. Az eredmények után lesznek láthatóak körülbelül egy hónap. Ez lesz elég ahhoz, hogy 2-3-szor hetente fenntartása formájában.