Töltés reggel - egy egyszerű módja, hogy illeszkedjen

Mi lehet jobb, mint egy kis edzés reggel? Valószínűleg semmi. Először is, a díjat a reggel erőt ad az egész nap, másrészt az egészség és a vitalitás, a harmadik, köszönhetően, hogy gyakorolja a testünk úgy néz ki, karcsúbb és szebb. Ezen túlmenően, ez egy nagyon pozitív hatást gyakorol az egészségre az egész szervezetre.

Hogyan kell csinálni gyakorlatokat? Először meg kell érteni a különbséget cardio terhelés és a töltés. Kocogás vagy séta a kerékpár tekinthető edzés nehéz, és ezek a legjobb mindig csak az edzés után. Töltés - egy kis edzés, amely segít a szervezet, hogy felébredjen. Elvégzésével reggeli torna javítja az anyagcserét, ezért nagyon hasznos lehet azok számára, akik nem túl aktív életmód, többek között, a töltés segít nem halmozódik kalóriát reggel, nagyon fontos az emberek számára, akik fogyni szeretnének.

Annak érdekében, hogy a kívánt eredményt, a töltés kell végezni minden nap. Még ha valamilyen okból nincs ideje, akkor jobb, hogy csökkentse az összeget a testmozgás, mint teljesen elhagyni az eljárást. Már a kezdet kezdetén elég lesz, és 15 perccel később növelheti az időt 30 percre, attól függően, hogy a vágyak és a képességek.   A töltés kell tenni a reggeli előtt. Előre lehet inni egy pohár vizet, mert alvás közben a test dehidratált, és segít helyreállítani a folyadék egyensúlyt. Lovers kávé vagy tea helyett vizet lehet inni egy pohár kedvenc italát.

reggeli torna kell kezdeni a gerinc. Így kis edzés. A legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok oldalán kanyarokban. Láb váll szélessége egymástól, az egyik kezét a biztonsági öv, a második viszont eléri felé dőlése test a fejen keresztül, így is nyúlik a ferde hasizmokat. Lean felváltva különböző irányokba körülbelül 10-15 alkalommal. Miután ezt a gyakorlatot, akkor folytassa a következő: Állj egyenesen, lábak együtt, kar csatlakozik a vár fölött, a fej és próbálja nyúlik a lehető legmagasabban, ugyanakkor ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket az orrodon keresztül, és kilégzés a szájon keresztül. Annak érdekében, hogy pihenjen a gerinc, hogy egy első helyzetben az asztal (és térd), majd leül a nyomában fenék, és a kéz húzza előre, enyhíti a feszültséget a gerinc. Ülni ebben a helyzetben 15 másodpercig, és emelkedik. Ebben edzés a gerinc befejeződött. Most már elkezdhetjük a fő feladat.

Reggeli torna - egy sor gyakorlatok minden izomcsoportot

Szorította - a leghatékonyabb gyakorlat, amely magában foglalja az összes izomcsoportot. Fontos a testmozgás - szemmel tartani a derék, meg nem hajlik, a test legyen egyenes, ha megnézi magát a tükörben. Hogy gyakorolja, ahányszor csak lehetséges. Ezután fokozatosan lépni a sajtó. A legegyszerűbb módja - csavaró. Feküdj a hátadra, láb - a szélessége a medence, a hát alsó nyomni a földre, kezét a feje mögött. Óvatosan emelje fel a pengét a padlóról, késik egy második, és szintén csökkenti a szervezet le simán. A gyakorlat legalább 30 alkalommal. Gyakorlat bonyolítja láb emelés, így nem vérzik az egyetlen felső és középső sajtó, hanem alacsonyabb. Az utolsó fázis a bemelegítés akkor felüléseket csinálni - ez a legjobb gyakorlat, hogy erősítse a farizmok. Láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, zömök ügyelve a térd nem érdekel zokni sor, akkor képesnek kell lennie érzés, ha ül egy széken, forgalomba a fenék vissza, térd ugyanakkor vannak rögzítve, és nem megy tovább.

Egy ilyen kis díjat reggel segít megőrizni a test jó állapotban, hozza a jó hangulat az egész nap, és még az önbecsülés!