Gimnasztikai labda: egy otthoni tornaterem

Gimnasztikai labda, vagy mi több, hívtuk őt - fitball, úgy egy univerzális gyakorlása berendezéseket. Ha megfelelően kiválasztott sor gyakorlatok akkor tudja használni, hogy dolgozzanak ki szinte az összes izomcsoportot, még otthon. Ezt fel lehet használni önállóan, és lehet szerelni más kondigépek: súlyzók, súlyozás bővítők.

Fitboly jönnek a különböző típusú, ezek vannak elosztva az átmérő függvényében, és milyen típusú felületen. Gyakorlat labda lehet fényes (teljesen sima vagy vízszintes csíkok), selyemfényű (kicsit durva) és masszázs (hangsúlyos ütések, előrejelzések). Fitball átmérőjű tól 40 cm-es (ez a gimnasztikai labda gyermek) és legfeljebb 90 cm.

Ahhoz, hogy egy osztály ezzel shell részesült és az öröm, meg kell, hogy vegye fel megfelelően, különös tekintettel a magasság és a karnyújtásnyira:

- a növekedés a 1,55 m és hossza 45-55 cm átmérőjű kézzel Fitball dozhen 45 cm;

- a növekedés 1,55-1,65 m, és 55-65 cm kéz megragad a labdát átmérője 65 cm;

- növekedése során 1,66-1,70 és a kéz hossza 65-80 cm átmérőjű labdát kell lennie 70 cm:

- a növekedés több mint 1,70 m és 80 cm kézzel fogja megközelíteni fitball 75-90 cm.

Gyermek osztályok kell választani egy gimnasztikai labda szarvakkal vagy ív, azaz bármilyen fogantyúk, hogy a gyermek tudja tartani az egyensúlyát, és héj.

Fitboly gyakoroltam órák csecsemőknek, mivel két hetes korban. Ez lehetővé teszi, hogy kezelni puffadás, fejlesztése vesztibuláris, vizuális és mozgásos impulzusok. Ezen túlmenően, a fejlett és megerősített minden izomcsoportot.

Mivel a gimnasztikai labda nincs ellenjavallat, sőt terhes nők részt vele. Az osztályok vizsgált oktató végre egy sor gyakorlatok célja a képzés és a pihenést, a hátizmok, a medence, csípő és a has, ami kedvez a hangot. Ezen túlmenően, a testmozgás javítja a vérkeringést, enyhíti a fájdalmat, lehetővé teszi a maximális pihenni.

Mint már említettük, a gyakorlat labda segít megerősíteni szinte minden izomcsoport és a zsírégetést. Önmagában fitball instabil, és csinálja, meg kell monitor nem csak a helyességét a gyakorlatokat, hanem arról, hogy ez nem tömörített, és ezt a kettős terhet a szervezet, ami a kalóriák elégetése.

Így az alapvető gyakorlatokat fitball :

Press. Az órákon, akkor a munka a ferde hasizmok , valamint a felső és alsó lebeny. Meg kell feküdni a hátadon, és nyomja a labdát a lábszárát. A figyelem az egyenes lábát, akkor az alsó has. Ha hajlított lábak hozott egy fitball tetején és ne csavarja, hogy működik az alsó has. Ugyanabban a helyzetben dolgozott ferde, húzás könyök a másik térd.

Hát és fenék. Csodálatos gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a munka több izomcsoportot. Ehhez menj az aljára, a has fitball, lábak fix (pl többit a falnak, vagy heverő), kezét a feje mögött. Szükséges, hogy csökkentse a szervezet a lehető legalacsonyabb, szinte megható a padlót a homlokát, majd emelje fel, amennyire csak lehetséges. A tetején van szüksége, hogy tartsa a fenék.

Lábak. Ül a labdát, húzza az elülső láb egyenes, az alsó és emelje meg. Ezután ismételjük meg a megközelítés húzza a lábát, hogy az oldalon. A második lehetőség: térdel fekvő mellkas a labdát. Húzza ki a láb hátra, fel és az alsó, majd, hogy egy megközelítés relegating láb oldalra.

Mellkasi. Ehhez a gyakorlathoz kell súlyzókkal vagy súlyokkal. Fitball használható sportbolt. Ez azt jelenti, meg kell, hogy feküdjön le a hátára (lapocka), a lábak behajlítva a térd ^(95), fenék szigorodtak. Plant a kezét súlyzókkal vízszintes helyzetbe, majd csökkentése vissza. Ez a gyakorlat javítja a mell alakja tökéletesen, liftek, és teszi még rugalmas.

Próbáld, hogy vegyenek részt a fitball rendszeresen, ha összetett, az osztályok tartanak minden nap, ha a különböző rendszerek (alternatív izom), akkor lehet foglalkozni minden nap.