Hány mogyorót lehet enni egy nap? Hasznos, mint mogyoró a test?

Mogyoró is nevezik mogyoró, ez a faj a hüvelyesekből és nő elsősorban Dél-Amerikában, Mexikóban és Közép-Amerikában. Ez egy egynyári növény egy nagyon vékony szára, amelyek nőnek nagyon közel a földhöz. Jelenleg a legtöbb kedvező klímát a palánták dió - meleg és csapadékos.

Pindar, mint sokan mások, folyamatosan számos kérdést vet fel a diétázók körében, és azok, akik követik az egészségi állapot. Hány mogyorót lehet enni egy nap? Mik az előnyei? Mik a mellékhatások? Milyen formában a legjobb enni dió? Vegyek mogyoró a máz vagy tiszta? Miért van olyan sok kalóriát, és ez annyira finom?

Próbáljuk megérteni és választ találni ezekre a kérdésekre.

meghatározás

Ami a Botany földimogyoró nem egy anyát. Ő az összetételében szorosabban kapcsolódó termékek a család hüvelyesek, mint a borsó, lencse és más.

elég érdekes nézni, hogy ez a dió növekszik. Első virágok nyílnak, ami miatt súlyuk mártott vékony száron lehető legalacsonyabban a földre. Végül virág a földbe, ami végül megérik és földimogyoró.

Világosbarna pod, erezett, tartalmaz két vagy három dióbél. Ne próbálja becsapni, tekintve, hogy hüvelyben. Norma mogyoró egy nap egy ember minden kiadásában határozza meg a mag, vagyis a dió magukat. Mindegyik - ovális alakú két lebeny sárgás, barnás-bevont vörös héjú. Ez egy világos, vajas, „mogyorós íz”.

Mivel a magas fehérjetartalmú és kémiai összetétele földimogyoró gyakran használják különböző élelmiszerek és feldolgozott olaj, paszta, liszt és gabonafélék.

struktúra

Szeretné, hogy a legtöbbet hozza ki a dió? Válassza mogyorót. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok - nem az egyetlen dolog, amit meg kell venni, amikor az e anyát. Eltekintve attól a ténytől, hogy ez a termék egy meglepően gazdag fehérjék, tartalmaz számos hasznos anyagok. Továbbá, az arány a tápanyag mikrotápanyagok alapul 28 gramm - a közelítő napi sebesség:

• Kalória - 166.
• Fehérje - 7,8 g.
• Fat - 14,7 gramm.
• Szénhidrátok - 4.3 gramm.
• Fiber - 2,6 g.
• Kalcium - 17.1 gramm.
• Kálium - 203 mg.
• Magnézium - 49,3 mg.
• Foszfor - 111 mg.
• Nátrium - 89, 6 mg.
• A folsav - 33,6 mcg.

Megjegyezzük, hogy az összes ilyen adatot kapnak a terméket tiszta formában, adalékanyagok nélkül. Ha például vásárol egy csomagolt sós mogyoró, a tápértéke számára jelentősen eltérhet a fenti értékeket. Ugyanez vonatkozik a földimogyoró-olaj, a sok gyártó használják a különböző adalékanyagok a gyártás során. Kérjük, olvassa el figyelmesen vásárlás előtt személyzet.

Hány mogyorót lehet enni egy nap?

Elvileg meg lehet enni, mint illik a napi norma BZHU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és kalória. De túlzásba, és túlmutatnak, különösen akkor, ha például úgy döntött, hogy a moziban sózott földimogyoró felcsillan kedvenc filmjeit, nagyon egyszerű, hiszen a magas zsír.

Átlagban, a szakértők azt javasolják, hogy enni egy nap nem több, mint 20-30 gramm, amely mintegy 20 diót. Mogyoró megehetõ akár egyedül, mint egy snack étkezések között, és használja a különböző ételeket. Például, saláták és sütés.

Sokan inkább ezt a lehetőséget a földimogyoró máz. Érdemes, hogy legyen óvatos, mert egyrészt ez a termék a cukor mennyiségét és a szénhidrátok jelentősen növekszik. Ha ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú diétát, majd tedd egy élvezet a jövő számára.

Tovább lett nagyon népszerű az utóbbi években hazánkban formátumban - mogyoróvaj (vagy olaj). Egy jó módja annak, hogy változatossá a reggeli kása, és adjunk a reggeli legyen egy fehérje vagy egy kis snack alak bekente a paszta pirítóst. De ismétlem, légy óvatos, és figyelni, hogy a készítmény, sok gyártó hozzá jelentős mennyiségű édesítőszer.

Hasznos, mint mogyoró a test?

Hasznos tulajdonságait anyát, talán még inkább, mint a módja annak használata a főzés, és hidd el, nagyon sok. Mindezen előnyök kapcsolódnak az összetétele:

• Szív-egészséges zsírokat. A mogyoró tartalmaznak egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek támogatják a szív egészségének, vezethet a koleszterinszint csökkentésére, ezáltal csökken a kockázata a szívkoszorúér-betegség.
• Fehérjéket. Ezek szükségesek az egészségügyi sejtek a szervezetben, amelyeket folyamatosan pótolni kell, és helyreáll. Ahhoz, hogy az új sejtek egészségesek, és legyőzte felújított rendesen, a test nagy szükség van fehérje. Mogyoró különbözik lényegi tartalma növényi fehérje, ezért szükségszerűen jelen az étrendben a gyermekek, vegetáriánusok és az emberek hiánya fehérje.
• Antioxidánsok. Nagy tartalmuk nem csak védi a szívet, hanem gátolja a szabad gyökök, amely megakadályozza a fertőzések előfordulásának.
• Ásványi anyagok. Földimogyoró - gazdag forrása az ásványi anyagok, mint például magnézium, foszfor, kálium, cink, kalcium, nátrium, és mások. Mindezek szükségesek az egészséges működését a szervezetben.
• Vitaminok. Peanut biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat, hozzájárul a normalizálás az anyagcsere és a konverziós zsírok és a szénhidrátok energiává. Mivel egy jó forrása a folsav, ez csökkenti előfordulásának születési rendellenességek kapcsolódó vérszegénység.

Természetesen ez még nem minden, hogy hasznos mogyoró a test, de ha a lista minden előnyt, majd megjelent egy értekezést.

mellékhatások

Sajnos a világon gyakorlatilag nincs termék, csak dicsekedni az előnyöket.

Túlzott fogyasztása földimogyoró okozhat puffadás, felfúvódás, gyomorégés, és még a fejlesztés az élelmiszer-allergia.

Allergia mogyoró talán az egyik legsúlyosabb az élelmiszer-allergia. A reakciót ebben az esetben általában nyilvánvaló néhány percen belül a bevétel után, vagy érintkezik a termékkel vagy a mogyoró, és annak tartalmát. Ez általában kezdődik egy bizsergő érzés a szájban, majd jelentősen az arc, a torok és a száj. Ez ahhoz vezethet, nehézlégzést, asztmás rohamok, anafilaxiás show, amíg a halál. Kevésbé súlyos reakció megmutatkozó formájában bőrkiütés, csalánkiütés, és gyomorpanaszok. Az emberek ilyen allergia általában mindig maguknál egy lövés adrenalin, hogy a szervezet további idő megérkezése előtt a mentőket.

Ha ez a feltétel a csecsemőkorban diagnosztizálják, akkor valószínű, hogy az allergia lesz, aki az élet. Alkalomadtán, ha a földimogyoró allergia fut tudatos korban. A mai napig a növekedési rögzített esetben a betegség, így az anyát tárgyát számos tanulmánynak, tekintettel a súlyossága allergiás reakció mogyoró. Ellenjavallatok későbbiekben lesz szó.

Amikor a lemondanak a

Amellett, hogy az allergia önmagában közvetlenül a földimogyoró, számos olyan feltételt, amelyek meg kell elhagyni a fogyasztás.

Ez anya hajlamos a aflatoxinszennyezettség - potenciális rákkeltő okozza a rosszindulatú tumorok és kockázati tényező a fejlesztés a májkarcinóma. Ha földimogyoró szerzett zöldessárga színű, meg kell dobni azonnal, és minden esetben, hogy nem eszik.

Cikkében megjelölt a norma egy ajánlást. Hány mogyorót lehet enni egy nap? Ha hajlamosak az ödéma, vagy jelenleg szenved állandó hasmenés, akkor először érdemes feladni mindenféle dió, mert a magas zsír-, akkor súlyosbíthatja az állapotát.

A mogyoró tartalmazott alfa-linolénsav, amely, amint látható a legtöbb tanulmány, a magas koncentrációja növeli a prosztatarák kialakulásának.

Hogyan válasszuk ki és tárolja a mogyorót?

Harm és előnyök, kalóriát és mikrotápanyagok nem tesz különbséget, ha tévedsz áruház dió.

Hámozott mogyoró általában értékesítik csomagoljuk, vagy ömlesztve. Vásárlás előtt ellenőrizze, hogy a csomagolás sértetlen, friss termékek, valamint, hogy a csomagoláson és a számláló nincs jele a nedvesség és a rovarok ellen. Ha lehetséges, illata a mogyorót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van avas és dohos szag.

Egész dió héjában, általában ömlesztve értékesített vagy zsákokban. Ha lehetséges, rázza meg a csomag a vásárlás előtt. Ha a csomag tűnik nehéz a mennyiség és nem tesz csörgő, majd a mogyoró jó. Azt is ellenőrizze, nincsenek repedések a héj, sötét foltok és nyomok a rovarok.

Hántolt földimogyoró kell tárolni egy szigorúan zárt tartályban a hűtőben, mint a hatása a hő, a nedvesség vagy könnyű okozhat avas ízt. Egész diófélék tárolható hűvös helyen, és a hűtőszekrényben termék hazudni legfeljebb 9 hónapig.

Mogyoró fogyás

Egyre gyakrabban beszélgetések fogyás receptek, és megállapította, mogyoró. Ez furcsán hangzik, de valójában ez tényleg tud segíteni, hogy megszabaduljon a plusz kiló. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy hány mogyorót lehet enni egy nap, és nem haladhatja meg ezt az arányt.

Mivel a dió gazdag rost és fehérje, segít megőrizni a jóllakottság érzését, és nem így sokat eszik. Továbbá, annak érdekében, hogy megemészteni földimogyoró, a gyomor igényel körülbelül két órán át, míg a harminc percig élelmiszerek magas szénhidrát.

Walnut felgyorsítja az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi mérsékelt fogyasztása földimogyoró során 19 hetes, az alanyok felgyorsítja az anyagcserét által, mint 11%.

Zsírok járul hozzá a telítettség az ízlés és a szükségletek kielégítése, így kevésbé valószínű, hogy szenvednek, hogy nem lehet élvezni a kedvenc csokoládé.

Mogyoró stabilizálja a vércukor szintet, amely biztosítja a hosszú energetikai hasznosítás és csökkenti a sóvárgást „rossz” élelmiszerek.

következtetés

Mogyoró - egy csodálatos termék. Azt a jellemzői a dió, de ez vonatkozik hüvelyesek. A gazdag fehérjeforrás, a jó termék védekezésre irányuló hajlandóság és a nagy mellett a különböző saláták és még meleg ételeket. Ezen túlmenően, a leggyakoribb és viszonylag olcsó anyát (mint az azonos mandula) és sajnos, ez az egyik legrosszabb allergének a világon.

De ha szerencséd van, és nem szenved élelmiszer-allergia, akkor azonnal menjen egy pár csomag mogyorót, Kényeztesse testét és az ízlelőbimbók.