Hogyan aludni 5 percig, mély alvást az éjszaka folyamán?

Gyakori álmatlanság hozzájárul a krónikus fáradtság, a test, mint egy álom - csak egy hatékony módja, hogy meggyógyul. Mivel a rendszeres alváshiány a személy néz egy idegösszeroppanást. Alváshiány egyik fő probléma a modern ember. Hogyan aludni 5 perc alatt? Mit kell tenni? Ezek a kérdések a baj sok szenved álmatlanságban.

Az okok a alvászavarok

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan tedd magad elaludni, először el kell távolítani az oka alvászavarok. Álmatlanság oka lehet a következő problémákat:

• szív- és érrendszeri betegségek;
• éhség;
• fájdalmas érzés;
• vírusfertőzések (a közönséges megfázás);
• A munkahelyi stressz;
• Ennek eredményeként a gyógyszer;
• jelenlétében külső ingerek (zaj).

Hány óra alvás kell jól érzi magát?

A szakértők tanulmányozzák az alvás időtartamát és a fő számokat, azt mondják, hogy 8 óra alvás optimális karbantartása szépség, az ifjúság és a szervezet egészségének. Ezen kívül minden személy - egyéni szervezetben: az egyik kell 10 órát alszik, a másik elég lesz 5 órán át. Ezért fontos, hogy mennyi időre van szükség, ha pihenni éjjel érezni alakú.

Erre van egy nagyon egyszerű módon. Várja meg a szabadság, és megtudja, hogy mennyi időt kell aludni egy éjszakát. Ez egy nagyszerű alkalom, hogy a kísérlet - nincs szükség felébredni ébresztőóra. Ez a tudás nagyon fontos, hogy a saját aludni. Ragaszkodnak hozzá, már nincs szükség a puzzle át a kérdésre, hogy hogyan megy aludni 5 percig.

Alvás és enteriőr

Gyakran előfordul, hogy még azután is, ivott néhány csepp macskagyökér vagy tea mentával, alvás nem megy, és úgy tűnik, hogy lesz a hős a történet „Hogy nem elaludni este otthon?”. Mit kell tenni? Amint elalszom?

Gyakran az oka a gyakori álmatlanság elrejti a belső teret. Ezért jó elrendezése a horgonyzó garantálja a minőséget és a REM alvás. Köztudott, hogy a pasztell színek a belső nyugalom az idegeket, enyhíti a stresszt, és jótékony hatással van az alvásra.

Szintén fontos elsődleges attribútum, mint egy ágy. Ez legyen egy kényelmes hely a kikapcsolódásra: a matrac - kemény párnákkal - vékony és lehetőleg töltelék gyógynövények vagy hajdina. Az ágynemű nem ajánlott a használata selyem, mert csak a filmekben, mint a népszerű és elegáns, sőt - nem él az elvárásoknak, és hozzájárul az álmatlanság. Silk - csúszós, hideg anyag, amellyel nem túl kellemes a kikapcsolódásra, különösen télen. Használja a természetes pamut fehérneműt, így képes lesz arra, hogy biztosítsák a minőségi alvást.

Az alapvető szabályok a REM alvás

1. Elaludni legalább 8 órán át. Ez biztosítja a rendes csapadék és az alvás.
2. Nem kell aggódni túl sokat, mert az álmatlanság - olyan tapasztalatok csak súlyosbítja azt.
3. Aludj , lehetőleg éjfél előtt, és ugyanabban az időben.
4. Annak érdekében, hogy fejlesszék a reflex alvás van szüksége minden este végre a következő rituális: öltözködés, fogmosás, előkészítése az ágyon.
5. Lefekvés előtt meg kell szellőztetni a szobát. Köztudott, hogy a friss, hűvös levegő a szobában hozzájárul a gyors elaludni.
6. Soha ne menj aludni éhgyomorra, de a túlevés nem ajánlott. A legjobb altató - jelentése, furcsa módon, az édességeket. De meg kell mértékkel fogyasztják, és hamarosan kap az extra súly lehet, mint hozomány aludni.
7. Folytasson aktív testmozgás legyen legalább 6 órával lefekvés előtt. Ez gerjeszti az idegrendszert, különösen fizikai aktivitás. Reggeli torna is, nem lehet figyelmen kívül hagyni.
8. Csak pozitív gondolatok hozzájárulnak elleni küzdelemben álmatlanság.
9. Kényelmes párna, ágy, és egyéb jellemzőit a kikötőt. Gyapjú zokni, ha hideg, kényelmes fehérnemű - az összes kedvéért a minőségi pihenés.
10. Rendellenes hangok (túl „zajos” óra, zene, rádió). Ezek elvonja az agy és vezet lépéseket. Ha nem tud aludni, mert a hang a fal mögött vagy ablak, akkor használja a fejhallgatót.

Hogyan aludni 5 perc alatt? Legfontosabb ajánlások

Ha álmatlanság fáj az elmúlt napokban, itt az ideje, hogy vonja vissza a testület ezt az állapotot. Érdekli a kérdés, hogyan lehet aludni 1 percig? Minőségi és REM alvás biztosítja szigorú betartása az alábbi ajánlásokat:

• Olvasd lefekvés unalmas könyvet, vagy megnézni egy unalmas filmet.
• Vegyük nyugtató fürdő hozzáadásával néhány csepp olajat (éter) vagy tengeri só.
• Ital csésze vagy üveg joghurt (joghurt) lefekvés előtt. A tejtermékek tartalmaznak triptofán - aminosav, amely elősegíti a termelés a szerotonin. Az utóbbi viszont, ellazítja a testet.
• Nem kívánatos, hogy alkoholos italt este, mivel hátrányosan befolyásolják az alvás minőségét.
• Biztosítani kell a teljes fény hiánya. Ez hatással van az agyra, nem engedte, hogy lazítson és kikapcsolódjon.

Receptek a hagyományos orvoslás az egészséges alvás

Sok ember, aki álmatlanságban szenved, persze, nem érdekli a kérdés, hogyan lehet aludni egy órát. Éppen ellenkezőleg, ők keresünk megbízható módon, hogy belevetik magukat a mély mély alvás. Ebben az esetben nagyon fontos receptek a hagyományos orvoslás, amely a lehető legrövidebb idő alatt, hogy segítsen helyreállítani a megfelelő alvás.

• Forraljuk egy teáskanál menta, hozzáadjuk a tealevelek egy kevés mézet, és inni lefekvés előtt.
• Tegyen egy párna mellett virágok (levendula, kamilla, muskátli, menta).
• Evőkanál kapor öntsünk forró vizet (1 csésze), és átjárja körülbelül 2 órával lefekvés előtt italt.
• Készítsünk egy tinktúra a gyökér Artemisia: Két evőkanál ezek a gyökerek (zúzott) ragaszkodni 400 ml vízben már nem 2 órával lefekvés előtt italt.

Technikák és gyakorlatok REM alvás

Ahhoz, hogy megbirkózzon az álmatlanság is használhat speciális technikák vagy a testmozgás. Azt mondják nekünk, hogyan kell aludni 5 percig, és belevetik magukat a jó éjszakai alvás.

Kínai módszer abban áll, módszereket, amelyekkel a hatások biológiai aktív pontok, ami kapcsolatos problémák álmatlanság, visszamaradtak. Például, meg kell nyomni a különbség a két szemöldök között 30 másodpercig. A második út - ez masszírozza a füle ugyanakkor az óramutató járásával megegyező irányban. Tudod is megpróbál gyúrjuk lyukak (körülbelül 5 perc alatt minden nap lefekvés előtt), amelyek székhelye a csukló belső oldalán (vagyis egy kiálló csont).

relaxációs technikát magában teljesítő egyszerű gyakorlatokat. Például, meg kell, hogy feküdjön a hátadon, csukd be a szemed és lazíts. Aztán - vegyünk egy mély lélegzetet, és elkezd néz érzéseiket különböző testrészek (a láb a fej). Gyakorlatokat végez körülbelül 5 percig minden nap.

Megelőzése alvászavarok

• Hagyj sós ételeket éjjel.
• Kizárták az itallap, mely stimulálja, zsíros ételeket tartalmazó élelmiszerek fehérjéket.
• Ne hordozza az érzelmi beszélgetések, nem néz filmeket, izgalmas és lenyűgöző olvasni lefekvés előtt. Továbbá, nem töltenek sok időt előtt egy laptop.
• Kerülje a nappali alvás, mert már komoly akadályt éjszaka.

Csak egy átfogó megközelítés a problémát az alvászavarok, a használata a fenti ajánlásokat, és a szabályok betartásának segít gyorsan ahhoz, hogy megbirkózzon az álmatlanság. Kerülje a stresszt, vezet az egészséges életmód aktív, tanulni pihenni rendesen -, és akkor garantált a jó éjszakai alvás!