Hogyan enni egy sport-és fitness

Itt az ideje, hogy ne beszélj néhány speciális termékek, amelyek lehetővé teszik a sportolók, hogy tevékenyen vegyenek vagy hízni gyorsabb, de a legtöbb hétköznapi étel kellene, vagy éppen ellenkezőleg, nem használható előtt és edzés után. Étkezés a foglalkoztatás fitness és sport fontos. Ez azért van, mert a benne lévő anyagokra az élelmiszer, szerves részei, amelyek némileg hasonlít a tervező részleteket. Ők alkotják a testünket, és minket, amik vagyunk. Táplálkozás sport, persze, helyesnek kell lennie. Eszik a rossz ételek szükségszerűen vezet az a tény, hogy akkor nem megy, vagy nem kap a várt eredményt.

Hogyan enni a sportban

A test nem fog megfelelően működni, ha minden nap ez nem fog elegendő számú aminosavak, szénhidrátok, fehérjék és más hasznos anyagok. Ne felejtsük el, hogy az intenzitás sporttevékenységek van a legtöbb közvetlen kapcsolatot a fehérjeszintézist az izmokban. Ez képezi az izmokat, és hogyan minden származik? Ők alkotják a fehérje, amit mi veszünk étellel. Hogyan enni közben gyakorolni? Együnk sok fehérjét. Szakemberek azt mondják, hogy a szervezet, hogy köze nem kevesebb, mint két gramm testtömeg-kilogrammonként. Protein termékek miatt. A legtöbb fehérje tartalmaz, természetesen, a hús. Nagy élelmiszer sportolók - csirkemellet és a marhahús. Fehérje is bővelkedik a túró, néhány hüvelyesek, halak és így tovább. Ez segít, hogy visszaszerezze, aktiválja és erősíti az izmokat, így azok több és működőképes. Hogyan enni közben gyakorolni? Amellett, hogy a fehérje kell fogyasztani és a szénhidrátok. Miért kell? A lényeg az, hogy a szénhidrátok - nélkülözhetetlen energiaforrás a szervezet számára. Kapunk őket sütemények, gabonafélék, gyümölcsök és így tovább. Ha az étel nem szénhidrát, akkor nem lesz képes, hogy a vonat általában, mint csinál a szervezet nem képes azonosítani a megfelelő számú szükséges energiát. A zsírok is segít visszaállítani és energiát előállítani. Ne feledje, hogy a kalóriabevitelt egyeznie kell a fizikai stressz. Nem fogja égetni őket - gyorsan hízik.

Mit kell enni, mielőtt sporttevékenységek

Ne próbálja enni az ételt közvetlenül maguk elé osztályok, mert a szervezet egyszerűen nem tudja megemészteni rendesen. Ennek eredményeként, semmi értelmes nem fog működni. Mennyi időt edzés előtt lehet enni? Valahol két óra. Ha kisebb - érezhető lesz nehézség, és több - kezd éhes. Ebben az esetben szükség van a szénhidrátok.

Mit kell enni edzés után

Eszik a legjobb körülbelül egy óra múlva edzés után. Az első étkezés - ez a szénhidrátok, mivel segítenek helyreállítani az elveszett energiát. Két órával később lehet tölteni fehérjéket. Általában a fehérjetartalmú ételek a legjobb enni vacsorára és ebédre. Ez a válasz arra a kérdésre, hogyan kell enni az edzés során.