Erősíti a csontokat, az erősítés ételek gazdag kalciumban

Az egészségre a csontjaik, vagyunk, sajnos, csak emlékeztet a mi naplemente években, amikor az utazás nehezebbé válik, egyre gyakrabban fáj a karok és lábak, fájó csontok és a gyógyszerek nem segítenek. Ilyen pillanatokban vagyunk ideges aggodalom, hogy kitalálja a polcokon élelmiszerek gazdag kalciumban. A problémák elkerülése érdekében az időskori a csontok (és sok hasonló problémák merülnek fel a felnőttkorban), meg kell, hogy kövesse egy nagyon fontos szabályt. Ezek a szabályok, akkor ismételje meg a szülők gyermekkora óta, de egy alapos megértése, a tudatosság a, sajnos, nem jön azonnal.

Sport és a megfelelő táplálkozás

Bármilyen fizikai aktivitás szerves része az egészséges életmód. Tudtad, hogy az emberek, akik túlsúlyosak kevésbé hajlamosak a csontritkulás, mint a férfiak sovány testalkat? Az a tény, hogy a teljes elszámolást minden nap viselni a zsír súlyát, ezáltal erősítve a csontok. A következtetés az, hogy a sport, legyen az tánc, labdarúgás, sí, úszás vagy fitness, meg kell edzeni, és erősíti a csontokat. Válasszon egy sport, saját belátása szerint, és legalább 1-2 alkalommal hetente foglalkozni vele. Osztályok nem csak erősíti a testet, hanem szolgálni nélkülözhetetlen eszköz a terrorizmus elleni fájdalom a csontok.

Apropó táplálkozás, fontos, hogy a diéta is, hogy az élelmiszerek magas kalcium- és D-vitamin Miért a D-vitamin? Ezért is nevezik ágyazóelemre kalcium- vagy calciferol. Ez a D-vitamin elősegíti a minőség a kalcium felszívódását a szervezetben. Lehetőség van, hogy a nyári, sütkérezve a napon, de a téli kénytelenek vásárol különböző adalékanyagokat.

Foods gazdag kalciumban kell venni a napi étrend. De nem kell kezelni egyetlen tehenet, szója vagy rizs tejet. Sok más élelmiszerek, amelyek gazdag kalciumban és egyéb tápanyagokat.

Például, brokkoli. Brokkoli nem vezet terméket tartalmaz kalciumot, de K-vitamint tartalmaz, amely szükséges a testünk. Ez volt az, aki rögzíti a kalcium a csontok. 80 gramm brokkoli tartalmaz körülbelül 150% a szükséges napi dózis a K-vitamin Ha brokkoli használni kombinálva más élelmiszerek gazdag kalcium, majd egy jó eredményt lehet elérni. Brokkoli gyakran párolt, hozzátéve, hogy a főétel, vagy hogy a salátát belőle. Brokkoli kellemes íz és illat, így lehetséges, hogy cserélje ki a magas kalóriatartalmú zöldségek.

Kiválasztása élelmiszerek, amelyek gazdagok kalciumban és magnéziumban, szükséges, hogy részesítsék előnyben a szezám. Ideális mennyiségi aránya egyik elemről a másikra hozzájárul a megelőzés a csontritkulás, a szívbetegségek és számos, bizonyos esetekben a rák. Mintegy 30% a napi adag a kalcium és a magnézium-anyag csak 4 evőkanál szezám. Szokatlan diós íze, szezám ideális kiegészítője minden étel, főleg salátákhoz vagy zöldség, párolt.

Egy másik termék, amely szó szerint vezet a listán - „kalciumban gazdag ételek” - a bab. Sima fehér bab, amit oly gyakran használják főzéshez borscs, saláták, - egy igazi találni a napi étrendet. Egy pohár bab legalább körülbelül 200 mg kalcium. Ezen túlmenően, a babot a rostokban gazdag, fehérje, magnézium, kálium, vas és réz. Evés étkezést babot legalább heti 1-2 alkalommal, csökkentheti annak valószínűségét, gyomorrákot 30%. Szószok, spagetti, saláták, levesek, nem csak ízletes, házias ételeket, de gazdag élelmiszerek kalcium-, köszönhetően a nagy mennyiségben tartalmaz a hüvelyesek.

Ennek eredményeként előtt elhaladó a polcokon a boltokban és a választott ételek gazdag kalciumban, ne feledje, hogy minden termék a természetes, mert csak akkor lesz előnyös a szervezetben.