Az ideális reggeli megfelelő táplálkozás

Ma megpróbálunk készíteni egy tökéletes reggeli veled. Végtére is, ez a legfontosabb étkezés a nap. Lehetetlen nem észrevenni. Különösen akkor, ha szeretnénk, hogy lefogy néhány kilót. Csak azt kell tudni, hogy hogyan lehet egy egészséges reggeli. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Ez elég ahhoz, hogy tanulni néhány árnyalatok a főzés során. Vannak szabályok, amelyek segíthetnek ebben az esetben. Melyek ezek? Mit kell figyelni?

kövérség

Bármilyen furcsán hangzik, de reggel - itt az ideje egy zsíros étkezés. Tehát az ideális reggeli kötelezővé kellene tenni a merész. Pontosabban, egy kiadós. Hogy pontosan? Ez már csak rajtad áll.

Célszerű nem visszaélni. Ne feledje, hogy az élelmiszer nem csak a magas kalóriatartalmú, hanem hasznos. Megengedheti magának, hogy enni tojást, kolbászt, szalonnát, kolbászt, kenyeret és vajat. És még sorolhatnánk a végtelenségig. Minden attól függ, a preferenciák.

De korlátozza az első étkezés könnyű ételek egyértelműen nem éri meg. Ebben az esetben a test úgy van kialakítva, kizárólag feldolgozás szénhidrátok. Ilyen körülmények között a magas kalóriatartalmú ételek evett, hogy a nap sokkal valószínűbb, hogy lerakódik a gyomor, az oldalfalak és a derék.

több szénhidrátot

Normális reggeli jár sok a „könnyű snack”. Ez nem így van. Az első étkezés, mint már említettük, legyen bátor és kiadós. Így próbálja gazdagítják a különböző szénhidrátok. Ez a siker kulcsa a fogyás.

Miért van az ideális reggeli kell tartalmaznia szénhidrát-összetevőt? Segít lebontani a zsírokat és a telített zsírsavak gyorsan. Vagyis azt, hogy úgy fogja érezni jóllakottság érzését. Azt lehetne mondani, hogy ez egy fajta étvágyat szabályozó. Csak próbálja szénhidrátokat használják adalékanyagként, hogy a főétel. Nem korlátozott!

Megjegyzés - a dúsított élelmiszerek szénhidrát, rengeteg bioflavonoidok. Ez az anyag is hozzájárul, hogy a gyors felosztása és az asszimiláció a zsírok. A sok kávét, piros gyümölcsök és zöldségek. Figyeljük meg ezt.

reggeli ideje

Elkészítéséhez a tökéletes reggeli, ami segít, hogy lefogy, akkor nem csak azért szükséges, hogy a menü, hanem választani az első étkezés. Ez egy másik fontos pont. Miért? Mindez azért, mert a komplex szervezet eszköz rendszer.

Mint mondják sok tudós, a maximális várakozási étkezések között nem haladhatja meg a 10 órát. Ezt követően, a test megy energiatakarékos üzemmódba, akkor elhalasztja minden zsír jön étkezés közben, az energia tárolására a jövőben az élet fenntartásához.

Tehát meg kell találni az ideális reggeli ideje. Pontos adatokat ebben a tekintetben is. Minden attól függ, hogy milyen életmód vezet. Például a „pacsirta” reggelizni 6-7 órakor, a hétköznapi emberek, anélkül, hogy funkciók életmód - 7-9, és a „baglyok” alkalmasabb az első étkezés körülbelül 10-11 óra.

Azonban a modern életforma néhány ember teszi ahhoz, hogy az ajánlott mód. Ha lefekvés későn kelni (amint az szokásos jelenlétében a munka), akkor be kell menni egy kis trükk. Talán észrevetted, hogy ha figyelembe a reggeli „darab nem megy bele a torok.” Ebben az esetben van egy kis csalás. Ehhez otthon, inni az italt, szénhidrátokban gazdag (mint például a kávé), és csak a munkahelyen, az 8-9 óra, amikor végre felébred, enni egy teljes reggeli tökéletes. Igen, azt kell vigye magával, de az biztos, hogy segít nyomon követni a figura és az egészséget.

Sikertényezők

Bármilyen reggeli kell állnia csak a megfelelő termékeket az első étkezés. Ez még nem minden ajánlott enni ilyen esetben. Vannak bizonyos korlátai. Ha azt szeretnénk, hogy főzni egy finom és megfelelő reggeli, próbálja gazdagítják bizonyos alkatrészeket.

- Először is kövér. Azt mondta: az első étkezés nagyon fontos a szervezet számára, és annak munkáját. Ezért az étel legyen a magas kalóriatartalmú. Próbáld meg használni, hogy az élelmiszerek magas zsír. Hanem a többi komponens is, ne felejtsük el.

Mi ez? Például, mintegy szénhidrátok. Ők is azt mondta korábban. Az a tény, hogy segíti az emésztést és a zsír lebontását. A lényeg, hogy nem tökéletes reggeli összetétele csak szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek. Ebben az esetben a szervezet elfogadja azt a hangulatot feldolgozására szénhidrát egyedül. Ennek eredményeként - a zsír emésztett rosszabb, annak maradványai felhalmozódnak a csípő, a has és a derék.

Fehérje - egy másik fontos eleme a tökéletes reggeli. Ezek szolgálnak gyorsítók biokémiai folyamatokat a szervezetben, és a szövetek regenerálódását. Megjegyzés - ha normális életet egy személy fenntartani a normális életet kell fogyasztani, csak 1 gramm fehérje egy testsúlykilogrammonként. A mintegy egyharmada a norma eszik reggelire.

Az utolsó fontos eleme, hogy tartalmaznia kell a felhasznált termékek első étkezés a nap - ez rost. Hozzájárul a normalizálás emésztést. Miután megkapta a termékek szál nem lesz a nehéznek érzi a has. A nap kell fogyasztani, mindössze 20 gramm anyag. És körülbelül 1/4 a norma esik közvetlenül a reggelit. Az irányelvek követésével, akkor képes lesz arra, hogy lefogy gyorsan.

Reggeli vagy sem

Annak ellenére, hogy sokan beszélnek a fontosságát az első étkezés a reggeli, vannak emberek, akik biztosítják, hogy lehet fogyni gyorsan és még ezek hiányában gond nélkül. Igaz ez?

Valaki tényleg így gondolja. Sőt, akkor nem hagyja ki a reggelit. Még ha nincs ideje enni ez szükséges. Ha nem, akkor néhány óra múlva ébredt úgy fogja érezni fáradt, és még néhány agresszió. A stressz köztudottan serkentője a zsír felhalmozódását. Tehát minden, amit eszik egy nap, nem metabolizálódik a szervezetben, és félretesszük.

Továbbá, az agy elkezdi küldeni impulzusok, amelyek aktiválják az anyagcserét. Ennek következtében - válogatott glükózt a vérben és a májban. Innen van a letargia és az izomgyengeség. Mindez csak megakadályozza fogyás. Igen, és kezelése a hagyományos életmód is. Ezért meg kell készülj fel reggel a tökéletes reggeli fogyás, amely vagy vigyen magával, vagy enni közvetlenül otthon.

angol reggeli

By the way, hogyan kell kiválasztani a legjobb megoldást jelenleg reggeli étkezés, döntsd el magad. Mindenkinek megvan a saját ízléspreferenciák ebben a tekintetben. És kell figyelembe venni. Bár egyes javaslatok előkészítése adható.

Mi lehet az ideális lehetőség reggelire? Például az úgynevezett angol. Ez tökéletes a reggeli étkezés. Az mit jelent ez áll?

Általános szabály, hogy egy személy kínált szalonnát és tojást (sült), zabpehely, és egy csésze kávét. Egy nagyszerű módja annak, hogy gazdagítsa a szervezet a reggel! Úgy tűnik, hogy ez nem elég. De nem ez a helyzet. Próbáld ki, és látni fogja, hogy az étkezés utáni éhség eltűnik sokáig.

Megjegyzés: ha nincs szalonna, akkor cserélje ki más kolbásztermékek. Például, sonka vagy kolbász. Bár ezek a változások nem túl szívesen. Annak ellenére, hogy a tökéletes kombinációja a termékek, táplálkozási nem javasoljuk, hogy a recepción reggel szalonna, hot dog, kolbász.

Reggeli gabonapelyhek és müzlik

Mit tud figyelni? Most szupermarketek eladni egy csomó más reggeli gabonapelyhek és müzlik. Ők is alkalmas a reggeli étkezés. Azonban vannak hibák benne.

Az a tény, hogy a száraz reggeli, amely általában a gabonafélék, segít gyorsan telíti a testet. De ez tényleg nem fog telítettség nem. És néhány óra múlva lesz éhes.

Ezért kívánatos, hogy cserélje ki a kész gabona teljes müzli. Akkor add, hogy ezek a gyümölcsök és bogyók. Nehéz elképzelni, hogy egy tökéletes reggeli nélkül természetes gabonafélék.

Joghurtok és a „zselé”

Úgy véljük, hogy a különböző joghurtok és tejtermékek ideálisak az első étkezés a nap. És ez igaz. Ezek ideális az első étkezés. De légy óvatos!

Készen áll a bolt, mert a joghurt nem igazán, hogy hasznos. Bennük sok tartósítószert, édesítőszert és egyéb anyagok nem a leghasznosabb. Ezért boltban vásárolt joghurt kívánatos, hogy nem használja. Van, hogy a vásárlás természetes sav adalékanyagok nélkül.

De tejtermékek tökéletes reggeli. Például, joghurt vagy tej gabonafélék (gabona). Azt is javasolta, hogy használja a túrót reggel. Egy csomag - és máris készen áll a munkanap!

A legjobb termékek

Mint látható, a megállapítás a tökéletes étel reggelire nehéz. Végtére is, mindenkinek megvan a saját ízlése preferenciái. Tehát csak fel kell sorolni a közös reggeli ételek. És már használja őket, hogy hozzon létre saját, személyre szabott menüt is. Ez tartozik a legjobb termékeket, hogy segítsen a fogyásban, hanem az Ön számára nehéznek érzi reggel a gyomrod? Ezek a következők:

• tojás;
• csirke;
• kenyér (vagy rozsból korpa);
• Előállítása teljes kiőrlésű;
• sajtok;
• gabonafélék;
• joghurt;
• méz;
• kávé;
• zöld tea;
• dió.