Mindenki szeretné tudni, hogy hány kalóriát egy nap

A modern világ komolyan aggódik az elhízás. Különösen hangosan minderről ismétlés amerikaiak. Tény, hogy egy ideig úgy tűnt, hogy a nemzet szembesül a járvány az elhízás. A hibás, persze, úgy gyorsétterem, a sör és a rossz életmód.

Ma az egyik megoldás, hogy a probléma a felesleges súlyt kell tekinteni a rendszer a megfelelő táplálkozás.

Ezért az amerikai éttermek vette a kérést a látogatók, és elkezdte, hogy jelezze a kalóriák számát mindegyik edénybe a menüben. A látogató egy személyes ügy, hogy hány kalóriát kell a nap az ő eszik.

Számítása napi kalória egy felnőtt

Kalória - a mértékegység, megállapításához szükséges szabványok energiafelhasználás naponta.

Norma kalória naponta ellátást az emberek minden korban és súlycsoportok.

Tehát saját szabványokat az egyes életkor, nem, testsúly, magasság. Ezek minden esetben lesz egyedi. Mindenesetre nem szükséges beszélni néhány általános szabályokat és arányokat. Az a tény, hogy minden élő szervezet igényli a saját kalória. Ezen túlmenően, fogyóeszközök kell szánni az egészséges táplálkozás. Ha bármilyen probléma a test, mind a táplálkozás és számításokat csak rendelni egy táplálkozási vagy orvos.

Általában probléma tekinthető túlsúlyos. Leggyakrabban ez neki kell kiszámítani kalória naponta.

Ne felejtsük el, (ha nem is ilyen nagy számban), akik soványak. Az a tény, hogy a helyes számítás is hasznosak lehetnek számukra. A különbség az lesz, hogy a szükséges kalória naponta növekszik, nem csökken.

Van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy számít.

A számításhoz szükséges tudni, hogy a súlyt (például, 85 kg).

Ez a paraméter szorozva 28.

85h28 = 2380 - ez a napi norma.

Ha ez a kívánt súlyt, a teljesítmény hagyható eléréséhez ezt az összeget.

Kívánt súlya 65 kg, akkor lehet számítani a szükséges összeget neki és enni tekintetében ezt az összeget.

Tehát, 65h28 = 1820 - ez lesz a napi norma kalória naponta.

Nem szabad elfelejteni, hogy ez a számítás elve nem alkalmas az idősek, a betegek és a gyermekek. Az első két kategóriába tartozó munka csökkentése túlsúly csak egy táplálkozási vagy orvoshoz. A gyermekek saját szabályait.

Számítása napi kalória gyerekeknek

A gyermekek - a legértékesebb dolog a szülők. Mindenki törődik velük, amelyekről úgy véli megfelelő. De az élelmiszerbiztonsággal kapcsolatos jövőjét érintő a gyermek egészségére, meg kell tudni, hogy a tényeket.

Táblázat kalória gyerekeknek:

6 hónap - 1 év - 800 kcal;

1-3 év - 1300-1500 kcal;

3 év - 6 év - 1800-2000 kcal;

6-10 év - 2000-2400 kcal;

10-13 év - 2900 kcal.

Gyermekek táplálkozási javasoljuk megszerzése kalóriát a baba a következő termékek: hús, zöldség, hal, gabonafélék.

Édes és lisztből készült termékek általában nagyon magas kalória, így az ezen termékek használata is elegendő, így a norma kalóriát, de nem elég ahhoz, hogy a kínálat a fejlődő szervezetben. Ezért kiszámításakor a tápértéke gyermek menü szülők elsősorban meg kell gondolni az előnyeit elfogyasztott étel.

A gyermek természetesen - része az emberiség, tudja égetni a nagy mennyiségű kalória, mert Ez a kategória az emberek a leginkább aktív életmódot.

De lehet számolni az összes:

• csendes videojátékok -22 kalória / óra;
• mobil videó - 150 kalória / óra;
• kerékpározás - 118-172 kalória / óra;
• Lovaglás egy gördeszka - 74-108 kalóriát / óra;
• Balett - 100 kalóriát / óra;
• alvás - 13-19 kalória / óra;
• TV-nézés - 15-22 kalória / óra;
• Házi feladat - 20 kalória / 15 perc;
• -10-40 nevetés kalória / 15 perc
• stb

Általános szabályok.

Persze, vannak általános szabályai számolás.

1. Férfi kell több kalóriát, mint a nők.
2. Minden 10 éves kor szükséges mennyiségű kalóriát 2% -kal csökkent.
3. Magas az embereknek szükségük van több kalóriát, mint az alacsony.
4. A medián (elfogadott a világon) - 20 kalória per 1 kg tömegű.
5. Megfelelő táplálkozás, így a kívánt eredményt csak kombinációban a megfelelő módon az élet.

Kalória naponta függetlenül állítható be az egyes személyek (magamnak). Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az egészség.