Testmozgás a fogyás hasa: tavaszi munka a

A tavasz már teljes jönni a mi világunkba, és szuverén módon uralkodik a természetben - itt az ideje, hogy megkezdi a viharos élet, szórakozás, kiszámíthatatlan, tele benyomások és új ismeretségek. De mi a teendő, ha a szám a hosszú őszi és téli hónapokban elvesztette az űrlapot, majd nyomja meg az lapos vált puha has? Természetesen minden nő álmodik a kézlegyintéssel megszabadulni ezeket a problémákat, vagy szélsőséges esetben elkezd küzdeni a saját hibáit, hogy mi tesz egy kiegyensúlyozott és gyakorlatok a fogyás a has.

Sok a valós szex érzi, hogy foglalkoznak a ráncok tudnak rendszeres és tartós hinták sajtó. Szeretném megjegyezni egyszerre - ez nem lehetséges. Erősítése média erősíti az izmokat, és ők viszont, hogy a teljes eltűnését a derekát. Az oktatás legyen mérsékelten stabil, de nem fanatizmus: megszabadulni a felesleges zsír elegendő lesz, hogy végezzen gyakorlatokat a fogyás a gyomor egy-két alkalommal egy héten. Abban az időben, két vagy három gyakorlat, amelynek célja egyrészt a szivattyú fel a rectus izmok végezhet a sajtó, és csak azt követően, hogy - ferde. És ami a legjobb, ha ezeket az osztályokat tartanak felügyelete mellett, profi edző segítségével számítják a terhelést, és figyeljük a technikát.

És ha úgy gondolja, hogy ez a szám a teljes rendelést, de szeretnék, hogy tavasszal egy kicsit „fel a fejjel” pihenni és vált petyhüdt izmok, ez még mindig könnyebb - nincs szükség speciális gyakorlatok a fogyás a has, és ez csak akkor szükséges, hogy végre minden reggel edzés, így például, amint ezt alább leírjuk.

Gyakorlat számú - célja szivattyúzás az egyenes hasizmok. Szükséges: hogy feküdjön egy kemény felületre, és határozottan nyomja a derekát és lábait derékszögben kanyarban a térd, és pihenni. Hands ebben az időben elszaporodnak a fej, a könyök és küldtek a feleknek. Lélegezz be - fej és a kés jön le a felületről - kilégzés - a test visszatér eredeti helyzetébe. Ez és a hasonló gyakorlatok a fogyás a gyomor kell ismételni 15-20 alkalommal, és akkor folytassa a következő.

Gyakorlat két szám - minden ugyanaz, mint az első, de ihletet a felület nem csak szakadt a lapátok és a fejét, de a medence.

Gyakorlat száma három - az emelkedés az egész testet. Szükséges: hogy feküdjön egy kemény felületre (a padlón), meghajlítani, és pihentesse a lábak, karok a feje mögött kezd. A lélegzet - test lejön a felületről, és emelkedik a hajlított térd - kilégzés - az eredeti helyére.

Gyakorlat száma négy - leg emelés, egy széken ülve. Szükséges: ül egy széken, és sovány szélén a kezét. Lélegezz be - lábak élesen meghúzni, hogy a szervezet - kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze el ezeket a gyakorlatokat elég nehéz fogyni gyomor, így nincs pontos számok - igen, hány van ereje.

Gyakorlat száma öt - a ferde hasizmokat. Szükséges: ül egy széken, és élesen fordul, hogy végre az egész testet. Elvileg ebben a szakaszban, akkor ismételje meg az összes korábbi technikák, egyesíti őket fordulat. Az egyetlen dolog, hogy emlékezzen - legyen óvatos, és mérni szükségtelenül hirtelen mozgása ne ártsanak a gerinc.

Így elvégzett összetett napi (néha megengedheti magának, és egy nap alatt), akkor azonnal érezni a könnyű és rugalmas, az eltűnése kellemetlen érzés a hát és mozgási nehézség. Különösen, ha a reggeli torna ér véget a hideg zuhany, vagy egy kellemes és hasznos eljárás, mivel a hasi masszázs , hogy lefogy, és erősíti az izmokat. Ezen túlmenően, a testmozgás lehet kombinálni egy aktív tevékenység - aerobic tánc és Pool Access - ez a kezelés nem csak a felesleges ujjak redők a derék, hanem a „élesíteni” a szám, amely azt előtérbe a megfelelő helyeken.