Hogyan válasszuk ki a hatékony sor gyakorlatok fogyás

Kiválasztásánál a maguk számára a leghatékonyabb sor gyakorlatok fogyás, néhány fontos szabályt be kell tartani. Csak az illetékes megközelítés a tervezési tevékenységek és a megfelelő táplálkozás edzés során a fogyás hozza meg a kívánt eredményt.

Fő - rendszeresség

Felzárkózás naponta, akkor sokkal gyorsabban éri el a kívánt, mint teljesítő sor gyakorlatok fogyás ritkán a hangulat. By the way, ha a forma lesz a hőn áhított harmóniát, feltéve, foglalkozás szintén nem éri meg, mert nem elég csak fogyni - fontos, hogy tartsa a kívánt ponton.

Idő és hely

Gyakorolni hozta nem csak előnyökkel, hanem öröm, célszerű készíteni, hogy végezzen velük egy kényelmes helyet, hogy hozzon létre egy megfelelő környezetet. Persze, nem mindenki a házban vagy lakásban az edzőteremben egy kijelölt külön szobában, úgy fogunk összpontosítani a helyzet átlag feletti. Különösen az a hely, akkor nem kell annyira: hely a padlón, hogy képes legyen kinyújtja az ő teljes magassága elvégzett gyakorlatokat, fekvő testhelyzetben. Továbbá arról, hogy nem kell megérinteni a falakat és a tárgyak széles mahah kezek és lábak álló helyzetben.

A komplexum a gyakorlatok fogyás kell eddig nem több, mint 40 perc, egyébként előfordulhat fáradtság és izomfájdalom és ízületi, ami hatással van a vágy, hogy továbbra is a képzés.

Oxigén zsírt éget

Megkezdése előtt a szükséges vizsgálatok szellőztetni a szobát. Az azonos terhelés oxigénnel levegő van a test sokkal jobban látható lépéseket. Az a tény, hogy a zsírok „égnek” csak magas oxigéntartalom a vérben, így a nyitott ablakon - az asszisztens a harc a harmónia.

Egy példaértékű sor gyakorlatok fogyás

Minden nap meg kell végrehajtani gyakorlatok célja az egyes izomcsoport. Az alábbiakban meghatározott egy durva tervet a szakma.

bemelegítés

Ez javítja a véráramlást az izmokhoz, és előkészíti őket a további munkához.

1.1. Séta helyett 3-5 percig.

1.2. 15-20 guggolás.

1.3. Két megközelítés billen a bal oldalon, majd a jobb oldali 15 alkalommal.

Karcsúsító Gyakorlatok

2.1. Vegyük a fekvő helyzetben. Emelje fel a lábait egyenesen felfelé anélkül, hajlítás térded, húzza a zokni. Keresztbe tesszük a lábunkat felváltva, 20-szor a megközelítést. Ez a gyakorlat az úgynevezett „olló”.

2.2. Kiinduló helyzet sluyuschee: Kelj fel, és állni a lábad váll szélessége. Most tegye fel a kezét arra a szintre, saját mellkasát, és hajlítsa a könyök. Most, amennyire csak lehetséges, húzza a könyök, így a pengék, és ezeket a feszültséget egy darabig, amíg a fáradtság érzése. Ismételjük meg 30 alkalommal.

2.3. Hátán feküdt a szőnyegen, emelje fel a lábait egyenesen felfelé függőlegesen próbál letépni a földre fenék és a hát alsó. Ez a gyakorlat előnyösen egy pár 20-szeres megközelítést.

2.4. Feladat, hogy megszabaduljon a hasa: Get négykézláb, miután leesett a könyök és a térd. A belégzés, amennyire csak lehetséges húzza a hasi izmok, ahogy kilégzéskor - pihenni őket. Végezze 30-40 ismétlést.

2.5. Vegyünk egy hasonló helyzetben gyakorolni 2.2, kezek egymástól. Forgatja a törzs első balra, majd jobbra, a maximális erőlködés hasi izmok. Ismételjük 30-40 alkalommal.

Ha úgy érzi, hogy valamilyen gyakorlat ad egy nagyon kemény, akkor a kezdeti szakaszban nem szükséges erőltetni a szervezetben, és elvégzi a szükséges számú alkalommal. Idővel, erősíti az izmokat is könnyedén helyzetét a terhelés, kényelmetlen érzés nélkül.

A kultúra az egészséges életmód

Lehetetlen, hogy lefogy, majd elkezdenek enni egyébként , és megáll fitness. Dömpingelt kg valószínűleg gyorsan jön vissza, és a kemény munka a végén lesz hiábavaló. Figyelemmel kíséri a diéta és így az izmok ésszerű terhelés kell folyamatosan egész életükben, és ez csak akkor lehetséges, egy teljes életmódváltás, elutasításáról káros és elsajátítása egészséges szokások.