Snack hasznos tanácsokat és lehetőségek

Teljes reggeli - a normális működését a szervezet záloga az egész nap. De sok nincs ideje reggelizni, mert a szűk foglalkoztatás, amely hátrányosan érinti a munkafolyamatot: a gyomorban kezdődik zörög, és az éhségérzet miatt fogyasztanak egészségtelen ételek. Snack, egészséges és ízletes - ez az, amit lehet menteni az alultápláltság a munka. Az alábbiakban dúsított élelmiszereket vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy lehet használni, mint egy falat, anélkül, hogy aggódnia a megjelenése túlsúly.

Milyen élelmiszer nem lehet használni, mint egy snack

Burgonyaszirom, zsemle, hotdogot, shawarma és a hamburgerek - minden károsnak élelmiszer okozza az elhízást és az egészségügyi problémák. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt és szénhidrát, amely belép a szervezetbe, mert a folyamatok a zsírsejtek, amelyek ezt követően okoz súlygyarapodást, szív- és érrendszeri betegségek.

Hasznos snack munkahelyi Bíróság:

• Segíti a normális emésztést.
• Töltse emberi energiát az egész nap.
• Ahhoz, hogy eleget az éhség.
• Legyen alacsony kalóriatartalmú.

Nem szükséges, hogy teljesen hiányzik nassolás zsírok és a szénhidrátok, az egyetlen feltétel - ők helyesnek kell lennie.

túró

Ez a fermentált tejtermék - az egészséges, ízletes snack. Ez áll a fehérje kazein, gyorsan felszívódik a szervezetben. Kalcium szereplő túró, jótékony hatással van a csontszövet, megszilárdítjuk és etetéséhez.

Tekintettel arra, hogy a túró tartalmazott állati zsír, úgy vélik, egy tápláló termék. Nem kell vásárolni túró, sajt túró - gyakran bennük hasznos, helyes tejzsírokat helyébe az alacsony minőségű növényi (tenyér, repceolaj), ami emésztési zavarok.

Kifejezett, hasznos és tápláló lehetnek túró kombinálva zöldség, gyümölcs vagy gyógynövények. Kalória 100 g zsírt túró 230-240 kcal.

kenyér

Finom az extrudált kenyerek kiváló alternatívája a kenyér és a kekszet. Kalória ezek nagyjából ugyanaz, mint a kenyér, de még mindig sokkal hasznosabb. Gyorsan megfelelnek az éhezés, az nem károsítja az egészséget, segít kenyeret. Hasznos táplálékra nehéz elképzelni anélkül, hogy ez a termék, melynek tagjait a diétás rost, aminosavak, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.

Kiválasztásánál kenyerek, akkor alaposan meg kell vizsgálni a csomagot, mivel egyes gyártók a képében egy hasznos terméket általában értékesítik sült keksz, gazdagon ízesített fűszerek és tartósítószereket. A leghasznosabb cipók:

• Multizernovye (kalóriatartalmú - 300-350 kcal 100 gramm).
• Búza és hajdina (250-280 kcal 100 gramm).
• Teljes kiőrlésű (280 kcal 100 gramm).

Ha a készítményben jelen lévő kenyerek liszt, élesztő, vaj vagy margarin, akkor vesz egy ilyen termék nem éri meg, mert a használata is az élelmiszer nem hoz semmi jót.

müzli

Snack, egészséges és tápláló - keveréke dió, gabonafélék és szárított gyümölcsök. Müzli lehet tölteni sima víz, tej, kefir, joghurt, gyümölcslé ez a termék nem lesz rosszabb. Minőségi gabonafélék tartalmaznak a teljes kiőrlésű gabonák, néhány fajta dió, és szárított gyümölcsök.

Érdemes megjegyezni, hogy a jótékony ételek fogyás nem áll gabonafélék magas cukortartalmú (termékek mézes mázas mogyoró). Szintén nem ajánlott töltelékként használják rekonstituált lé, tejszín és a tejföl. Az átlagos fűtőértéke 100 g - 360 kcal.

kefir

Tovább tejtermék, egyáltalán nem rosszabb, mint a túró. Használja joghurt segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, erősíti a érfalat. Drink tisztítja a beleket, van egy enyhe hashajtó hatása, kiváló megszakítása étvágyat.

Calorie 100 g joghurt teljesen függ annak zsírtartalma:

• 1 és 1,5% - 40-45 kcal.
• Alacsony zsírtartalmú - 30 kalóriát tartalmaz.
• Házi joghurt - 60-70 kcal.
• 2 és 2,5% - 50-55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Attól függően, hogy a gyártó és a nyersanyag kalóriatartalmú termék eltérhet.

Hasznos termékek a snack: gyümölcs és szárított gyümölcsök

Ember nézi a súlyuk, szakértők azt javasolják, étkezési gyümölcsök és bogyók, valamint a szárított gyümölcsök. Ezek közé tartoznak:

• Ábrákon (56 kcal / 100 g). Segít az elhízás növeli a védelmi szervezet működésében.
• Alma (52 kcal / 100 g). Gyümölcsök rostokban gazdag, mely javítja az emésztést és a vitaminok és szerves savak.
• Banán (89 kcal / 100 g). Banán táplálékot az izmok tartalmaznak 20% a napi vitamin B csoport, és a C-vitamin
• Ananász (50 kcal / 100 g). Ez olyan anyagot tartalmaz, bromelain, elősegíti a gyors felszívódását fehérjék.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Annak ellenére, hogy a magas kalóriatartalmú, aszalt sárgabarack hasznos szárított gyümölcsök. Javasoljuk, hogy használjon a cukorbetegeknek. Szereplő anyagok összetételét, el kell távolítani a szervezet a felesleges koleszterint, amely javítja a működését, a szív és az erek.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Evés bogyók stabilizálja a belek.
• Feketeribizli (56 kcal / 100 g). Fekete gyümölcs gazdag C-vitamin, ribizli használni, mint egy falat növeli az immunitást.

Változatok hasznos nassolás lehet kívánság szerint változtatható lehet kombinálni, mint a friss gyümölcs bogyók és szárítjuk. Nuts hozzá gyümölcssalátát, hogy megfelelnek az éhezés gyorsabb.

zöldségek

Friss szezonális zöldségek, mind egy külön edénybe, vagy egy salátát, tökéletes nassolás. Van egy alacsony kalóriatartalmú, feldúsulnak rost és vitamin. Alkalmi férfi menü szükségképpen tartalmaznia hasznos zöldség ételek.

Fogyás és az egészség javítására ajánlott használni a következő zöldségeket:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokkoli (34 kcal / 100 g).
• A fehér káposzta (25 kcal / 100 g).
• Paradicsom (18 kcal / 100 g).
• Padlizsán (25 kcal / 100 g).
• Uborka (16 kcal / 100 g).
• Retek (19 kcal / 100 g).
• Retek (32 kcal / 100 g).
• Sárgarépa (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Együtt zöldségek lehet bármilyen zöldséggel. Petrezselyem, kapor, koriander - mindegyikük gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, azok használata javítja a bőr, a haj, a köröm, egy helyreállító hatása van a szervezetre.

receptek

Mini-ételek, könnyű salátákat és meleg ételeket is könnyen elkészíthető, azok szó szerint percek alatt. Hasznos ételek, receptek alább felsorolt, akkor főzni munkahelyi ebédidőben, és otthon.

Az egyetlen kikötés - a termékeket csak akkor lehet használni, friss, zsírsav töltelék nem lehet hozzáadni.

Kenyér krémsajttal

A készítmény az alacsony zsírtartalmú túró snack szüksége, teljes kiőrlésű kenyér, és gyógynövények (petrezselyem, metélőhagyma és a fokhagyma). Sajtkeverék a zöldek, készre kevert elterjedt a kenyeret.

Ebben a recept, akkor lehet változtatni a komponenseket, és új összetevőket. Ha hozzá a túrót apróra vágott paradicsomot és paprikát, majd kap még ízletesebb snack.

Szendvicsek csirke

Snack, egészséges és tápláló - szendvics kukorica kenyér zöldségekkel, főtt csirkemell. Hús jobb készíteni előre, mielőtt dolgozni. 2 kis darab kenyeret tegye szeletelve, hogy egy pár szelet uborka, egy kevés sót, és megszórjuk a fűszerekkel. Kívánt esetben, szendvicsek lehet melegítjük mikrohullámú sütőben.

Gyors zabkása

Zab vagy hajdina pehely könnyű elkészíteni. Elég annyit öntsük őket egy csésze, öntsünk forró vizet, és néhány perc múlva a teljes kész ízletes snack, hasznos és tápláló. A zabkása adhat gyümölcs, diófélék és szárított gyümölcsök, valamint egy darab igazi vajat.

Ne vásároljon csomagolt zabkása gyorsétterem, mert gyakran hogy javítsa az ízt, és növeli eltarthatósági Hozzáteszik emulgeálószerek, stabilizátorok, aromák és színezékek.

Saláta „Tavasz”

Elkészítéséhez az étel lesz szüksége:

• 1 uborka.
• Savanyú káposzta - 50 g
• Fele egész sárgarépa (lehetőleg fiatal).
• Zöld hagyma.
• Olívaolaj öntettel.
• Só ízlés szerint.

Uborka csíkokra vágva, sárgarépa lereszeljük, keverjük össze az összes káposzta, adjuk hozzá a hagymát, egy kis olajat és a sót.

Szendvics hal

Szendvicsek jobban használható halolaj gazdag lazac, lazac vagy pisztráng. Halfilé fel rozskenyér, és helyezzük a tetejére saláta vagy uborka szeleteket. Gyors, finom és gazdag táplálékot kész.

Cocktail joghurt és egy banánt

Otthon és a munkahelyen, mint egy könnyű snack hasznos lehet használni egy koktél alapján kefir. Az ital igen egyszerű: banán szeleteket helyezünk, üveg és zúzott egy turmixgép, majd adjunk hozzá, hogy egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és egy csipet fahéj. Minden alaposan összekeverjük.

A munka, közben az ebédszünetben, akkor a cefre egy banánt villával vagy kanállal és keverjük össze joghurttal. Összhang fog emlékeztetni joghurt. A koktél nem szükséges hozzá cukrot miatt - az édes banán pépet ital lesz kissé édes.

gyümölcssaláta

Akkor össze bármilyen gyümölcsöt, friss és szárított.

Szárított sárgabarack mossa és apróra vágjuk. Alma héja, vágjuk csíkokra, és keverjük össze aszalt sárgabarack, add reszelt sárgarépát. Saláta kikészített természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tejföl.

Két nagy banán apró kockákra vágjuk, össze apróra vágott füge és öntsünk egy fél csésze joghurt. Füge így az étel íze és aromája a Kelet.

házi müzli

Házi granola sokkal egészségesebb és ízletesebb, mint boltban vásárolt.

Az összetevők listáját:

• Zabliszt - 1 csésze.
• Hajdina gabona - 1 csésze.
• Banán - 1 db.
• Apple - 1 db.
• Vágott dió (mandula, dió) - 100 g
• Vágott szárított gyümölcsök (sárgabarack, füge, mazsola vagy aszalt szilva) - 100 g
• Szárított ananász (kandírozott gyümölcs) - 50 g

Apple lereszeljük, banán pépet egy villával. Fruit mix egy tálba szárított gyümölcsök, kandírozott gyümölcs, dió, hajdina és a Hercules pelyhek. Az így kapott keveréket alaposan nyúlik a kezét. Akkor feküdt sütés sütőpapír, és helyezze müzlirétegben nem több, mint 1,5 cm. Tedd a sütőbe, és süssük ¹⁸⁰ ° C-on, amíg a felső Browning. Ebben az esetben a belső edényt kell lágy és enyhén nedves. Ready müzli, amíg még meleg, vágjuk darabokra.

Mint sok hasznos receptek ételek, akkor is változtatni a hozzávalókat. Adja hozzá kedvenc gyümölcs, használjon több különböző gabonafélék, improvizálni.

Növényi shawarma csirkemell

Ez az étel tökéletes azok számára, akik szeretik a húst shawarma, de most a diéta és nem engedheti meg magának az ilyen gasztronómiai élvezeteket.

Termékek listája:

• Lavash - 1 db.
• Paradicsom - 2 db.
• Saláta - 1 lap.
• Csirkemell (főtt) - 100 g
• Greens - egy pár szál kapor és petrezselyem, 2 fej vöröshagyma toll.
• Alacsony zsírtartalmú túró - 1 evőkanál.
• Pepper és só - ízlés szerint.

Paradicsom szeletekre vágjuk, sózzuk, borsozzuk. Saláta és vágott húst csíkokra vágjuk a zöldek. Sheet a lavash zsír sajttal, majd a tetejét zöldségek, emlő, saláta és gyógynövények. A töltelék egyenletesen a tortilla, majd megérkezik egy pita tekercs, és felosztják részekre.