Testmozgás a fogyás hasa a labdát. Hogyan válasszuk ki a fitball?

Részesülnek a gyakorlat volt a legnagyobb szükség van, hogy vizsgálja felül, és javítja a diéta és a vágott kalóriát. Ha kocogás, kerékpározás, úszás vagy túrázás az edzőteremben valamilyen okból nem elfogadható, akkor próbáld ki ezt a fajta fitness, torna fitball. A rendszeres fizikai aktivitás + alacsony zsírtartalmú étrend nem csak segít fogyni, hanem csökkenti a kockázata a krónikus betegségek, mint a szívbetegség és a cukorbetegség. Testmozgás a fogyás hasa a labdát erősíti az izmokat, a felső és az alsó gombot. Osztályok szüksége a labdát, és a sík felület a gumi szőnyeg.

Mi fitball?

Labdák gyakorlatok sok nevek, beleértve a jóga labdát, a labda a stabilitás, a svájci labda és fitball (75, 65, 55 - a standard méret). Ez vinil levegővel töltött labda rugalmas és tartós latex. Ez a berendezés tökéletes bármilyen otthoni edzés, valamint az edzőteremben.

kiválasztása Fitball

Hogyan válasszuk ki a fitball? Ideális esetben a térd kell hajlítani egy 90 fokos szögben, és a comb párhuzamos legyen a padlón, amikor ülsz a labdát. Kívánatos, hogy be tudja állítani a rugalmasság minőségének javítása érdekében a kiegyenlítő, és ennek következtében, hatékonyabb edzést. Fitball labda meg kell egyeznie a növekedés. A kezdők, az idősek és azokra, akik a mozgásszegény életmód sok éven át, hogy jobb lenne, hogy nézd meg a nagy puha fitball. Vásárolja meg a labdát lehet a sportszerek üzletek, valamint azok végrehajtását végző sok internetes források. Amikor megvásárolja fontos meggyőződni arról, hogy a fitball készült kiváló minőségű latex, ebben az esetben, szúrja a labdát leereszt nagyon lassan, ami fontos a felhasználó biztonságát. Ha nem tudod, hogyan válasszuk ki a fitball, akkor forduljon a bolt munkatársa részletesen leírja az összes előnyeit és hátrányait a termék.

Gyakorlatok fitball

Segítségével egy jól kutatott Fitball is ferde és a hát alsó izmait. Azt is fel lehet használni áramszünet vagy zsírégető kardió. Aerob testmozgás segít aktívan kalóriát éget, és erősíti a szív- és érrendszert.

Biztonság és karbantartás

Robusztus és megbízható labda fitball szolgál hűségesen sok éven át, ha vigyázunk rá. Ha kiválasztja figyelembe kell vennie a magasság és a súly. Használat előtt figyelmesen olvassa el az utasításokat, és kövesse az ajánlásokat. A labda kell használni, csak egy vízszintes felületre. Ha osztályok tartanak a szabadban a földre, akkor ne ott, ahol vannak, köveket, vagy más éles tárgyat, amely kopást okozhat, vagy károsíthatja a labdát. Mossuk le szappannal és vízzel is. A stabilitás, amikor a kar vagy láb gyakorlatokat kell váll szélesség mellett.

A használatának előnyei fitball

Gyakorlat fogyás hasa a labda lehet elég hatékony, mint annak szükségességét, hogy fenntartsák az egyensúlyt aktiváláshoz vezet több hasi izmok. Edzés alatt fitball létrehoz egy bizonyos instabilitást, ami a gyomor izmok erős összehúzódásra. Egy másik fontos előnye a sokoldalúság. Gyakorlatok fitball könnyen elfér bármilyen testmozgás, ők tökéletesen együtt cardio (ugráló kötél, futás helyett, lépcsőzés, és így tovább). Ez a kombináció segít, hogy gyorsan megszabadulni a nem kívánt hajtások a derekát.

univerzális berendezés

Ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy felmelegedjen edzés előtt 3-5 percig elején, és nem nyúlik a végén az edzés. Egy fontos előnye az alacsony költségű, a további bevonását az izmok, széles tartományban mozog. Csak ül a labdát, akkor lehetséges, hogy stabilizálja az izmokat, megszünteti a hátfájást és javítja a testtartást. Során számos gyakorlatok, beleértve a súlyzók, fitball lehet kiváló alternatíva egy széket, és torna pad. Osztályok a labdát tartalmazhat egy hatalmas mennyiségű testmozgás.

Testmozgás a fogyás hasa a labdát

1. Kiindulási helyzet: a földön fekve felfelé, fegyverrel a kézben, a labda közé szorult a borjak és a comb, a térd enyhén behajlítva. Könnyebb a lehetőség emelése comb akár a parttól 10-15 cm-re a padlótól, és tartja a lábát ebben a helyzetben 1 másodpercig. Ezután kisebb, nem 15-20 ismétlést. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat kell tartani a nyak összhangban a hát, kissé felemeli a fejét és a vállát a padlóról, miközben megemeli a csípőt. Tartsa 1-2 másodpercig, majd alsó mind a felső és az alsó test.
2. Kiindulási helyzet: letérdelni, lábak a váll szélessége, tedd a labdát előtted és pihenési ellene ököllel. Előrehajolt, fokozatosan a hangsúlyt a tenyér, alkar, egyengető a térd és a nyújtás egy egyenes vonal, ebben a helyzetben 1 másodpercig, majd, hogy egy sima rollback. Egy egyszerűbb megoldás az, hogy a csípő hajlítása és egy kis kitörés előre. Egy bonyolultabb kiviteli alaknál, míg a teljesítmény kiegyenlítésével növelhető a 30 másodperc.
3. Kiinduló helyzet: ül a labdát, lábak hajlítva a térd, a keze át a fej mögött. Torzó előre döntve, térdre megérintette a mellét, majd lassan dőljön hátra, és nyomja az alsó vissza a labdát. Tedd 15-20 ismétlést. Ahhoz, hogy a testmozgás könnyebb, akkor el kell helyeznie láb szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, a nagyobb stabilitás, és karba fonta a mellkasán. Testmozgás a fogyás hasa a labdát bonyolult lehet felváltva felemeli a lábát.
4. Kiinduló helyzet: álló négykézláb, a labda a hasa. Előrelépés a kezében kíséri gördülő a labdát a csípő és a lábak, nyomja meg feszült, és a test húzott egy vonalat tetőtől talpig. Hands ebben az időben a földre a lábát a labda. Majd hajlítsa be térdét, és felzárkózik a labdát felváltva a jobb és a bal vállát. Helyzetet tartjuk 1 másodpercig, majd hengerelt vissza, megismételve mindkét oldalon 10-15 alkalommal.
5. Kiindulási helyzet: álló négykézláb, lábak együtt, labdát a csípő. Egyensúlyozva a kezét, húzza a test vonal tetőtől talpig. Abban az állapotban, ahol a labda szintjén a gyomor, felváltva emelje a csípő fel a mennyezetre. Tartsa 1 másodpercig, majd alacsonyabb. Ez elég lesz 15-20 ismétlést mindkét lábát.

Táplálkozás Terv a lapos has

Csak egy Fitball elérni a lapos has nem működik, minden fizikai erőkifejtés kell kísérnie a megfelelő táplálkozás. Hozzávetőleges étkezési terv a nap:

• Breakfast. Cukrozatlan kukoricapehely vagy puffasztott rizs, egy pohár sovány tejet, pörkölt vagy nyers sózatlan napraforgómag, konzerv ananász saját gyümölcslé vagy 2 evőkanál. l. mazsola, aszalt szilvát vagy 2.
• Alulcsapott. Zöld alma vagy grapefruit.
• Ebédet. Tonhal, párolt sajttal, paradicsommal és párolt sárgarépát.
• Alulcsapott. Smoothies a lefölözött tejet és fagyasztott áfonyát sós (eper vagy őszibarack), zúzott egy mixer. Akkor adjunk hozzá egy kevés lenmagolaj.
• Vacsora. Csirke vagy pulyka, sült szelet piros burgonya drizzled 1 ch. L. olívaolajat, vagy barna rizs és párolt zöldség.

Megjegyzés: ezt a diétát fontos annak biztosítása, hogy az élelmiszer súlyát egyszerre nem haladja meg a 200 grammot.