Meg kell erősíteni a lábak - gyakorlatok belső comb

Még az emberek, akik rendszeres testmozgást, néha panaszkodnak, hogy nem tudnak választani a gyakorlatok belső comb és erősíti az izmokat. A titok abban rejlik, hogy a megfelelő technikát a végrehajtás minden gyakorlat.

Ebben az esetben, mivel a kényes és érzékeny része a női lábak húzza fel, és az otthoni, teljesítő sor gyakorlatok a mat, vagy vesz egy szimulátor a belső combján.

Osztályok megfelelő kényelmes ruházat (nincs palást és nem túl közel). Ne felejtsük el, az edzés után nem ajánlott enni 2, előnyösen 3:00, különösen édes. Az órákon, akkor inni egy kis vizet. Készítsünk egy tartályt tiszta vízzel és egymás mellé. Nem szükséges, hogy kezdődik a képzés azonnal felállt az asztaltól. Érdemes várni legalább egy órát.

Kezdjük gyakorlatok belső comb mindig legyen egy bemelegítő és nyújtás. Állj egyenesen, a cefre a lábujjak, rázza a csípőjét Keleti tánc, nem a törzs előre, hátra és oldalra. Állj meg a bokáját, nyújtsd a kezed. Készíts egy dönthető a fej és körkörös mozdulatokkal az egyik vagy a másik irányba. Séta a széleit a lába, először a belső, majd a külső. Érezze a szakaszon az izmok.

Egyenesen állva, kezét övébe. Lábak egymástól távol, de úgy, hogy ne essen. Tömeg egy lábon guggolás a lehető legalacsonyabb, majd anélkül, hogy az emelkedő simán át a súlyt a másik lábát, és egyenesbe. Megközelítés: mindkét lábbal 10-szer guggolás.

Ülő helyzetben. Fordítsa az oldalára, a többi a kezét a földre, a második ingyenes. Térdet és egyik lábát a másik elé gyalog. Kinyújtott lábbal, feküdt a padlón, hogy a kis ingadozások fel és le, nem emeli túl magas, és nem érinti a padlót. Figyelem! Sock húzza csak a saját, vagy a munka teljesen más lesz izmokat. A legjobb megoldás minden láb 20-szor.

Kérve, hogy „hogyan kell tisztítani a belsejét a comb”, nem szükséges, hogy először a testmozgás fárasztó magát a határt, majd egy héttel a pihenésre fel izomfájdalom. Kezdés kicsi. Nem lehet, hogy a 20 hinták láb, hogy 5-7. Osszuk el a teljes több megközelítéseket. Például: nem 4 db 5 hinták kis szünetekkel.

A következő gyakorlat a belső comb izmait, míg ugyanabban az időben, és az alsó sajtó: Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait, és emeljük fel őket. Most terjed lábát egymástól, és hozza őket vissza a lassú mozgás. Megközelítés: legalább 10-szer.

A fejlett és speciális képzési eszközök, ahol meg tudod csinálni a gyakorlatokat belső comb. Például: "Faymaster". Ez jelentése hígítottuk két oldallap, amely szükséges, hogy összenyomja a lábak hajlított a térd a hanyatt fekvő helyzetben. Hasonló elv: tömöríteni a térd ékelt rugdossa a labdát, vagy egy vastag könyvet.

A szimulátor «Leg magic». Ez erősíti az izmokat, ferde és láb állva. Hands támaszkodhat egy speciális állványra.

A fő szabály, hogy vonatkozik minden izomcsoport és edzés otthon vagy az edzőteremben több készlet végzésekor gyakorlatokat könnyű teher - elősegíti a fogyást. Kevesebb megközelíti a maximális terhelés - segít az izom.

Meg kell erősíteni a combizmok lehet az edzőteremben, és a Erősítőtraining a külső és belső comb. Gyakorlatok végezzük ülő helyzetben van, a kereset csökkentését célzó (gyakorlat a belső comb) és tenyésztés (külső) a lábak.

Azt is végre a fekvenyomás az edzőteremben, fekvő testhelyzetben. Ugyanakkor fajta láb széles, lábujjak egymástól, sarka belülről.

Bármit is dönt, a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít elérni a kívánt eredményt a nagyon közeli jövőben. Továbbá a karcsú lábak!