Melyek a legjobb fehérje fogyás: típusok és engedélyezésének szabályai

Ma, valószínűleg nem fog találni valakit, aki még nem hallott a fehérje diéta fogyás. Ez egy hatékony módja annak, hogy lefogy, anélkül éhezés, egyszerűen és természetesen. Azonban ez nem titok, hogy a fehérjék vagy fehérje különböző, és a tejtermékek, növényi, állati, és mindegyiknek van egy bizonyos tápértéke. Célunk ma -, hogy melyik fehérje a legjobb a fogyás. Ennek megfelelően, ebből lesz képes következtetést levonni, hogy csinálj magadnak egy diéta, amely biztosítja a szervezet minden szükséges tápanyagot, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsír tartalékok.

A szokásos étrend vagy sporttáplálkozás?

Ez egy olyan kérdés, amely be van állítva nagyon gyakran. Van-e értelme használni a különleges fehérje turmixok, ha elegendő mennyiségű fehérje nyerhető hús- vagy tejtermékek? Egyrészt, célszerű az érvelés, de ha beszélünk, hogy milyen fehérjék a legjobb fogyás, szükséges, hogy értékelje az első kalóriatartalmú étrend. Bármilyen fehérje termék (hús, joghurt) kívül tartalmaz egy másik fehérje, a szénhidrátok és zsírok. Az újabb, annál rosszabb ez megy a fogyás folyamatát. Ezen túlmenően, a fehérje koncentrációja a koktél sokkal magasabb, mint a hagyományos élelmiszerek, ami azt jelenti, akkor kevesebb, mint a szokásos élelmiszer. Így elmondható, hogy melyik fehérje a legjobb a fogyás, akkor arra a következtetésre jutott, hogy sokkal jobb, ha választani a sport táplálkozás és válassza a maguk számára a legjobb koktél.

Miért fehérjék segíteni?

Egy nagyon fontos pont, amit meg kell oldani. Protein turmixok - egyfajta sport, étel, amely az utóbbi időben egyre népszerűbb a lakosság körében a tömegek. Ez azért történt, mert több hirdetést fehérje turmixok, ami azt mutatja, a felvetett testépítők. Sok ember szeretne lenni, mint ők, és a reklám létrehoz egy egyszerű válasz - teszi fehérjék, Karcsú lesz. Tehát függetlenül attól, hogy ténylegesen, és amelyek a fehérjék legjobb fogyás?

Valóban fogyni eszik különleges koktélokkal, akkor, de ne feledje, hogy rendkívül fontos feladat. Fehérjék gyakorlat nélkül nem segít semmilyen módon. Másodszor meg kell feltétlenül csökken teljes kalória-bevitel. És végül, meg kell váltani osztott étkezést, 5-6 adagot naponta fokozatosan. Azaz fehérje - ez nem garancia a karcsú alak, de csak az egyik építőeleme az út épül.

Hogy fehérjék?

Fogyás erőfeszítés nélkül - ez csak egy mítosz, egy szép mese, ami nem rendeltetése, hogy valósággá váljon. Cserélje fehérje shake egész diétát nem kell, így ha látsz egy ajánlást inni reggelire, ebédre és vacsorára, akkor félrevezető. Ebben az esetben, akkor biztosan csökken egy bizonyos számú kiló, de megtörni az anyagcserét, és kap nagy mérgezés miatt a bomlási termékek - ketózis. Deystovovat szüksége van egyébként. Meg kell menni egy alacsony szénhidráttartalmú diéta helyett a legtöbb fehérjék gyors szénhidrátok. Szénhidrát - elsősorban az energia. Ha kisebb lesz - nézett test tartalékok. Ebben az esetben meg kell tartani a fehérje, mint építőanyag, és hasítás megy egy nagyon hosszú idő, meg kell tölteni egy csomó energiát. Fat - a legjobb alternatíva az energia, így az első helyen kezd fogyasztani zsír tartalékok. Mit kell sportolni? Pazarlás az energia, kivásárlási kap az étel, és ideális esetben egy kicsit több, mint kapni. Zsírégetés felgyorsult ebben az esetben, mivel a fehérjék energia visszanyerésére.

És ismét felveti a jogos kérdés. Eszünk kevesebb, vonat az edzőteremben hosszabb miatt ez a súly csökken. Akkor miért van szükségünk fehérjét? A tény az, hogy a koktélok - egy erősen koncentrált fehérje, amelyet emésztett azonnal. Során protein képzés szüksége van, és a szokásos étrendjén, akkor nem mindig elegendő mennyiségű. Ezért jön a támogatás koktélok. Gyorsan telíti a testet, és azért, mert a felosztása a fehérje hosszú, a jóllakottság érzését addig folytatódik, amíg a következő étkezés. Ugyanakkor kalória koktélok általában alacsony, ami a minimális zsírtartalom.

Eloszlassa a mítoszok

Mielőtt közvetlenül a mi fehérjék legjobb fogyás, ne felejtsük el, hogy mi a legmakacsabb mítosz a mai társadalomban. Sporttáplálkozás tekinthető analóg szteroidok, sok nő a félelem, hogy az izmok fog nőni belőle. Nincs jobb, mint az izmok testünk nőnek csak a fizikai megterhelés, és egy nagyon nehéz, ami maga a folyamat az izomszövet kap több ezer mikro traumák. Ezután a testet építik protein és az izomtömeg növekedését. De a zsírt protein shake jól növekednek a legproblematikusabb területeken a tested, ha elment egy magas kalóriatartalmú étrend, és nem megy az edzőterembe. Azaz, ha egy kiegyensúlyozott étrend inni fehérje turmixok, és tartsa ezt az energiát követelt, akkor viszont a zsír.

Összehasonlítjuk a különböző típusú fehérjék

Sok vizsgálatot végeztek ezen a területen. Mi nem megyünk bele a részleteket, és így csak az eredményeket. A cél az volt, hogy meghatározzuk melyik fehérje a legjobb fogyás lány, vagy egy férfival, mert az ilyen kérdések ma áll sokat. Így négy csoport vett részt a nagyszabású tanulmány. Először megpróbáltam fogyni a táplálkozás révén, a második botot a diéta és használata kazeinfehérje, a harmadik - a szója, és a negyedik - savófehérje. Beszéljünk egy kicsit többet mindegyikük, majd bemutatni az eredményeket.

szójafehérje

Előállítása úgy szójababból, és mások előtt, ő egy nagyon erős előnye az ár. Végiggondolja, mit fehérje a legjobb választani a diéta az első helyen súlya nem a költségek és az előnyök a szervezetben. A szójafehérje a fogyás kevésbé kívánatos, mint a más típusú, mert alacsony a biológiai hozzáférhetősége. Az aminosav-összetételt gyenge. Azaz, a vételi szójafehérje összemérhető a hagyományos étrend. Mint minden más típusú protein proteinek, hogy van egy kifinomult analóg - szójafehérje izolátum. A tanfolyam ideje alatt a fogyás, kívánatos, hogy használja azt.

tejsavó fehérje

Fordítson különös figyelmet rá, ha a keresett néhány fehérje jobb fogyás a férfiak. Leggyakrabban, az erősebb nem orientált nemcsak csökkenti a testzsírt, hanem építeni az izmokat, és több mint egy lány, a rekordok az edzőteremben. Ez a leggyakoribb típus a fehérje keverékek, tette ki a savófehérje. Ez a termék magas biológiai aktivitását. Az aminosav-összetétele tejsavó fehérje optimális az emberre. Ennek köszönhetően a legjobb, egy sor izomtömeg és védelem alkalmas a tejsavófehérje edzés közben. Melyik a jobb fogyás, kérjen egy fitness oktató. Szakértők azt mondják, hogy annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt jobb választani hidrolizátum szójafehérje. Ennek során a készítmény a fehérjemolekula osztja szét, ez megkönnyíti a munkát a gyomor, és ennek eredményeként az izmok szállítjuk szinte azonnal. Alacsony kalóriatartalmú érjük annak a ténynek köszönhető, hogy a készítmény nem kövér.

kazein

Végül elérkeztünk közel ahhoz, amit a legjobb fehérje fogyás lány. Vélemények a dietetikusok és fitness oktatók, valamint az eredmények a fenti vizsgálatok arra utalnak, hogy a kazein a tökéletes választás. Ez készült túró és emésztett sokáig. Ennek eredményeként, akkor teljesen megszabadulni az éhségérzetet, ami lehetőséget nyújt, hogy megfelelően ellenáll még a szigorú diéta. De ne felejtsük el, hogy beszélünk fogyás, nem izomtömeget az e célra meghatározott kazein illik rosszul. Így válaszolt a kérdésre, hogy mi a legjobb fehérje ital fogyás.

alapvető szabályai

Be kell, hogy egy koktél előtt vagy közvetlenül edzés után. Ne feledje, hogy a szervezet képes felvenni nem több, mint 40 gramm fehérjét egy időben, így a szünet minden nap norma több adagot. Sokkal jobb, hogy inni négyszer 40 g mint kétszerese 80. Energia, amikor kell egy frakció, hogy adja át teljesen a protein shake nem. Reggeli, ebéd és vacsora kell állnia a hagyományos termékek, kivéve a magas kalóriatartalmú. Ha szenved fokozott étvágy az éjszaka folyamán, majd ivott két órával lefekvés előtt fehérje ad jóllakottság érzését, és véd éjszakai razziák a konyhába.