Mi a kalória deficit? Hogyan számoljuk ki, és hozzon létre a hiány kalóriát fogyás

Az elhízás elleni küzdelem jegyében vált csapás az egész modern társadalom és nehéz megoldani egy személyes probléma minden harmadik lakója a Földön. Helytelen táplálkozás, irodai munka, hogy nem akarnak, hogy vegyenek részt a sport vezet a megjelenése felesleges kilogrammot, ami nem zavarta meg először. Ha a helyzet ellenőrizhetetlenné válik a kritikus, az ember rohan egy diéta a másikra, fogyás, majd gyarapodik gyorsan, és a kör bezárul.

Minden hirtelen kisülés testtömeg szükséges, hogy még drámaibb sor egészségügyi problémák, depresszió, és ennek következtében csökkentése általános életminőség. Tény, hogy az optimális fogyás nem szükséges alkalmazni a sok erőfeszítés, hogy készítsen külön étkezés, korlátozza magát bizonyos élelmiszerek, az egyik legjobb teljesítmény rendszerek - a kalória deficit. Ennek alapján azt, akkor anélkül, hogy túl sok munka, hogy megszabaduljon a tíz kilogramm, és nem találkozik velük a jövőben.

Egyedi súly és magasság normák a férfiak és nők

Kiszámítása előtt a hiány kalóriát fogyni, meg kell állapítanunk, az ideális paraméterek a tested és megérteni, meg kell keresni egy kis súlyt.

A természetben van háromféle alkotmány és képviselői mindegyik szert, és fogyni különböző módokon:

• legyengült. A képviselők az ilyen típusú, vékony csontok, hosszú és karcsú karok, lábak és a nyak. Ezek fizikailag aktív, felgyorsult anyagcsere, lassan gyarapodik, és nem valószínű, hogy túlsúlyos. Ilyen nyers adatok lehet fogyni néhány hónap nem sok nehézséget.

• normostenicheskaya. Az arany középút, az emberek egy ilyen szerkezet volt szerencsésebb az egészben, hogy van egy tökéletesen arányos alak, nagyon jó anyagcsere, és nem sok eséllyel elhízott, sőt lehetővé teszi magát bizonyos hibák az étrendben.

• Geperstenichesky. A képviselők a nagy csontok az ilyen jellegű és nem túl magas, így a figura úgy néz ki, zömök és kövér. Ezek az emberek nagy valószínűséggel a túlsúly és az kell, hogy nagyon gondosan követi a diétát. A képviselők az ilyen típusú fogyás folyamat nem gyors, de ne add fel, egy kis kitartás és a munka vezet eredményre.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy egy adott személy a probléma a túlsúly, akkor a táblázat való megfelelőség növekedés. Az átlagos súlya legyen egyenlő 110 mínusz a növekedés, t. E. Az a személy, 170 cm magas lesz az ideális súlya 60 kg. Ez az arány a korral változnak, és a kor 50 már, hogy 100, és ezért az összes ugyanaz a személy 170 cm magas lesz megfelelő a súlya 70 kg. Ha az eltérés a normától kissé kiszámítása kalória deficit és megfelel az energiaellátó rendszer egy pár hónapig segíteni fog a test és a mentális állapot a normális.

Hogyan számoljuk ki a kalória deficit fogyás alapján a testtömeg-index a tudás

Meghatározása az optimális kalória deficit, amit figyelembe kell venni nem csak az általános átlag az asztalra, hanem az egyes paramétereket a szervezetben. Az egyik legjobb mutató kiszámításához és meghatározzuk az optimális súlyt kell tekinteni a testtömeg-index. Ezt úgy számítjuk egyszerűen elosztjuk testsúly kilogrammban a magasság (méterben) a négyzeten. Az így kapott hányados össze kell hasonlítani a szabványok és meghatározza, hogy az étrend szükséges. A hiány kalóriát minden esetben más megközelítést igényel.

Amikor elhatározta, hogy szükségesnek fogyás vagy a jobb választásának áramellátó rendszer fenntartása az optimális súly, akkor lehet számolni az egyes kalória deficit. A helyes számítás a siker kulcsa elérésében a kívánt cél az optimális időben és károsodás nélkül az egészségre.

Hogyan kell kiszámítani a kalória deficit elveszíteni az extra és fenntartani az ideális testsúly

A fogyni, és nem hízik a jövőben, meg kell, hogy kövesse egy egyszerű szabályt - a kalóriabevitelt naponta meg kell egyeznie a különbség elégetett kalóriákat, és a hiányt. Úgy tűnik, hogy meglehetősen bonyolult, és nem könnyen érthető. Ez, az energiaellátó rendszer „kalória deficit” egyszerű, könnyen érthető, és végre.

Kiszámítása elégetett kalória napközben

Ahhoz, hogy meghatározzuk a indexszám először kiszámítja az elégetett kalóriák számát naponta. Erre a célra egy speciális formula Harris - Benedict. Ez egy alapvető anyagcserét, szorozva a aktivitási együttható.

A számítás alapvető anyagcsere sebességét úgy számítjuk ki, a képletek alábbiakban megadott, ahol a súly, magasság és a kor kilogrammban és centiméter, ill.

BMR (férfiak) = 66,5 + (13.75 * w) + (5,003 * magasság) - (6755 * életkor)

BSM (nők) = 655,1 + (9,563 * w) + (1.850 * magasság) - (4,676 * életkor)

aktivitási faktor - állandó érték által meghatározott asztal és

A kapott számítások azt jelentené, a kalóriák számát töltött naponta, ez alapján, és meg kell számolni a kalória deficit fogyás.

A pontos kiszámítása az optimális kalória deficit

Nagyon gyakran megtalálható tanácsot a 500, 700 vagy 1000 kalóriát kevesebb, de ez a rossz tanácsot. Egy személy nem lehet elég hiány, és ő lesz csalódott a módszer a fogyás, nem látok eredményt. Tovább kezd fogyni túl gyorsan, ami elfogadhatatlan a kezdeti paraméterek hiány, és fogadni nem egy szép szám, és rossz egészségi állapot és hagyja beteljesületlen dédelgetett vágya, hogy lefogy. Kalória deficit kell kiszámítani százalékában az összes elégetett kalóriák naponta.

Ahhoz, hogy megértsük, mi a kalória deficit fogyás, hogy a norma, el kell dönteni, hogy mennyire intenzív a kívánt fogyás. Optimális esetben, ha az ember fogja szedni körülbelül 700 gramm hetente. Nem lesz sok stressz a test, és ő volt hajlandó részt a túlsúly, anélkül, hogy további tartalékok a legkisebb eltérések a diéta.

Hogy van a hiány, a választás a legmegfelelőbb lehetőséget

A százalékos kalória hiány van osztva három típusa van:

• Soft reset súlya - 10-15% elégetett kalóriák naponta. A választás a kalória deficit, a menü lehet gyakorlatilag nincs határa, a felesleges cukor, zsíros hús és a magas kalóriatartalmú tejtermékek. Egy ilyen fokozatos fogyás nem okoz stresszt a szervezetben, könnyen követhető, és nem megreked. Mínusz csak lassú fogyás, ami nem kérjük azokat, akik gyors eredményeket. A tapasztalatlan ember lehet probléma a megsértése a diéta, mert „véletlenül” enni az extra 200 kalóriát sokkal könnyebb, mint a 600, vagy 800, és így az eredmény nem érhető el.

• Mérsékelt tehermentesítést - 15-25% elégetett kalóriák naponta. Minél gyorsabban szeretnék megszabadulni a plusz kiló, annál nagyobb legyen a hiány. Amikor kiválasztunk egy mérsékelt változata a tömeg kisül gyorsabban, hanem diétás megszorítások sokkal jelentősebb. Mi lesz, hogy teljesen átdolgozni a diéta, hogy meghatározzák, milyen ételek az étlapon a leginkább a magas kalóriatartalmú, és csökkentették a fogyasztását a minimumra. Engedd meg magadnak egy extra adag étel a fizikai aktivitás növelése, ez növeli a BMR, és így a megengedett mennyiségű kalóriát. Plusz ez a lehetőség egy meglehetősen gyors fogyás, és hogy a határ még nehezebb, hogy megzavarják. A hátránya az erős önkontroll és szigorúbb korlátozásokat.

• Gyors tehermentesítést - 25-50% elégetett kalóriák naponta. Ez a beállítás alkalmas azok számára, akik szeretnének gyorsan fogyni egészségügyi okokból. Az emberek több súlyt fog látni egy szép eredmény, és ösztönzi majd a további sikeres munkát a testén, de időre van szüksége, hogy szünet, és menjünk át egy szelíd kezelést. Határozza meg, milyen legyen a kalória deficit egy új címet, és a számítás tőle. Plusz ez a módszer gyors és éles eredmény mínusz az állandó éhségérzetet, hogy nem lehet egy állandó társa az élet.

Fontos szabály, ami ajánlott, hogy szigorúan tartsák be, hogy megtudja, a maguk számára, hogyan lehet létrehozni a kalória deficit a fogyás, azt mondja, hogy lehetetlen, hogy enni egy kicsit, és egy csomó képzés. Ha a döntés nem csak a elleni harc a túlsúly, hanem a szigorodó izmokat aktív képzési, meg kell vizsgálni, hogy hány kalóriát fogyasztanak el. Úgy kell lennie ahhoz, intenzív kardió és erősítő által kínált oktatók tornatermekben és aerobic. Tehát, ha miután a sikeres elindítása az étrendhez terhelés, akkor számolni kell a elégetett kalóriák számát és azok hiánya, ill.

Options kalória kontroll, számítások és az élelmiszer-naplók

Ilyen kényes kérdés, mivel a fogyás nagyon fontos az önkontroll, hanem egy ember, aki hagyta, hogy híznak, ez nem könnyű. És az élet, sok a mindennapi problémák, amelyek között könnyű elfelejteni, hogy hány kalória van, amit a termék és mennyivel többet lehet enni ma. ajánlatos tartani egy étkezési naplót, hogy megkönnyítsék a feladatot, és fegyelem fenntartása.

Mi lesz függ az egyéni követelményeknek, akkor lehet egy normál notebook vagy jegyzettömb ahol írhat evett naponta. A Can közönséges Word dokumentum, vagy Excel táblázatkezelő az otthoni vagy irodai számítógép, és talán egy különleges program egy okostelefon.

Az első két módszer igényel további időt töltött formájában számítás kalória minden kész ételt. E. A főzés során először nehezítheti konyhai mérleg, elektronikus kívánatos, a pontos súlyát az összes termék. Akkor add fel az összes paramétert az egyes meghatározza kalóriatartalmú ételeket és már ebből az értékből a kalória egyéni része. Lecke meglehetősen fáradságos és bonyolult, emellett a hiba valószínűsége a számítások során. Használhatja táblázatokat, hogy egyszerűsítse a feladat.

Speciális programok ellenőrzés megkönnyítése kalóriát fogyasztanak

A legegyszerűbb módja az, hogy ellenőrzés speciális programok - naplók kalóriát. Telepíteni őket, akkor a rendszeres számítógép, táblagép vagy okostelefon. Az első esetben a letöltött bármilyen böngészőn keresztül a mobil eszközök letölthető PlayMarket (az eszközök alapján Android) vagy az iTunes (Apple eszközök). Értelmében ezek a elektronikus napló, hogy már vannak csatolva az összes információt a készételek, csak választani a megfelelő, írja be a tömeg - és a naptár automatikusan ki-és kalória számítás BZHU. Némelyikük munka csak ételeket az adatbázisából, de a legtöbb lehetővé teszi, hogy mentse a saját és egyedi receptek alapján.

Fontos pillanat és az esetleges problémák fogyás

Amikor olvastam egy csomó információt, megtudja, hogyan kell létrehozni a kalória deficit, Naplót vagy program telepítve van, úgy tűnik, hogy minden készen áll, és akkor elkezd fogyni. De az első nap egy tapasztalatlan ember előtt két kategóriája probléma:

1. Túl sok fogyasztják reggelire, ebédre és este éhes, és az egész étrend kisiklott. Megengedett sebesség túllépése, akkor következik a frusztráció, és még nagyobb a bizonytalanság.

2. A második lehetőség az makacsabb emberek. Úgy kezdődik, ugyanazt a magas fogyasztása kalóriát reggelire és ebédre és hiányzik belőlük a vacsorát. Ez a kategória az emberek nem haladja meg a norma pereterpit éhes este, éjjel megbetegszik a hipoglikémia tüneteit. És közel van a kórház.

Hogyan kell kezelni a nehéz megtervezni a menüt a nap

Mit kell tenni? Hogyan kerüljük el a kellemetlen helyzet, tele egészségügyi problémák? Hogy megvédje a jövőbeli egészségügyi és vékony emberek válnak előre tervez a menü a nap. Ha az idegrendszer lehetővé teszi, hogy gondolni étkezés lefekvés előtt, és nem kell futtatni a hűtőszekrénybe, meg tudod csinálni az esti órákban. Döntsd el, milyen ételeket lesz minden étkezés és snack, írd le egy naplót, hagyja körülbelül 200 kalóriát mérlegelési rögtönzött formájában gyümölcs, egy darab csokoládé vagy cookie-kat. A következő napon, csak azért, hogy kövesse egy előre megtervezett menü és ragaszkodni egy adott étel súlyát. Ha este nincs erőfeszítés, idő, vagy vágy, meg tudja tervezni a menüt reggel, reggeli előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem megy át.

Következtetések és ajánlások végső sikeres elindítása és az eredmények elérése gyors

A harc a szépség és a harmónia a test alkotta sok diéta, de a legegyszerűbb, legolcsóbb és könnyen végrehajtható tekinthető a kalória deficit. Vélemények Tanulj és a személyes oldalak híresség ismét bizonyítják hatásosságát és biztonságosságát ezt a módszert. Az összes információ a hatékony módszer a fogyás számos ajánlást, ami egy jó kezdet, és az eredmény egy gyors és tartós.

1. kalória - ez nem éppen a diéta, ez egy olyan rendszer a megfelelő táplálkozás. Eleinte minden úgy tűnik, nagyon bonyolult, de megszokni vágott vissza a diéta egy pár hétig egy személy, hogy részben néhány kilót, nem érti, hogyan tudott enni, hogy az étel mennyiségét előtt.

2. A rendszer nem tiltja a használatát zsírok, szénhidrátok, édességek, gyümölcsök, sütemények. A legfontosabb dolog - száma pedig meghaladja a diszkrecionális kalóriát. Még a legnagyobb hiány lesz egy hely néhány négyzetének csokoládét tea.

3. Nem kell csökkenteni a kalóriák számát nagyon éles, akkor el kell kezdeni lassan, hogy ne provokálni a testet a felhalmozódása.

4. Ne légy ideges, ha az első napokban a tömeg megy el gyorsan, majd egyre lassabban. Eleinte a víz megy és a túlzott duzzanat, valódi súlya kezd eltűnni később és fokozatosan.

A következő egyszerű szabályok és ajánlások, akkor hagyja unatkozni a túlsúly néhány hónapon belül. A szabályok betartását az étrend megfelelő táplálkozás annyira beleivódott a fejemben, hogy ragaszkodás lenne egyszerű feladat nélkül is naplók és speciális programok. Tehát, megelőzve várja a boldog élet egy egészséges ember nélkül a túlsúly és az ahhoz kapcsolódó problémákat.