Street edzés - ez ... utcai edzés: edzésprogram

Sokan a különböző korosztályok élő modern városok, alig várja, hogy csatlakozzanak egy egészséges életmód. És a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb eleme, amely segíthet elérni ezt a célt. A különböző módszerek kialakulása az egészséges és szép test különleges helyet foglal utcai edzést. Ez tulajdonképpen az egyik legnépszerűbb utcai sport abban a pillanatban.

Mi a lényege az utcai edzés

Ha megnézzük az érték a kifejezés maga, érdemes megjegyezni, hogy az utcán edzés - ez outdoor tréning. Ennek lényege, hogy a munka csak a saját súlya révén a különböző sporteszközök (vízszintes sávok, párhuzamos sávok, stb) szabadban.

Érdemes megjegyezni, hogy az utcán edzés nem nevezhető teljes értékű sport, hanem ez az irány az utca fitness. Bár ez a tény nem akadályozza a gazdaság nemzetközi versenyeken. Ha figyelni, hogy a növekedési dinamika utcai edzés népszerűsége világszerte, nyugodtan feltételezhetjük, hogy bizonyos idő múlva ő lesz hivatalosan is elismerten az egyik a sport.

Előnyei szabadtéri edzések

Street edzés - ez egy sor gyakorlatok, amely gyakorlatilag megszünteti a súlyos sérülés, gyakoribb azoknál az embereknél, akik súlyokkal. Sőt, az ilyen órák állnak rendelkezésre, hogy bárki, aki hozzáfér a platform a bárban, padok, vízszintes és függőleges létrák és bárokban.

utcai edzés Sport kiküszöböli szív túlterhelése és a teljesítő veszélyes elemek erősítő edzés. Különösen azt minimalizálja a gerincsérülés, hogy az edzőteremben, rossz technika, például a guggolás, nem ritkák. Mint az egyik előnye az irányt testedzés, mint egy utcai edzés, akkor kijelöl egy szép fizikum gyakorlása, kiegyensúlyozott fejlődését a különböző izomcsoportok, gyönyörű táj és egy figyelemre méltó kardioeffekt.

A történelem előfordulása

Kezdetben utcai edzés, gyakorlatok, ami azt jelentette osztályok közönséges területeken kondigépek fejlődött Amerikában. A mai napig az első jelentős megnyilvánulása az amerikai szabadtéri edzések lehet 1993 elején. Ebben az időben, a Nyugat fejlesztett vonalakon a munka, az úgynevezett elsajátítására. Ezek lényege a gyakorlat, hogy kizárólag a saját testsúly.

Tekintettel arra, hogy a korai 2000-es évek, az internet vált, sokkal könnyebben elérhetővé információcsere ért egy új szintre. Ez viszont lehetővé tette a lakosság a FÁK, hogy megtudjuk, a tapasztalat az amerikai polgárok és vegye fel a kultúra fokozatos fizikai fejlődését. Ebben az időszakban, azt széles körben elterjedt videók bemutatott egy osztály az afrikai-amerikai rajongók kültéri edzésre. Képviselői ifjúsági sport bebizonyították lenyűgöző izmokat és végre komplex gyakorlatokat a szokásos orosz közvélemény kagyló. Hívják ezeket a videókat gettó edzésre. Később ezeket a videókat egyre inkább kezdett jegyzése a Street Workout (Street utcai edzés).

Mivel a népszerűsége ezen a területen az utcai sport nőtt, kezdtek megjelenni weboldalak, amelyek teljes egészében az képzés tárgya a szabadtéri helyszíneken. Továbbá, hasonló komplexek gyakorlatok széles körben használják az utcán a volt Szovjetunió és végrehajtani a legjobb hagyományait amerikai filmeket. Ennek eredményeként, az utcai edzés már szinte népszerűbb a FÁK országokban, mint az Egyesült Államokban. Hivatalos edzés átmenet önirányítási méret 2008-ban bekövetkezett. Meg kell jegyezni, hogy megalakult a kultúra az utcai képzés befolyásolja és dzhimbarr. Ez kolumbiai sport, amely az azonos elvek, mint az utcán edzést.

Típusú kültéri edzések

Annak ellenére, hogy a szabadtéri órák egy lényegében bizonyos különbségek a különböző komplexek még mindig ott vannak. Például egy egyenes utca edzést tartalmaz gyakorlatokat a párhuzamos sávok és vízszintes sáv. A gyakorlatok ebben a formában, a hatalom az utcai torna folyamatosan frissítjük, és a régi tökéletességig csiszolták.

Ami a gettó utcai edzés, itt a hangsúly a javuló teljesítmény teljesítmény, amelyek kifejezett növelése az ismétlések számát. Figyelembe veszik még az idő, amely alatt, hogy minden statikus gyakorlatok, például rögzítésére a test egy nagyon nehéz helyzetben alkalmazásával jelentős erőfeszítéseket. Általában, a rajongók ezen a területen használják nem csak a vízszintes sáv és a hagyományos lövedékek, hanem az oszlopok és a különböző vízszintes és függőleges felületeken.

további fajok

Van subnapravleniya szabadtéri tevékenységek, amelyek eltérnek a klasszikus utcai edzés edzés, amely elsősorban a különböző állványok, elektromos csatlakozók, a gyaloglás és pattogó a kezét, valamint számos más, nem szabványos gyakorlatokat.

Egy másik opcionális irányban meghatározható Workout fenti dzhimbarr (Gimbarr). Ez a fajta udvar kolumbiai torna kell tekinteni, mint egy külön tudományág. Rajongók ilyen képzésre van szükség, hogy inkább a gyorsaságot és a rugalmasságot, inkább teljesítmény aránya. Érdemes megjegyezni, hogy sok a gyakorlatok dzhimbarra veszélyes és gyakran végre a biztosítási.

Program. utcai edzés

Mivel a kultúra utca képzés már régóta aktívan gyakorolják a FÁK országokban, ebben a pillanatban megtalálja a sok különböző készletek gyakorlatok, amelyek kifejezetten egy adott célközönség. Ha beszélünk a klasszikus a műfaj, érdemes kiemelni néhány kulcsfontosságú elemeit alkotják a gerincét az udvar torna:

- "Horizont";

- "ellenőrzés";

- "lándzsa";

- "Prince of exit";

- "lenyelni";

- "output tiszt";

- „Isten járás”;

- "Angel Exit";

- "Power Out" (egy és két kézzel).

Vannak statikus és dinamikus gyakorlatok célja az emberek speciális képzés nélkül. Céljuk -, hogy fejlesszék a robbanó ereje az izmokat, növeli az állóképességet szinten erősíti az inakat és szalagokat, valamint emeljék a rugalmasság a múlt. Az összes fent említettek fejlesztenek párhuzamosan ilyen alapvető feladatok, mint az első akasztás, húzza fel a bárban, Mártogatók padlón.

Képzése nőknek

Street edzés - egyfajta utcai torna, amelyek maguk megtalálható minden olyan személy, függetlenül a kiindulási teljesítményt és a szex. A nők is világos esélye, hogy megmutassák a potenciális ezen a területen a fizikai fejlődését. És, hogy a különleges program elkészítése.

Az elsődleges cél a gyengébbik nemre, aki úgy döntött, hogy megpróbálja a kezét a Street utcai edzés, hogy erősítse az izmokat, és előkészíti őket a nehéz terhek. Kell, hogy a vonat a következő napon, miután egy konkrét terv:

1. Az első nap. Végzett fekvőtámasz, híd up, guggolás és felemeli a térdét.
2. A második napon. Figyelmet fordítanak kitöréseket, guggolás és felemeli a térdét.
3. A harmadik napon. Meg kell fejleszteni egy híd, kocogás és felemeli a térdét a mellkasa.

Fontos, hogy megtalálja a közösség az emberek, akik nem az első évben részt vesz utcai edzés. Ők segítenek fejleszteni egy programot szabott egyéni jellemzőit egy adott személy.

komplex kezdőknek

Tekintettel arra, hogy utcai edzés képzési program is minden kategóriában a részt, újonnan is fizetett egy csomó figyelmet. Így az alapja a sikeres kezdés a Street Workout - Ez a vízszintes sáv. Az első feladat az, hogy utolérjék a maximális számú alkalommal. Ezt követően meg kell állni 3 percig. Aztán ott van az ismétlődő ezt a gyakorlatot, és befejezve a pihenést.

A következő lépés - a táblák. Ezen készülékek is kell tennie a maximális ismétlések számát, majd figyelni, hogy a vízszintes sáv. Street edzés során a fejlesztés kitartás, ezért kezdetben úgy kell beállítani, hogy működjön a szíve. Befejezése után egy gyakorlat a bárban, megengedheti magának, hogy pihenni 5 percig, majd meg kell összpontosítani a sajtó.

A következő ciklusban egy viszonylag egyszerű szerkezet: húzza fel a bárban, push-up, pull-back, újra mártja és két megközelítés a vízszintes sáv szünetet a pihenésre. Idővel az ismétlések számát növelni kell, de anélkül, hogy a fanatizmus. Például egy további ismétlődő belül egy-két napon több mint jó eredmény. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy minőségileg bemelegítés az izmok és szalagok mielőtt beleugrik az edzés. Ez segít megelőzni a rándulások és sérülések.

színvonalú képzés

Azok számára, akik már megismerik a bázis terhelést, akkor van értelme, hogy menjen egy bonyolultabb programot. Minden a gyakorlatokat, amelyet az alábbiakban megadott, egy nap alatt el kell végezni szünet nélkül (a többi maradt a kezdeti időszakban). Összesen ciklus legyen 3-4, egy rövid haladék néhány perccel hosszabb megengedett közöttük.

Tehát, az első napon a klasszikus utcai edzés edzés a következő feladatokból áll:

• végrehajtása húzza ki az elülső markolat;
• mártogatós, amikor a test előre ellátás;
• tolja a tenyéren (kéz kell a váll szélesség);
• láb emelkedik a satu.

A második napon a különböző elemek:

• húz egy széles markolat;
• mártogatós, de egy egyenes test;
• push-up kezét széles terpeszben;
• láb emelkedik a satu.

Harmadik nap:

• húz egy keskeny markolat;
• Pushup kezeddel szélesebb, mint a váll szélessége egymástól;
• mártogatós előre döntve;
• láb emelkedik a satu.

A negyedik napon a képzés elvégzéséhez szükséges a következő sor:

• húzza fordított markolat;
• push-up, amelyben a kéz a váll szélessége;
• mártogatós Direct szerv;
• láb emelkedik a satu.

Tekintettel arra, hogy utcai edzés képzési program teljesen más, ez az összetett lehet alapul venni, fokozatosan gazdagítva azt az új gyakorlatot.

ahol a vonat

Annak érdekében, hogy könnyen elvégzi minden elemét utcai torna teljesítmény, kívánatos, hogy használja a teljes utcai edzés helyszínen. Munka lesz könnyű, ha a következő lesz elérhető sporteszközök: vízszintes rúd, gerenda, vízszintes rúd (hajlított, kör alakú, görbe) a standokon a sajtó, a bordásfal és a kereszttartók különböző magasságú. Ez a készlet elegendő lesz maga is lehetővé teszi a kiváló minőségű utcai edzés lányok és fiúk.

Ne feledkezzünk meg az ételt, ami közvetlen hatással van az a test vonalát. Először is, fontos, hogy meghatározza a célját: ha meg akarja szerezni izom tömeg, meg kell figyelni, hogy a hús és más nehéz termékek. De a gyors kialakulását eredményezi utcai edzés edzés jobb váltani egy könnyű étkezés. Ugyanakkor edzés közben étkezés ajánlott elfelejteni.

találatok

Ha a becslést, outdoor tréning az egészségre és alakja az átlag ember az utcán, akkor lehet, hogy a nyilvánvaló következtetést: ez az egyik legjobb lehetőség a fizikai aktivitás fiatal dolgozók és középkorú emberek. Ez a fajta gyakorlat gyakorlatilag megszünteti a sérülés veszélye, beleértve a gerinc, míg a fejlődő izmos fűző. Érdemes megjegyezni, hogy a szív- és érrendszerre utcai edzés is van a legtöbb jótékony hatását. De a magas színvonalú véráramlás - ez az egyik alapja az egészséges test. Így teljesítmény utcai torna egyértelműen joga van a felismerés a mai társadalomban.