Szakértői vélemény: 14, hogyan lehet javítani az alvás minőségét

Ha a tervezett nyaralás, a legjobb dolog, amit tehetünk az egészségre - létrehozni egy alvás ütemtervet. Túl sok ember nem kapta meg a szükséges számú pihenőidő. Néhány ember úgy gondolja, hogy lehet, hogy kevés alvás és normálisan működik, de ez csak azért, mert a fáradt agy nem képes meghatározni, hogy nem tud megbirkózni a munkát. Ha normális alvás, az életed átalakul. Néha a legkisebb és legegyszerűbb átalakítások, de olyan módon, hogy segítsen még azok is, akik súlyos álmatlanság. Tehát, itt az ideje, hogy az egészséges szokások, amely javítja az életed!

Megtudja, hogy mennyi alvás van szüksége

Napi rutin a személy, aki megy a munka, nem lehet túl természetes. Gyakran nem veszi figyelembe az emberi és chronotype kénytelenek alkalmazkodni. Ezen túlmenően, a stressz tönkreteheti az alvás minőségét. Ha van szabad ideje, ágyba, ha fáradtnak érzi magát, és látni, hogy hány órát aludni. Szüksége van egy pár nap múlva a teljes helyreállítás, majd egy bizonyos mennyiségű órát lesz nyilvánvaló. Szintén próbálja elemezni más szokások. TV-t nézni lefekvés előtt? Egyél késő este? Ön nem lesz képes beállítani a helyzetet, ha nem gondolja, hogy általában csinál, és ez hogyan befolyásolja a vakáció.

Indulás kiválasztása ideje lefeküdni

Ne próbálja meg lefeküdni a lehető leghamarabb - túl homályos cél érdekében, hogy ez nagyon nehéz elérni. Sokkal jobb, hogy előre tervezni. Szeretné felkelni reggel hét? Tudod, hogy szükség van a nyolc órát pihenni? Ágyba tizenegykor! Próbálja tartani a menetrend, akár hétvégén is. De néha kivételek elfogadható, akkor nincs szükség arra, hogy ideges.

Állítsa be a szabályokat a jövőben

Így kezdett el dolgozni a szokások. Itt az ideje gondolkodni az esti rituálék segít elaludni. Talán meg kellene homályos a fények, és kapcsolja ki a televíziót egy órával lefekvés előtt. Szintén próbálja soha semmit munkával kapcsolatos az ágyban. Ha társítani az ágyon a munka, akkor nagyon nehéz pihenni van. Ne tegyen semmit az ágyban, hogy bosszantó.

Nem szabad enni, inni alkoholt jobb lefekvés előtt

Ha enni késő, akkor megjelenik a gyomorégés, ami rontja az álom. Ugyanez vonatkozik az alkohol - alkohol megakadályozza, hogy elalszik, még ha úgy tűnik, hogy a helyzet a fordított utat. Minél nagyobb az intervallum evés vagy ivás, alvás és jobb az egészségre. Próbálj meg mindig tartsa ezt szem előtt.

Tedd modulokat fél órával lefekvés előtt

Ez a tanács, amelyet sokan inkább felejtsük el azonban, van elég erős érvek szólnak rá. A kék fény a képernyők szerkentyű zavarja a szervezet termel melatonin, a hormon, amely szabályozza az alvás. Ennek eredményeként, nem tud aludni, mert a tested, hogy ez egyszerűen nem áll készen.

Pihenjen egy fél órát, vagy egy órát lefekvés előtt

Próbálj meg elolvasni egy könyvet vagy magazint, hogy tetszik. Fontos, hogy ezek nem a munkával kapcsolatos. Rögzíti a gondolatait. A szakértők azt állítják, hogy naplóvezetés segít megbirkózni a stresszel. Gondolj higiéniai rituális ami megnyugtatja Önt. Próbálja meditálni. Kísérlet, hogy mi a legjobb neked, és rendszeresen használja a pihenésre.

Ne menj aludni ebéd után

Szakértők úgy vélik, hogy az alvás, délután csak elrontani az energia szintet. Ha elkezd süllyedni egy mély alvás, majd felébredek, akkor fáradt. Ezen felül, az álom nem segít visszanyerni erejét, ha nem kap elég aludni.

Próbálja gyakorlat vagy egy séta a friss levegőn, reggel

Ha megy a nap, a szervezet leáll termelő melatonin és kapsz egy díjat az elevenség. Azonban ez nem lesz rosszabb, és a hatás a képzési délután - csak nem sportol jobb lefekvés előtt.

Csatlakozzanak egy kampányt, hogy módosítsa menetrend

Talán több, mint bármi a cirkadián ritmust befolyásolja a természetes világítás. Ha van rá lehetőséged, menj a kampányt. Ott lesz képes emelkedni a nap, és aludj, napnyugta, amely segít rendezni a menetrend.

Állj folyamatosan aggasztó, mert az alvás

Persze, könnyebb mondani, mint megtenni, de az emberek, akik arra várnak, rettegéssel éjszakánként és nézd meg az órát hajnalig, kezdődik társítani alvás negatív érzelmek. Ez ahhoz vezethet, hogy a krónikus álmatlanság. Megpróbál megszabadulni az ilyen szövetségek. Ne tartsa a hálószobában és az óra nem ágyban, ha nem tud aludni. Ne gondold, hogy az alváshiány - ez egy katasztrófa, úgy, hogy gyorsan elaludni a fáradékonyság miatt a következő napon.

Tanuljunk meg lazítani

Ha aggódik, mert az álmatlanság, a szervezet elkezdi termelni a stressz hormonok, és a helyzetet súlyosbítja. Tanulj meg pihenni szabályozásával az izmok egyesével.

Változtasd meg a perspektíva egy álom

Ez egy fontos stratégia két részből áll. Az első - a kognitív. Meg kell változtatni a nézetet az álmatlanság. Sok esetben az emberek csak eltúlozzák a problémát, és úgy vélik, hogy az alvás sokkal kisebb, mint amilyen valójában. A második rész - használata a relaxációs taktika. Akkor is segít, hogy olyan légkört teremt, jól elhelyezett aludni.

Ha nem tud aludni, ne feküdjön az ágyban

Ez egy nagyon egyszerű stratégia: ha nem tud aludni, ne feküdjön az ágyban sem. Ha nem tud aludni több mint húsz percig kelni az ágyból, és valami mást, de nem használja a számítógépet, telefont, vagy kapcsolja be a TV, hogy ne rontsa a problémát. Szakértők úgy vélik, hogy ez a taktika segíthet megálló ágy kötődnek negatív érzelmek. Ezen túlmenően, az alváshiány könnyű leegyszerűsíti a problémát a következő napon.

Ne próbálj elaludni

Ez viccesen hangzik, de valójában próbál aludni nem szükséges, de a legjobb, ha nem elaludni. Ha az ágyban fekve, és próbálok ébren maradni, mindezt anélkül, hogy aggódni, amit nem alszik, akkor könnyebben pihenni és aludni. Szakértők úgy vélik, hogy ez a taktika segít megszabadulni a szorongás, amely megakadályozza, hogy az emberek szenvednek álmatlanságban.