Mennyit kell egy ágyban aludni? alvás norma

Sleep - fontos és összetett folyamat, amely a szervezetben. Körülbelül egyharmada élete egy személy tölti be az állam az alvás. Szükséges, hogy az újbóli töltött napközben erők. Az álom, van egy helyreállítása a testi és lelki egészséghez. Hogyan aludni egy felnőtt?

alvásidő

A szükséges alvás időtartama egy felnőtt rokona. Sleep napi ajánlott nem kevesebb, mint 8 óra. Általánosságban elmondható, hogy a statisztikai adatok, és minden esetben felelnek meg a valóságnak.

Valaki tud aludni 6 órát és úgy érzi, jó, de valaki nem elég, és 10 órán keresztül.

Az időtartam a éjszakai alvás hatással lehet a beteg korától, egészségi állapotától, fizikai aktivitás és egyéb tényezők.

Az első évben a baba szülei elveszítik napi 2 óra alvás, hogy idén mintegy 700 óra.

Attól függően, hogy milyen korú a alvásigénye változik, ezért javasoljuk, hogy aludni:

• Újszülött - nem kevesebb, mint 15 órát naponta;
• 2 év alatti gyermekek - 11-14 óra;
• Gyermekek 2-5 év - 10-11 óra;
• gyermek 5-13 év - 9-11 órán keresztül;
• serdülők több mint 17 éve - 8-10 órán keresztül;
• alvás felnőtt - 8 órán át;
• az emberek több mint 65 éves - 7-8 óra.

Ezeket az adatokat kell tekinteni átlagoljuk, így aludni a nap, minden ember a maga számára maga dönti el. Body tudja, hány órát éjszakai pihenésre van szüksége. Egy személy csak gondosan hallgatni magam.

Norma alvás idős emberek folyamatosan csökken, a változó alvó időszakok és álmosság, csökkent időtartama az éjszakai pihenés. Ezért azokat az igény egy nap álom.

A tudósok szerint, akik végeztek a tanulmány alvás időtartamát, kiderült, hogy a leghosszabb élő emberek, akik aludni 6,5-7,5 órát egy nap.

Az alapelvek az egészséges alvás

Hogyan aludni egy felnőtt? Annak érdekében, hogy a test alvás javára, meg kell az alábbi szabályokat:

• Man lefekszik, és felállni jobb időben. Ha megtöri a rutin, ez vezethet a alvászavarok, ingerlékenység, hangulatváltozások, és bizonyos esetekben a betegség.
• Miután jobban alszik, hogy az ágyból. Ha valaki elalszik újra, ez vezet az egészségromlás.
• Az idő előtti éjszakai alvás kell történnie, ahol nyugodt légkörben nélkül tevékenység és a nyüzsgés. Akkor jön egyfajta rituális célzó lefekvéshez készülődött.
• Nem ajánlott aludni a nap folyamán, hogy ne problémák elalvás éjszaka.
• A hálószoba nem kellene egy számítógép vagy egy TV-t. Az ágyban töltött idő, meg kell fordítani az éjszakai pihenés.
• Ne egyen nehéz ételeket lefekvés előtt. Az utolsó vétel ilyen élelmiszer ne legyen legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. A jobb választás - 4 órán át. Akkor például enni egy almát, vagy egy pohár kefir.
• A fizikai aktivitás a nap segíthet elaludni gyorsan éjjel.
• Mielőtt aludni jobb, ha nem iszom kávét, és ne igyon alkoholt és a füst.

Elhagyom néhány rossz szokást, ennek eredményeként, akkor kap az egészséges és nyugodt alvást.

Szükségem van a nap?

Érdemes-e aludni a nap folyamán, hogy egy felnőtt? Rövid alvások, nem több, mint napi 30 perc segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Egy ember, aki alszik napközben, hetente 3-szor, úgy érzi javulás hangulat, a figyelem és a memória.

Hasznos napi pihenőidő, hogy az emberek, akik nem jutnak elég aludni. Sleep időtartam hosszabb, mint 30 perc alatt nehézségekhez vezethet fakadó elalvás éjszaka.

Az egyik csoportba az emberek kap a pihenőnapon csak a pozitív pontokat, és a másik pedig alvászavar. Ebben az esetben, a többi délután jobb kizárni.

Mi okozhat az alváshiány?

Hány óra alvás kell egy felnőtt férfi? Szisztematikus eltérés az előírt szabványoknak alvás vezethet rossz egészségi állapot. Próbálja meg kompenzálni a hiányzó éjszaka hétvégén marad csak súlyosbítja a helyzetet. Krónikus alváshiány okozhat:

• csökkent immunitás;
• romlását működőképességét;
• előfordulása szív és érrendszeri betegségek;
• túlsúlyos;
• álmatlanság;
• depresszió;
• romlása figyelem és a látást.

Hogyan aludni egy felnőtt napi? Férfiaknál az alváshiány vezethet csökkent a tesztoszteron termelődik. Ez viszont azt eredményezi, hogy az erőtlenség és állóképesség és növeli a zsírszövet bekövetkezte prosztatagyulladás.

Súlygyarapodás jelentkezik, mert annak szükségességét, hogy töltse ki az energia magas kalóriatartalmú étel. Amikor alváshiány serkenti a kortizol termelését, amely az úgynevezett stressz hormon. És a feltörekvő neurológiai rendellenességek, az emberek gyakran elakadt.

Elégtelen mennyiségű alvás egy személy gyakran látogatják a harag, ingerlékenység és depresszió. Prioritás a hiányzó éjszakai pihenés az idegrendszer szenved.

Ez az állapot okozhat vérnyomás-emelkedés, és sérti az emésztőrendszer működik. Gyakran előfordul, hogy egy személy arcát láthatjuk hatásait alvásmegvonás formájában sötét karikák a szem alatt és a duzzanatokat.

Elégtelen számú éjszakai alvás vezethet megsértése az emberi bioritmus. Néhány változás a szervezetben vezet visszafordíthatatlan folyamatokat, amelyek maguk nem képesek megoldani az ember. Ebben az esetben szükség lesz a szakmai segítséget.

Hasznos lehet, ha egy hosszú alvás

Köztudott, hogy az alváshiány károsan befolyásolja az emberi egészséget. Hosszú alvás 9-10 óra, és nem a szervezet javát szolgálja, mint egy felnőtt alvás aránya mintegy 8 órán keresztül. Emiatt vannak egészségügyi problémák mentén a következő sorokat:

• súlygyarapodás;
• fájdalom a fej és vissza;
• depresszió;
• szívbetegségek és az erek.

Amikor az ember alszik sokat, úgy érzi, állandó fáradtság. Ez a feltétel is vezet zavar a szervezet bioritmus.

Átalvási lehet kiváltani hormonális hiba. Ilyen állapotban a megfelelő működéséhez a szervezet termel elegendő hormonok. A sok fejlesztés folyik alvás hormonok.

Káros-e ez a sok alvás egy felnőtt? A tudósok megállapították, hogy a növekedés alvásidő vezet várható élettartama alacsonyabb.

Evés lefekvés előtt

Alvás minőségét nagymértékben befolyásolja az étkezés. Egy személyt racionálisan osztja egy napon belül diétát, és folyamatosan a megfelelő termékeket az esti étkezés.

A korlátozásának fennállásáról vesz élelmiszert 18 óra után nem teljesen helyes, mert az ágyba éhes káros az egészségre, és az alvás időtartama.

Mielőtt az éjszakai pihenés jobb enni könnyű ételeket, amelyek nem okoz gyomor szomorúságra. Vacsorára, akkor túró, csirke, tojás, tenger gyümölcsei, és saláta.

Hogyan aludni

Úgy tartják, hogy jobb alvás fej észak felé. Ezt a feltételezést támasztja alá az a kínai tanítások a feng shui, amely szerint az elektromágneses mező a képviselt személy formájában egy iránytű: a fej - északi és láb - délre.

Ezért, ha valaki alszik a fejét, hogy az északi, az ő álma lesz erős és egészséges, és akkor ébred fel könnyen.

Hogyan lehet megtanulni felébredni korán?

Amikor az ember felébred kora reggel, tudja, hogy egy csomó sürgős ügyek, mert a működése ebben az időben a legmagasabb.

Kezdetben meg kell határozni, hogy hány aludnod kell egy felnőtt napi? Ez fogja meghatározni, hogy mennyi kell lefeküdni este reggel felébredsz egy vidám hangulatban.

Ha azt állapítja meg, alvás menetrend, egy személy fogja meghatározni a motiváció gyors helyreállítás. Néhány ember használja ezt az időt kihívásaira ipari jellegű, míg mások - a sport.

Hogyan ébred fel:

• könnyebb lesz, hogy felébredni egy szobában, ahol a megfigyelt optimális hőmérséklet;
• felébred segítségével az óra, amelyre leküzdeni egy bizonyos távolságot;
• Egyes emberek azt kérdezik rokonai vagy barátai, hogy segítse a korai ébredés egy telefonhívás;
• felemelése után kell lezuhanyozni, és inni egy csésze kávét, hogy végül alakulhat rituális;
• ébredés kell egyazon időben.

A szokás korai ébredés képezhető 2 héten belül, és segít megoldani a korábban tervezett feladatokat.

Mennyi alvás kell egy felnőtt ember aludni?

Figyelembe véve a kár alváshiány, vagy egy hosszú alvás, arra lehet következtetni, hogy az arány alvás minden ember külön-külön. Ha a nap alszik kevesebb, mint 5 óra, és az érzés finom, ne aggódj.

Fontos, hogy figyelj a tested. Az egyik feltétel: éjszaka után a többit meg kell érezni éber és friss.

Néha vannak olyan helyzetek az életben, amikor egy személy tud aludni néhány órát egy nap, és jól érzem magam. Egy idő után tért vissza a normális alvás és pihenés.

A betegség alvás időtartamát növeli. Az orvosok azt tanácsolják, hogy aludni ebben az időszakban több.

Olyan dolog, mint az alvás minőségét hosszától függ, és az idő, amikor egy személy elalszik. Köztudott, hogy az emberek vannak osztva „pacsirta” és a „baglyok”.

Minden ember tudja választani a legjobb aludni, melyben aludni fog, és jól érzik magukat.

Sleep norma a nők nem kevesebb, mint 8 óra, és a férfiak, hogy ébren maradjon, megragadja 6.5 - 07:00.

Határozza meg, hogy mennyit és mikor aludni, legyen maguknak minden ember egyedül, akkor nem volt semmi probléma a rossz egészség.